Dieta de la sandía: ideal para adelgazar en verano

dieta del melón de agua

La dieta estrella para el verano

La sandía es una de las frutas que más se consume en verano, dado que resulta muy apetecible si está fresca y además nos ayuda a reponer el líquido que nos falta y que nos puede ocasionar retención y un exceso de volumen abdominal. La sandía tan sólo nos aporta 30 kcal por cada 100 gramos.

Esta fruta que además de refrescarnos nos aporta nutrientes esenciales para nuestro organismo, como vitaminas y minerales; es una de las opciones preferidas para la mayor parte de personas a la hora de consumir fruta porque resulta fresca y sabrosa. Con esta dieta conseguirás recuperar tu figura disfrutando del sabor tan delicioso que nos ofrece esta fruta.

Propiedades de la sandía

La sandía es una fruta que tiene infinidad de propiedades. Una de ellas es la antioxidante, ya que es una de las frutas más ricas licopeno un tipo de caroteno que el cuerpo transforma en Vitamina A, uno de los mejores antioxidantes. Además de poseer vitamina C que también es uno de los más importantes antioxidantes, la sandía es rica en agua y en ácido fólico y aporta muy pocas calorías por eso es esencial en las dietas para adelgazar, además nos ayuda a orinar y a drenar por lo que contribuye a reducir la retención de líquidos.

Además nos ayuda a reducir el colesterol y es una de las frutas más apropiadas para las personas con diabetes ya que posee un bajo contenido en azúcares,aunque tenga ese sabor tan dulce su alto aporte de agua hace que se reduzcan los azúcares totales de la fruta ya que en su 90% es agua.

 

¿Cuánto peso puedo perder con la dieta de la sandía?

Con esta dieta se puede llegar a perder unos 2 kilos a la semana, perdiendo las primeras semanas más como en la mayoría de dietas, ya que el organismo se empieza a adaptar a los cambios, y se regulariza la hidratación del organismo, por lo que conseguiremos eliminar los líquidos retenidos, lo que hará que perdamos peso de forma rápida.

Es una dieta que podemos prolongar durante bastante tiempo porque a pesar de ser una dieta hipocalórica no restringe ningún tipo de alimentos por lo que no ocasiona ningún perjuicio a la salud.

 

¿Cuál es el secreto de la dieta de la sandía?

Es una dieta hipocalórica dado que consumimos 1300 calorías al día aproximadamente, pero es una dieta bastante equilibrada que no elimina ningún grupo de alimentos, aunque restringe el consumo de hidratos de carbono para producir una pérdida de peso rápida, aunque la sandía nos aporta hidratos suficientes para nuestro organismo, aunque no elimina por completo el consumo de cereales lo restringe notoriamente.

El secreto de esta dieta se basa en no sólo consumir sandía, ya que algunas dietas que proponen sólo comer sandía, harán que perdamos peso, pero poniendo en riesgo la salud de nuestro organismo ya que únicamente comiendo sandía no proporciona a nuestro organismo los nutrientes necesarios para desarrollarse con normalidad. Por ello, desde tomadieta.com te recomendamos que lleves a cabo una dieta equilibrada con la que perder peso de forma sana sin poner en riesgo nuestra salud.

Otra alternativa para perder peso comiendo sandía podría ser llevar a cabo una dieta equilibrada y hacer choques de sandía, a continuación te lo explicamos detalladamente en la dieta de choque de sandía. Una apuesta segura para aquellas personas que prefieren alternar días más estrictos con días en los que permitirse algún capricho; o para aquellas personas que no tienen fuerza de voluntad para seguir una dieta durante un período largo de tiempo.

 

LUNES
Desayuno
Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur natural y una rodaja de sandía.
Media Mañana
Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta.
Comida
Sepia a la plancha con un salteado de setas y una rodaja de sandía.
Media Tarde
Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta.
Cena
Un filete de merluza a la plancha con alcachofas salteadas con ajos y un yogur natural sin azúcar.

 

MARTES
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.
Media Mañana
Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta.
Comida
Pechuga a la plancha o pollo al horno con verduras al vapor y una rodaja de sandía.
Media Tarde
Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta.
Cena
 Sopa de verduras desgrasada con una rodaja de pescado al horno aliñado con limón y una cucharada de aceite y un yogur natural.

 

MIÉRCOLES
Desayuno
Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur natural y una rodaja de sandía.
Media Mañana
Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta.
Comida
Sepia a la plancha con un salteado de setas y una rodaja de sandía.
Media Tarde
Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta.
Cena
Ensalada mixta (sin maíz) y pechuga a la plancha y un yogur natural sin azúcar.

 

JUEVES
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light o pavo cocido.
Media Mañana
Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta.
Comida
Un filete de pechuga de pollo con lechuga y una rodaja de sandía.
Media Tarde
Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta.
Cena
Una tortilla de espárragos verdes y un bol de sandía con yogur natural.

 

VIERNES
Desayuno
Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur natural y una rodaja de sandía.
Media Mañana
Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta.
Comida
Un plato de puré de calabacín y/o zanahorias (sin nata) y pechuga a la plancha.
Media Tarde
Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta.
Cena
Un plato de merluza al vapor con verduras salteadas y una rodaja de sandía.

 

SÁBADO
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light o pavo cocido.
Media Mañana
Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta.
Comida
Un plato de pasta con salsa de tomate natural rallado con ajo picado, perejil y anchoas y una rodaja de sandía.
Media Tarde
Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta.
Cena
Un plato de ensalada mixta (sin maíz) y un bol de sandía con yogur natural.

 

DOMINGO
Desayuno
Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur natural y una rodaja de sandía.
Media Mañana
Una o dos rodajas de sandía o un zumo natural de esta fruta.
Comida
Un plato de caldo desgrasado con un filete de merluza a la plancha y una rodaja de sandía.
Media Tarde
Una rodaja de sandía o un zumo natural de dicha fruta.
Cena
 Un bol de sandía con yogur natural sin azúcar.

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Comentarios
  1. Anónimo

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