Dieta Post Vacaciones

dieta para después del verano

La dieta postvacacional, combate los excesos ya!

¡Se acabó el descanso! Al regresar a casa la maleta no es la única que se siente más pesada, por ello, la dieta post vacacional se basa en un plan dietético diseñado para regular y purificar el organismo después de varios días de excesos y desordenes alimenticios propios de las vacaciones.

Esta dieta enfocada para después de las vacaciones te permitirá recuperar tu figura tras algunos excesos, el verano, los helados, las comidas en restaurantes, los cocktails, y todo lo que nos hace sentir que estamos en verano y de vacaciones. La vuelta a la rutina te permitirá hacer un reajuste en tus hábitos alimenticios con los que conseguirás volver a tu peso ideal.

La principal función de esta dieta es conseguir un equilibrio del organismo tras las vacaciones en las que abandonamos los hábitos de vida saludables, lo que nos produce un aumento de peso.

 

La dieta post vacaciones, una dieta para desintoxicarte

El objetivo de esta dieta es aumentar el consumo de frutas y verduras, y hacer una restricción de hidratos de carbono para conseguir que nuestro cuerpo obtenga la energía de los depósitos de grasa.

Además se pretende que el organismo elimine las toxinas acumuladas en nuestro organismo producidas por los cambios nutricionales que se suelen dar durante las vacaciones, como pueden ser digestiones pesadas por comidas copiosas, falta de regularidad en el tránsito intestinal por el cambio de alimentación, hinchazón y gases producidos por una dieta rica en grasas o productos de difícil digestión así como un aumento de las bebidas gasificadas o edulcoradas, muy propio en los meses de verano, que necesitamos tomar cosas frescas y que nos hidraten; etc

Para ello incorporaremos a nuestra dieta alimentos que nos aseguren una correcta digestión, ricos en fibra y que nos ayuden a que el tránsito intestinal se regularice.

 

Cómo hacer la dieta postvacaciones

La dieta post vacaciones es una dieta muy sencilla de llevar a cabo ya que se basa en consumir productos naturales, eliminando los productos procesados, bajando el contenido graso y reduciendo la ingesta de hidratos de carbono de forma ligera. Antes de llevarla a cabo podemos realizar un plan desintoxicante como la dieta detox, para motivar a nuestro organismo a perder peso.

Es una dieta que puedes prolongar en el tiempo dado que no se elimina ningún grupo nutricional y te aporta los nutrientes necesarios para llevar a cabo la actividad diaria, es totalmente saludable y no produce daños en nuestro organismo.

Con esta dieta puedes perder hasta 2.5 kilos a la semana, combinando la dieta con ejercicio moderado regular.

 

 

Recomendaciones para llevar a cabo la dieta y menú orientativo.

  • La comida debe ser una de las tomas más importantes junto con el desayuno, te dejamos una serie de comidas saludables y equilibradas para bajar de peso
  • Los tentempiés deben ser ligeros y sólo podrán ser carbohidratos los diurnos.
  • Por la tarde deben ser protéicos o verduras o lácteos desnatados. A partir de la merienda serán tomas más ligeras, la cena debe ser muy ligera. (aquí te ofrecemos diferentes cenas ligeras para que puedas orientarte).
  • Asegura un equilibrio hídrico al organismo, es decir bebe agua. Así tu organismo se limpiará correctamente y eliminará correctamente las sustancias de desecho y las toxinas. Eliminarás el estreñimiento y la retención de líquidos.
  • Procura un correcto descanso y reduce el estrés con el ejercicio y con actividades que sean de tu agrado.
  • Anota los alimentos que consumes, así antes de comer cualquier cosa, te lo pensarás dos veces.  Es un buen truco.
  • Escoge alimentos de calidad sanos y que nos aporten nutrientes para el organismo.
  • No bebas cerveza, bebidas con gas ni azucaradas. No te benefician en absoluto y contribuyen a la hinchazón y al aumento de peso.
  • Un truco, sírvete menos, en platos más pequeños y engaña a tu cuerpo.
  • No abuses de los edulcorantes. Elimina el azúcar blanco de tu vida, es preferible la stevia, el azúcar moreno integral o la miel.
  • No utilices productos procesados ni salsas precocinadas, natas, mantequillas ni grasas.
  • Acompaña la dieta de ejercicio físico regular. Aquí te dejamos algunos ejercicios para adelgazar que te pueden ayudar.

 

 

DÍA 1
Desayuno
Café o té con leche semidesnatada o zumo de naranja. 2 tostadas de pan integral con jamón York ó pavo.
Media Mañana
Una pieza de fruta, excepto el plátano.
Comida
Puré de verduras + bistec de ternera a la plancha.
Media Tarde
Una pieza de fruta, excepto el plátano, o bien, un yogur desnatado.
Cena
Dorada o lubina a la sal, o a la plancha, con una ración de brócoli.

 

Día 2
Desayuno
Café o té con leche semidesnatada o zumo de naranja. 2 tostadas de pan integral con jamón York ó pavo.
Media Mañana
Una pieza de fruta, excepto el plátano.
Comida
Caldo de verduras + 1/4 de pollo a la plancha
Media Tarde
Una pieza de fruta, excepto el plátano, o bien, un yogur desnatado.
Cena
Un bol grande de caldo de verduras y una ensalda de lechuga canónigos y remolacha. Una infusión.

 

Día 3
Desayuno
Café o té con leche semidesnatada o zumo de naranja. 2 tostadas de pan integral con jamón York ó pavo.
Media Mañana
Una pieza de fruta, excepto el plátano.
Comida
Espinacas hervidas + salmón a la plancha o al horno.
Media Tarde
Una pieza de fruta, excepto el plátano, o bien, un yogur desnatado.
Cena
Crema de calabacín y filete de merluza a la plancha.

 

Día 4
Desayuno
Un yogurt desnatado. 4 galletas integrales.
Media Mañana
Una pieza de fruta, excepto el plátano.
Comida
Ensalada verde: lechuga endibias, pepino + bol de frutos del bosque o frutos rojos.
Media Tarde
Una pieza de fruta, excepto el plátano, o bien, un yogur desnatado.
Cena
Ensalada de cogollos de lechuga + tortilla la francesa con jamón york + yogurt.

 

Día 5
Desayuno
Un yogurt desnatado. 2 kiwis.
Media Mañana
Una pieza de fruta, excepto el plátano.
Comida
Pasta al gusto sin nata + ensalada verde.
Media Tarde
Una infusión al gusto y 3 nueces.
Cena
Verduras variadas al horno (endibias, espárragos, calabacín, berenjena, champiñones…)

 

Día 6 
Desayuno
Café o té con leche semidesnatada o zumo de naranja. 2 tostadas de pan integral con jamón York ó pavo.
Media Mañana
Una pieza de fruta, excepto el plátano.
Comida
Ensalada mixta con huevo cocido y atún. Filete de lenguado a la plancha.
Media Tarde
Una pieza de fruta, excepto el plátano, o bien, un yogur desnatado.
Cena
Judías verdes al vapor + Un huevo duro.

 

Se trata de una dieta muy sana y rica y fácil de seguir, no necesitarás contar calorías ni pesar alimentos.

Se  puede acompañar de un plan  desintoxicante, depurativo para conseguir mejores resultados. También puedes hacerlo después de hacer una dieta depurativa o la dieta del limón, una dieta desintoxicante que te permitirá bajar de peso de forma rápida.

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