Dieta para conseguir un Vientre Plano

Dieta para conseguir un vientre plano

Esta dieta está orientada para aquellas personas que quieren perder unos 5 cm al mes de cintura y se sienten hinchadas, o incluso para aquellas personas que están cansadas de hacer dieta y no pierden de abdomen.

Hay que añadir, que este régimen se debe combinar con algún tipo de ejercicio aeróbico y si no es así, al menos se debe caminar una hora al día, para poder deshacernos de la grasa abdominal, será necesario realizar algún tipo de ejercicio para quemar más calorías y que nuestro organismo empiece a quemar la grasa acumulada en el abdomen para obtener energía.

De todos modos es importante conocer las causas de un vientre hinchado, porque las causas pueden ser varias y muy distintas, así que a continuación te explicamos qué te puede ayudar en cada caso. No te lo pierdas, sigue leyendo y ponte en forma con tan sólo unos consejos que te ayudarán mucho.

Sigue leyendo y te explicamos todas las causas y cómo ponerles remedio para lograr un vientre plano.

 

Las causas de un vientre hinchado

Principalmente cabe distinguir tres tipos de vientres hinchados, con orígenes totalmente distintos y para ello vamos a determinar las diferencias entre estos tres tipos de hinchazón.

• Los gases 

Podemos notar hinchazón por presencia de gases, este tipo de hinchazón se caracteriza por ser particularmente muy cambiante. Un día, tienes un vientre muy hinchado y al día siguiente te notas más liviana.

Esta patología tiene una fácil solución y debemos tener en cuenta qué alimentos nos producen gases y como consecuencia esa molesta hinchazón, para intentar consumirlos en menor grado en nuestra dieta.

Por otro lado deberemos, hacer ejercicios para motivar el movimiento gastrointestinal y así hacer que sean eliminados los gases de forma más rápida. También te recomendamos que leas nuestro post sobre ¿cómo evitar los gases?. 

• La retención de líquidos

Además te aconsejamos que pruebes el kéfir de agua, un refresco probiótico que ayuda a la eliminación de gases. Tienes aquí toda la información sobre el kéfir de agua y de cómo elaborarlo de forma casera así como de sus propiedades y beneficios.

Otra de las causas, es la retención de líquidos acumulados en la cavidad abdominal, y aunque parezca mentira se produce en muchos casos por la falta de hidratación del organismo, por lo que el cuerpo empieza a almacenar el poco líquido que se ingiere; por ello debemos beber mucho líquido, para que el organismo mantenga el nivel óptimo de hidratación y no se acumulen toxinas en él.

Para ello, te recomendamos que leas sobre ¿cómo eliminar líquidos retenidos? para ayudarte a poner fin a este problema.

Además es muy importante nutrir al organismo con alimentos que ayuden a eliminar líquidos como la piña, o la alcachofa. Aquí te ofrecemos los mejores drenantes y diuréticos naturales. No te puedes perder este post.

En estos casos te puede venir bien realizar una dieta depurativa para desintoxicar tu organismo. Para evitar que no se acumulen líquidos deberemos reducir el consumo de sodio, por lo tanto no abuses de la sal, añade especias a tu dieta.

• Acumulación de grasas abdominales

La última causa del abdomen aumentado es la acumulación de grasas, para lo que recomendamos una dieta equilibrada como la que ofrecemos a continuación, combinada con ejercicio para que nuestro organismo equilibre es consumo y gasto energético.

Si bien es cierto, este es uno de los problemas más frecuentes, y su solución es fácil de abordar combinando una buena dieta con ejercicio físico para quemar grasas. Además te puedes ayudar de alimentos como el jengibre, que ayuda a quemar grasas y a acelerar el metabolismo, lo que permitirá quemar más grasas.

Puedes leer el siguiente post si quieres conocer más potentes quemagrasas que te ayuden a conseguir tu objetivo de forma más rápida.

Pero deberemos hacer ejercicio para perder la grasa acumulada en el abdomen, si quieres saber qué ejercicios te convienen más aquí te dejamos los mejores ejercicios para perder barriga.

Puedes combinar la dieta con algunas infusiones depurativas como la cola de caballo, que moviliza la orina o el diente de león que purifica y es laxante.

También puedes combinar también la cola de caballo y el hinojo, estas dos hierbas serán sus nuevas aliadas si padece de retención de líquidos.

Puedes probar también la dieta de la papaya una dieta muy efectiva para quemar la grasa abdominal.

 

Recomendaciones para la dieta del vientre plano

Prevenir el hinchazón y la retención de líquidos es clave, como te hemos indicado anteriormente, para disminuir centímetros de abdomen, aunque parecen términos de igual significado no son para nada iguales.

• Si tienes retención de líquidos, debes beber mucho agua, aunque parezca paradójico la mejor manera de evitar la retención es beber, ya que así el organismo dejará de retener tales cantidades de líquido, además eliminaremos toxinas. Debes beber como mínimo 2 litros de agua al día. La salvia, puede ser de gran ayuda para estos problemas o el agua de jengibre o el té de piña casero que te enseñamos a elaborar aquí.

Utiliza hierbas aromáticas, así como el ajo o la cebolla que no aportan a penas sodio (uno de los orígenes de la retención) y aportan un buen toque de sabor a las comidas, otro de los más comunes y de los que más cuidan nuestra salud es el jengibre, aquí te dejamos todo lo que debes saber sobre el jengibre, un súperalimento al alcance de todos.

Evita los embutidos,las carnes rojas y las vísceras.

Procura beber leche semidesnatada o desnatada.

 

• Si tienes hinchazón, producida por digestiones lentas o gases, debes procurar incorporar fibra a tus comidas (la fibra la puedes encontrar en vegetales, frutas, legumbres, frutos secos, y cereales), de esta forma conseguirás un mayor movimiento intestinal para mejorar el estreñimiento; deberás comer 5 veces al día, pero en cantidades pequeñas, masticando lentamente para no llenarte de aire y favorecer la digestión.

 

• Consume carnes rojas únicamente dos veces a la semana y consume mínimo 5 veces al día; frutas y verduras.
• Haz ejercicio para fortalecer el abdomen, y combínalo con ejercicios de cardio para quemar la grasa sobrante de tu organismo.
• Combina el ejercicio con una alimentación adecuada

 

Menú semanal de la dieta del vientre plano

 

LUNES

Desayuno

Dos rodajas de pan integral con tomate y aceite de oliva y dos lonchas de fiambre de pavo. Y dos rodajas de piña natural o en su jugo.

Media Mañana

Un yogur descremado con 2 nueces y una infusión de cola de caballo.

Comida

Espárragos a la plancha y guisantes con patata y un huevo duro. Uvas

Media Tarde

Un biscote integral con un trozo de queso desnatado y un kiwi.

Cena

Endibias con cebolla y tomate con filetes de merluza y un yogur desnatado.

 

MARTES

Desayuno

Un vaso de leche desnatada con 30 gr de cereales integrales y copos de avena y una infusión.

Media Mañana

Dos tostadas integrales con aceite de oliva. Un té rojo.

Comida

Una ensalada de pepino y remolacha. Pasta con almejas. Una infusión.

Media Tarde

Uno o dos kiwis y un té rooibos.

Cena

Ensalada de tomate y queso fresco. Sardinas al horno y un yogur desnatado.

 

MIÉRCOLES

Desayuno

Un vaso de leche desnatada con 30 gr de cereales integrales y copos de avena y un zumo natural.

Media Mañana

Dos tostadas integrales con aceite de oliva. Un té rojo.

Comida

Ensalada de pepino con cebolla endibias y atún; mejillones al vapor y una pera.

Media Tarde

Una tostada integral con mermelada diet y queso fresco y una infusión.

Cena

Crema de calabacín puerro y queso. Pescado a la plancha y un yogur.

 

JUEVES

Desayuno

Un yogur desnatado con 35 gr de cereales integrales o copos de avena y una pieza de fruta.

Media Mañana

Una barritas de cereales y una infusión de cola de caballo.

Comida

Espárragos a la plancha y bacalao con cebolla y un yogur.

Media Tarde

Un zumo natural de pomelo y dos tortitas de arroz o maíz con queso light.

Cena

Acelgas con patatas, cebolla y calabacín. Atún a la plancha. 2 rodajas de piña.

 

VIERNES

Desayuno

Dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado o pavo, piña natural y una infusión.

Media Mañana

Un yogur descremado y cuatro nueces. Una infusión de cola de caballo.

Comida

Berenjenas rellenas de carne magra gratinadas y un yogur desnatado. Una rodaja de piña.

Media Tarde

Yogur desnatado con 2 higos secos o ciruelas. Una infusión de poleo menta.

Cena

Rehogado de alcachofa y zanahoria. Chipirones encebollados y queso fresco con tomate y albahaca.

 

SÁBADO

Desayuno

Un yogur desnatado con 35 gr de cereales integrales y un kiwi. Una infusión.

Media Mañana

Dos tostadas integrales con aceite de oliva y una infusión de cola de caballo.

Comida

Filete de pollo o pavo a la plancha. Un zumo de pomelo.

Media Tarde

Dos tortitas de arroz o maíz y un trocito de queso fresco.

Cena

Ensalada de lechuga, pepino, tomate y cebolla. Una pieza de fruta.

 

DOMINGO

Desayuno

Un yogur desnatado con 35 gr de cereales integrales y un kiwi. Una infusión.

Media Mañana

Dos tostadas integrales con aceite de oliva y una infusión de cola de caballo.

Comida

Ensalada verde, arroz integral con verduras y un yogur descremado.

Media Tarde

Dos tortitas de arroz o maíz y un trocito de queso fresco.

Cena

Caldo vegetal con salmón al vapor con verduras y una infusión de cardamomo.