Dieta verde para adelgazar

La Dieta verde, depurativa y desintoxicante!

La dieta verde consiste en ingerir la mayor parte de los alimentos de dicho color pero no, única y exclusivamente los alimentos verdes; pues no es bueno para el organismo consumir sólo frutas y verduras y hortalizas. Introduciremos distintos alimentos para hacer esta dieta más equilibrada y saludable.

Las propiedades generales de los alimentos de color verde son diuréticas, antioxidantes, de fácil digestión, son beneficiosas para la vista y para los huesos y dientes, todas ellas tienen alto contenido en agua, vitaminas  y minerales. Pero cada alimento tiene sus propiedades específicas que detallaremos a continuación.

Los alimentos que se citan a continuación son los de más interés nutricional, los que más convienen para dicho régimen dietético; pues nos aportan muchos nutrientes y pocas calorías.

 

Alimentos de la dieta verde

 

• Lechugas, canónigos, etc:  alto contenido en  fibra, calcio, vitamina A, C y B y minerales.

• Apio y puerro: alto contenido en  potasio, bajo en sodio; combate el estreñimiento, vitaminas B6, E y C.

• Espinacas y acelgas: alto contenido en betacarotenos, vitamina B9, A, C, E ,K, calcio, ácido fólico y potasio.

• Pimiento: vitamina C,B3, B6, B9, B1 fibra, hierro, calcio, potasio, etc.

• Judías y habas: alto contenido en oxalato, vitaminas A, C y potasio.

• Pepino y calabacín: alto contenido en fibra, potasio, fósforo , vitaminas C, E y B6, magnesio y hierro.

• Alcachofa: Vitamina B, niacina, riboflavina, tiamina, flavonoides, inulina, cinarina, hierro, magnesio, fósforo y potasio.

• Guisantes y coles de bruselas:  ácido ascórbico, salicílico, vitamina B, ácido fólico, fibra, potasio fósforo.

• Col: vitamina C, ácido fólico,calcio, flúor, magnesio, acidos grasos esenciales (linoleico, fósforo, bromo.

• Brócoli: betacarotenos, vitamina C, ácido fólico, hierro, fibra, vitamina B, magnesio, calcio.

• Espárragos: vitamina C, flavonoides ácido fólico, hierro, fibra, vitamina B, magnesio, calcio.

• Pera: vitaminas A, B, C, E y K,  ácido fólico, cobre, magnesio, fósforo,potasio, boro, calcio, sodio, azufre  y hierro.

• Manzana: fibra, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, aminoácidos, ácido glutamínico, linoleico, etc.

• Uva: ácido fólico, fibra, vitamina B6, flavonoides, hierro, cobre y magnesio.

• Aguacate: omega 3, vitaminas A, C, D, E y K, ácido fólico, potasio y magnesio.

• Kiwi: fibra, vitamina C, E ácido fólico, potasio, magnesio y cobre.

• Melón: betacarotenos, flavonoides, vitamina C, B y hierro.

 

Unas pequeñas recomendaciones antes de empezar…

 

– Hay que tener en cuenta que esta es una dieta de corta duración, muy efectiva a la hora de empezar a combatir el sobrepeso, pero posteriormente se recomienda seguir una dieta saludable y variada, como no…, incluyendo también estos alimentos.

– Se recomienda beber al menos dos litros diarios de agua.

– Consumir más excepcionalmente la uva y el aguacate, porque aportan mayor número de azúcares y calorías.

– Como tentempié podemos consumir crudités. Los crudités son hortalizas  crudas cortadas en bastoncillos acompañadas de salsa de yogur, crema de queso de untar light o salsa a las finas hierbas. Se pueden hacer con pepino, apio, puerro, etc.

 

Menú verde de 5 días

 

DÍA 1

Desayuno

Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york. Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales. Acompañado de un licuado de manzana con apio.

Media Mañana

Una pieza de fruta o zumo natural o crudités.

Comida

Un revuelto de espinacas con pasas y piñones y una crema de calabacín

Media Tarde

Opción 1: Un yogur descremado con 2 galletas integrales.Opción 2: Infusión con dos biscotes con queso fresco o crudités.

Cena

Brócoli al vapor acompañado de un filete de pescado

 

DÍA 2

Desayuno

Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york. Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales. Acompañado de un licuado de manzana con apio

Media Mañana

Una pieza de fruta o zumo natural o crudités.

Comida

Crema de puerros y una ensalada completa.

Media Tarde

Opción 1: Un yogur descremado con 2 galletas integrales. Opción 2: Infusión con dos biscotes con queso fresco o crudités.

Cena

Un salteado de habas baby con jamón serrano sin grasa.

 

DÍA 3

Desayuno

Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york. Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales. Acompañado de un licuado de manzana con apio

Media Mañana

Una pieza de fruta o zumo natural o crudités.

Comida

Un plato de arroz con verduras

Media Tarde

Opción 1: Un yogur descremado con 2 galletas integrales. Opción 2: Infusión con dos biscotes con queso fresco o crudités.

Cena

Un revuelto de espárragos, ajetes y gambas

 

DÍA 4

Desayuno

Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york. Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales.Acompañado de un licuado de manzana con apio.

Media Mañana

Una pieza de fruta o zumo natural o crudités.

Comida

Una parrillada verde y un filete de ternera a la plancha.

Media Tarde

Opción 1: Un yogur descremado con 2 galletas integrales. Opción 2: Infusión con dos biscotes con queso fresco o crudités.

Cena

Una crema de verduras verdes.

 

DÍA 5

Desayuno

Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york. Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales. Acompañado de un licuado de manzana con apio.

Media Mañana

Una pieza de fruta o zumo natural o crudités.

Comida

Ensalada completa y filete de atún a la plancha.

Media Tarde

Opción 1: Un yogur descremado con 2 galletas integrales. Opción 2: Infusión con dos biscotes con queso fresco o crudités.

Cena

Un filete de pollo a la plancha con unas alcachofas al vapor