¿Las Frutas engordan?

engordan las frutas

¿Qué frutas son las que menos engordan?

Las frutas, al igual que cualquier otro alimento, pueden contribuir al aumento de peso si las comemos en exceso o si las preparamos de alguna forma no muy conveniente (plátano frito con miel, etc…), pero las frutas por lo general contienen muy pocas calorías por lo que nos dan un margen amplío con respecto a la cantidad de piezas que podemos ingerir.

Además la fruta tiene un poder saciante, por su alto contenido en agua, fibra y azúcares que nos mantienen el apetito estable y ayudan a evitar los ataques de hambre o la ansiedad por la comida.

Generalmente podemos decir que las frutas no son el tipo de alimento que engorda, pues su aporte calórico no es muy alto y no nos aportan grasas saturadas; por lo que podemos decir que las frutas son un producto totalmente saludable, que nos aportan gran cantidad de vitaminas y minerales y que su uso está totalmente indicado aún cuando estamos siguiendo una dieta de adelgazamiento.

 

¿Puedo comer todo tipo de frutas cuando estoy a dieta?

Es muy habitual incluir piezas de fruta en las dietas, éstas son ricas en vitaminas, contienen pocas calorías y nos ayudan a evitar el aumento de apetito entre horas. Sí que es verdad que hay frutas que nos convienen más a la hora de hacer dieta, como puede ser la sandía, la piña, la manzana o la pera por su alto contenido en agua y sus poderes saciantes y drenantes.

Pero generalmente podemos comer todo tipo de fruta, controlando el consumo de aquéllas que nos aportan más azúcares como las uvas, chirimoya, mango, etcétera; cuyo aporte calórico es mayor, pero de igual modo se pueden consumir con moderación.

 

Mitos sobre la fruta

Existe la creencia entorno a algunas frutas prohibidas si estamos haciendo alguna dieta de adelgazamiento, este es el caso de los higos o brevas, los cuales se han ganado una mala fama sin ser cierto. El higo es un fruto muy saludable, saciante y además no aporta un número importante de calorías, y sin embargo se considera un fruto que engorda mucho.

Descubre toda la verdad sobre los higos en este post ¿Engordan los higos?.

Otra de las frutas que se suelen eliminar de las dietas de adelgazamiento es el plátano y es que también se ha ganado una fama que no le corresponde, de hecho como puedes ver en este artículo sobre la dieta del plátano, esta deliciosa fruta puede ayudarte a bajar de peso. Su alto poder saciante es muy recomendable para las dietas de adelgazamiento, además tiene muchas propiedades interesantes para nuestra salud, no te lo pierdas.

 

Tabla de calorías de las frutas

A continuación, se muestra una clasificación de las frutas ordenadas en función de sus calorías, de hipocalóricas (bajas en calorías) a hipercalóricas (elevadas en calorías). Con esta clasificación de manera aproximada podemos hacernos una idea sobre que frutas son las que menos engordan y por el contrario cuales aportan más calorías.

 

Valor energético por cada 100 gr. Kcal
Fresón 25
Papaya 30
Pomelo 30
Sandía 30
Melón 31
Lima 32
Membrillo 33
Guayaba 35
Fresa 36
Higo chumbo 36
Moras 37
Limón  39
Frambuesa 40
Mandarina 40
Grosella 42
Albaricoque 44
Ciruela 44
Naranja 44
Piña 51
Manzana 52
Melocotón 52
Arándandano  53
Guinda 55
Mango 57
Pera 60
Kiwi 61
Caqui 64
Nectarina 64
Granada 65
Cerezas 77
Chirimoya 78
Higo 80
Uva verde 81
Melocotón en almíbar  84
Piña en almíbar 84
Plátano 90
Uva roja  90
Banana 92
Melocotón seco 104
Jínjol o azufaifa 105
Uva negra 110
Aguacate  167
Albaricoque seco 188
Membrillo (dulce) 215
Tamarindo 238
Dátil  269
Higo seco 275
Dátil seco 306
Coco 646

 

  • Hemos distinguido las frutas por colores para que sepas cuáles te convienen más para adelgazar, ordenándolas como los colores del semáforo para que te sea más fácil. Recuerda que las verdes las puedes consumir en cualquier momento del día, las naranjas es mejor no consumirlas por la noche, y las rojas debes consumirlas de forma moderada y siempre en las primeras horas del día para que te aporten energía que tu cuerpo sea capaz de consumir.

 

 

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