¿Las Frutas engordan?

¿Qué frutas son las que menos engordan?

Las frutas, al igual que cualquier otro alimento, pueden contribuir al aumento de peso si las comemos en exceso o si las preparamos de alguna forma no muy conveniente (plátano frito con miel, etc…), pero las frutas por lo general contienen muy pocas calorías por lo que nos dan un margen amplío con respecto a la cantidad de piezas que podemos ingerir.

Además la fruta tiene un poder saciante, por su alto contenido en agua, fibra y azúcares que nos mantienen el apetito estable y ayudan a evitar los ataques de hambre o la ansiedad por la comida.

Generalmente podemos decir que las frutas no son el tipo de alimento que engorda, pues su aporte calórico no es muy alto y no nos aportan grasas saturadas; por lo que podemos decir que las frutas son un producto totalmente saludable, que nos aportan gran cantidad de vitaminas y minerales y que su uso está totalmente indicado aún cuando estamos siguiendo una dieta de adelgazamiento.

 

¿Puedo comer todo tipo de frutas cuando estoy a dieta?

Es muy habitual incluir piezas de fruta en las dietas, éstas son ricas en vitaminas, contienen pocas calorías y nos ayudan a evitar el aumento de apetito entre horas. Sí que es verdad que hay frutas que nos convienen más a la hora de hacer dieta, como puede ser la sandía, la piña, la manzana o la pera por su alto contenido en agua y sus poderes saciantes y drenantes.

Pero generalmente podemos comer todo tipo de fruta, controlando el consumo de aquéllas que nos aportan más azúcares como las uvas, chirimoya, mango, etcétera; cuyo aporte calórico es mayor, pero de igual modo se pueden consumir con moderación.

 

Mitos sobre la fruta

Existe la creencia entorno a algunas frutas prohibidas si estamos haciendo alguna dieta de adelgazamiento, este es el caso de los higos o brevas, los cuales se han ganado una mala fama sin ser cierto. El higo es un fruto muy saludable, saciante y además no aporta un número importante de calorías, y sin embargo se considera un fruto que engorda mucho.

Descubre toda la verdad sobre los higos en este post ¿Engordan los higos?.

Otra de las frutas que se suelen eliminar de las dietas de adelgazamiento es el plátano y es que también se ha ganado una fama que no le corresponde, de hecho como puedes ver en este artículo sobre la dieta del plátano, esta deliciosa fruta puede ayudarte a bajar de peso. Su alto poder saciante es muy recomendable para las dietas de adelgazamiento, además tiene muchas propiedades interesantes para nuestra salud, no te lo pierdas.

 

Tabla de calorías de las frutas

A continuación, se muestra una clasificación de las frutas ordenadas en función de sus calorías, de hipocalóricas (bajas en calorías) a hipercalóricas (elevadas en calorías). Con esta clasificación de manera aproximada podemos hacernos una idea sobre que frutas son las que menos engordan y por el contrario cuales aportan más calorías.

 

Valor energético por cada 100 gr.	Kcal
Fresón	25
Papaya	30
Pomelo	30
Sandía	30
Melón	31
Lima	32
Membrillo	33
Guayaba	35
Fresa	36
Higo chumbo	36
Moras	37
Limón	39
Frambuesa	40
Mandarina	40
Grosella	42
Albaricoque	44
Ciruela	44
Naranja	44
Piña	51
Manzana	52
Melocotón	52
Cerezas	50
Arándanos	53
Guinda	55
Mango	57
Pera	60
Kiwi	61
Caqui	64
Nectarina	64
Granada	65
Chirimoya	78
Higo	80
Uva verde	81
Melocotón en almíbar	84
Piña en almíbar	84
Plátano	90
Uva roja	90
Banana	92
Melocotón seco	104
Jínjol o azufaifa	105
Uva negra	110
Aguacate	167
Albaricoque seco	188
Membrillo (dulce)	215
Tamarindo	238
Dátil	269
Higo seco	275
Dátil seco	306
Coco	354

 

• Hemos distinguido las frutas por colores para que sepas cuáles te convienen más para adelgazar, ordenándolas como los colores del semáforo para que te sea más fácil. Recuerda que las verdes las puedes consumir en cualquier momento del día, las naranjas es mejor no consumirlas por la noche, y las rojas debes consumirlas de forma moderada y siempre en las primeras horas del día para que te aporten energía que tu cuerpo sea capaz de consumir.

 

 

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