¿Las Frutas engordan?

Resumen de Contenido:

1 ¿Qué frutas son las que menos engordan?
2 ¿Puedo comer todo tipo de frutas cuando estoy a dieta?
3 Mitos sobre la fruta
4 Tabla de calorías de las frutas
5 Frutas – Valor energético (kcalorias por cada 100 mg)
6 Frutas deshidratadas (kcalorias por cada 100 mg)

¿Qué frutas son las que menos engordan?

Las frutas, al igual que cualquier otro alimento, pueden contribuir al aumento de peso si las comemos en exceso o si las preparamos de alguna forma no muy conveniente (plátano frito con miel, etc…), pero las frutas por lo general contienen muy pocas calorías por lo que nos dan un margen amplío con respecto a la cantidad de piezas que podemos ingerir.

Además la fruta tiene un poder saciante, por su alto contenido en agua, fibra y azúcares que nos mantienen el apetito estable y ayudan a evitar los ataques de hambre o la ansiedad por la comida.

Generalmente podemos decir que las frutas no son el tipo de alimento que engorda, pues su aporte calórico no es muy alto y no nos aportan grasas saturadas; por lo que podemos decir que las frutas son un producto totalmente saludable, que nos aportan gran cantidad de vitaminas y minerales y que su uso está totalmente indicado aún cuando estamos siguiendo una dieta de adelgazamiento.

¿Puedo comer todo tipo de frutas cuando estoy a dieta?

Es muy habitual incluir piezas de fruta en las dietas, éstas son ricas en vitaminas, contienen pocas calorías y nos ayudan a evitar el aumento de apetito entre horas. Sí que es verdad que hay frutas que nos convienen más a la hora de hacer dieta, como puede ser la sandía, la piña, la manzana o la pera por su alto contenido en agua y sus poderes saciantes y drenantes.

Pero generalmente podemos comer todo tipo de fruta, controlando el consumo de aquéllas que nos aportan más azúcares como las uvas, chirimoya, mango, etcétera; cuyo aporte calórico es mayor, pero de igual modo se pueden consumir con moderación.

Mitos sobre la fruta

Existe la creencia entorno a algunas frutas prohibidas si estamos haciendo alguna dieta de adelgazamiento, este es el caso de los higos o brevas, los cuales se han ganado una mala fama sin ser cierto. El higo es un fruto muy saludable, saciante y además no aporta un número importante de calorías, y sin embargo se considera un fruto que engorda mucho.

Descubre toda la verdad sobre los higos en este post ¿Engordan los higos?.

Otra de las frutas que se suelen eliminar de las dietas de adelgazamiento es el plátano y es que también se ha ganado una fama que no le corresponde, de hecho como puedes ver en este artículo sobre la dieta del plátano, esta deliciosa fruta puede ayudarte a bajar de peso. Su alto poder saciante es muy recomendable para las dietas de adelgazamiento, además tiene muchas propiedades interesantes para nuestra salud, no te lo pierdas.

Tabla de calorías de las frutas

A continuación, se muestra una clasificación de las frutas ordenadas en función de sus calorías, de hipocalóricas (bajas en calorías) a hipercalóricas (elevadas en calorías). Con esta clasificación de manera aproximada podemos hacernos una idea sobre que frutas son las que menos engordan y por el contrario cuales aportan más calorías.

Frutas – Valor energético (kcalorias por cada 100 mg)
Limón	30	Manzana	58
Sandía	30	Cerezas	60
Pomelo	35	Pera	62
Moras	37	Piña	62
Membrillo	38	Albaricoque	63
Frambuesa	40	Melocotón	63
Grosella	40	Nectarina	63
Mandarina	40	Granada	65
Naranja	42	Nísperos	65
Melón	42	Mango	70
Fresas	45	Uvas	75
Ciruela	50	Higos	80
Kiwi	50	Chirimoya	82
Arándanos	55	Plátano	100
Papaya	55	Aguacate	136