Ejercicios para adelgazar y reducir los muslos

tonificar muslos

Perder muslos, no es tarea fácil, aquí te explicamos como hacerlo correctamente

Para perder peso de los muslos, no sólo basta con hacer ejercicios de tonificación o fortalecimiento de los músculos de las piernas, aunque estos son importantes, también hay que hacer ejercicios del tipo aeróbico con el objetivo de quemar grasa.

Con este tipo de ejercicios se consigue quemar grasa de todo el cuerpo y preferentemente se quema de donde más hay, y por lo tanto, de donde más sobra. Por ello, debemos tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio, que al igual que hay zonas en las que nuestro cuerpo acumula grasa de forma más fácil, existen otras zonas corporales en las que nos es más difícil perder peso, por ello deberemos orientar y potenciar el ejercicio de aquéllas partes que nos cuesten más de reducir.

Ir bicicleta o spinning, ya que, además de favorecer la pérdida de grasa corporal acumulada, se tonifican los músculos de las piernas.

No debemos descuidar realizar otros tipos de ejercicio, deberemos combinar los ejercicios aeróbicos que nos ayudan a perder grasa y como consecuencia peso, pero deberemos hacer ejercicios de tonificación para que la masa muscular no se pierda y quede tonificada.

Evitaremos así la presencia de celulitis, que se irá eliminando con la realización de este tipo de ejercicios. Si quieres saber más sobre la celulitis y la dieta anticelulitis te recomendamos que leas este post, ¡no te lo puedes perder!

 

Mitos sobre el ejercicio de los muslos

  • Cabe resaltar, que existe un mito o leyenda que dice que al hacer bicicleta se aumenta el volumen de las piernas y que por lo tanto no es conveniente, pues bien, esto no es así, evidentemente si tienes las piernas delgadas al ejercitar los músculos cogerán más volumen y firmeza, pero si tienes las piernas gordas o con grasa, lo que harás, es quemar esa grasa sobrante y convertir parte de la grasa en músculo, pero el volumen se verá reducido y el músculo tonificado.

 

Ejercicios para perder volumen y grasa de los muslos

Los ejercicios específicos para los músculos de las piernas consiguen fortalecerlos y tonificarlos, con ello, notarás que los músculos están duros y fuertes, pero no serán visibles si por encima de ellos, se encuentra cierta capa de grasa. Por esta razón hay que combinar los ejercicios que se muestran a continuación con ejercicios del tipo aeróbico (correr, caminar, nadar, bicicleta, tenis, etc…).

El plan de entrenamiento se basa en hacer 3 ó 4 días a la semana ejercicio del tipo aeróbico, (aconsejable spinning) aproximadamente durante unos 45 minutos y después unas 20 sesiones de abdominales con 2 ó 3 repeticiones para después ir aumentado progresivamente.

Te puede interesar también, cómo eliminar la retención de líquidos, ya que gran parte de los líquidos retenidos se alojan en los muslos, por ello, esta puede ser una solución a tu excesivo volumen en las piernas, que puedes remediar con unos consejos facilísimos.

 

Ejercicios para tonificar muslos

Existen muchas formas de realizar ejercicios para tonificar los músculos de los muslos, se recomienda hacer los siguientes ejercicios:

  • En posición de sentado, en una silla preferiblemente, con la zona lumbar bien apoyada en el respaldo y con los brazos sujetos a la silla para fijar el tronco, con los pies bien apoyadas en el suelo, realizar la flexión hacia arriba hasta colocarlas en posición horizontal.

Realizar 3 sesiones de 10 repeticiones e ir aumentando progresiva y gradualmente, en proceso avanzado también se puede incluir peso en los tobillos o en los pies.

 

Video ejercicios para fortalecer muslos y glúteos

A continuación te ofrecemos un vídeo para fortalecer los muslos y glúteos desde casa para ponértelo más fácil y que consigas tus objetivos. ¡No te lo puedes perder, sólo te hacen falta 15 minutitos!

 

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