Cómo perder peso naturalmente

adelgazar de forma natural

Bajar de peso de forma natural sin dejar de comer

Descubre cómo perder peso de forma natural, a través de una dieta saludable, sin productos ni tratamientos.

En primer lugar, el hecho de perder peso va ligado intrínsecamente a establecer un plan de vida saludable. Una alimentación equilibrada, con alto consumo de frutas y verduras frescas, carnes magras y pescado; garantiza la pérdida de peso.

En cuestión de ejercicio no es necesario hacer gran cosa, si nuestro organismo está acostumbrado a poca actividad; trataremos de ir introduciéndole cada vez más ejercicio progresivamente, para aumentar la resistencia.

Si bien, es el principio se aconseja salir a caminar a paso ligero, durante al menos 45 minutos, o acudir a clases de baile, aeróbic, o cualquier actividad dirigida que nos haga movernos. Poco a poco iremos adquiriendo resistencia y   podremos ir aumentando el ritmo y duración de los ejercicios.

Por otro lado un buen descanso es fundamental para poder enfrentarnos al día con energía. Así que al menos debemos dormir entre 7 y 8 horas diarias.

 

¿Qué debo comer para bajar de peso?

Después de estos consejos sobre un plan de vida saludable, en relación a la alimentación comentaremos que es aconsejable eliminar de la dieta o consumir de forma esporádica alimentos ricos en grasas, fritos, dulces, rebozados y salsas; así como productos precocinados, bollería etc.

Debes beber al menos 2 litros de agua al día  y evitar las bebidas gasificadas o refrescos azucarados, así como bebidas alcohólicas.

La alimentación se debe basar en un mayor consumo de frutas y verduras frescas de temporada, carnes magras de ave como el pavo o el pollo ya que son las que menos grasas nos aportan.

El pescado es de vital importancia en una alimentación sana y equilibrada, y debemos consumirlo al menos 3 veces en semana; blanco o azul, sin distinciones aunque el pescado azul aporta mayor cantidad de grasas, aunque sean saludables.

Para perder peso es importante reducir la frecuencia de consumo  hidratos de carbono como la pasta y el arroz y apostar por los cereales integrales que nos aportan más fibra.  La gran mayoría de nosotros abusamos de este tipo de comidas, pues no sólo los comemos por sí solos; sino que los incorporamos a distintos guisos. Lo que se traduce en un consumo casi a diario excesivo de dichos hidratos de carbono.

También debemos reducir el consumo de grasas, y preferir aquellas de origen vegetal insaturadas. Si aún no las distingues te recomendamos que leas este post sobre las diferentes grasas, porque no todas son malas, ni todas son iguales.

  • Recuerda eliminar de tu dieta los dulces, productos procesados, con alto contenido en grasas saturadas, harinas refinadas, salsas cremosas, y todos aquellos productos cargados de calorías vacías de nutrientes.

 

¿Cómo ajustar las raciones para una pérdida de peso natural?

La solución más fácil es limitar el consumo de hidratos de carbono de pasta una vez a la semana, arroz también una vez por semana pasta y otra legumbres e intentar no mezclarlas y consumirlas siempre en la comida, nunca en la cena. No debemos eliminar completamente los hidratos de carbono, puesto que aunque ello produciría un descenso de peso rápido, el efecto rebote también aumentaría.

El resto de platos no podremos acompañarlos de pasta o arroz, así que lo acompañaremos de un caldo desgrasado o de verduras frescas en ensalada o al vapor, haremos las guarniciones más sanas y con menos calorías.

Evitaremos las salsas, harinas, fritos y rebozados y el pan lo consumiremos preferentemente por el día y las cenas las haremos más ligeras.

Siempre trataremos de consumir los alimentos con mayor aporte calórico durante el día, pues la energía la quemaremos en la actividad diaria, nunca durante las cenas, pues se quedarán en nuestras reservas una mayor cantidad de calorías.

Te aconsejamos que eches un vistazo a estas cenas ligeras para adelgazar, esto te ayudará a perder peso de forma natural, rápida y saludable

 

¿Cómo controlar mi apetito?

Puedes consumir alimentos que te sacien y aporten pocas calorías, también te puedes ayudar de bebidas como el agua de jengibre o el agua de berenjenas para mantenerte saciado. Así como el agua de avena, también tiene un alto poder saciante  y nos recarga de energía.

Si quieres desintoxicar tu organismo a la vez, puedes probar con el agua con limón para adelgazar, que te permitirá eliminar las toxinas de tu organismo así como eliminar la retención de líquidos.

Otra opción saludable es controlar el índice glucémico de los alimentos, y consumir aquellos de menor índice glucémico para conseguir mantener los niveles de glucosa estables, reduciendo así el apetito. Si aún no sabes como funciona el índice glucémico aquí te dejamos una lista de los alimentos y su IG.

Apuesta por lo sano y natural, evitando los guisos de alto aporte calórico, haz ejercicio y descansa bien, seguro que pierdes peso naturalmente.

 

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