Dieta para Perder 3 kilos en una semana

Bajar 3 Kilos en una semana sin rebote…

Este tipo de dietas está considerado como una dieta rápida, para perder 3 kilos en una semana pero debemos ser conscientes que esta pérdida de peso es básicamente de líquidos retenidos en el organismo ya que para perder grasa, deberemos combinar una dieta equilibrada, ajustando el consumo de calorías a nuestro gasto calórico y además combinarlo con ejercicio físico para perder peso.

Como dieta rápida para perder 3 kilos el sistema en el que se basa esta dieta es muy efectivo y conseguimos perder dicho peso, sin efecto rebote si mantenemos una dieta equilibrada combinada con choques que nos mantengan el consumo calórico en torno a unas 1500 calorías diarias aproximadamente.

No produce un efecto rebote porque no eliminamos ningún tipo de alimento, basamos la dieta en un sistema equilibrado, y nos ayudan a perder peso los días de choque en los que ingerimos menor cantidad de calorías.

Si quieres saber más sobre cómo perder 3 kilos en una semana sin rebote, te recomendamos que sigas leyendo para conocer todos los secretos que te pueden llevar a conseguir tu objetivo.

 

Una dieta basada en un sistema de choques

Siempre es recomendable adelgazar con una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes que tu organismo necesita. No obstante la dieta para perder 3 kilos en una semana funciona muy bien, porque es bastante equilibrada y no restringe ningún tipo de alimento.

Esta dieta consiste en llevar a cabo durante 5 días de la semana una dieta normal y equilibrada y durante 2 días hacer una dieta de choque que contribuye a una pérdida de peso más rápida.

El sistema de choques funciona muy bien para aquéllas personas que les cuesta mantener la dieta por mucho tiempo, ya que durante los días de dieta básica se puede comer prácticamente de todo y de forma normal. Controlando las grasas un poco y los excesos, es una dieta fácil de llevar a cabo.

Deberemos vigilar ciertos hábitos nutricionales como controlar la ingesta calórica de forma que consigamos aportarle a nuestro organismo nutrientes de calidad con el menor aporte calórico. Es decir, que no aportemos a nuestro organismo calorías vacías de nutrientes.

 

¿Cómo perder 3 kilos en 5 días?

Perder 3 kilos no es algo complicado, en la duración de 5 días ya que al principio, sólo con la hidratación del organismo, conseguiremos eliminar los líquidos retenidos, por ello, si nos fijamos bien, la dieta se basa en ingerir alimentos que promueven la diuresis del organismo, es decir la eliminación de líquidos.

Fundamentalmente el peso que perderemos con esta dieta será de líquidos retenidos, pero ello nos vendrá bien para motivarnos para perder peso de forma gradual si tenemos un sobrepeso de más de 10 kilos, esto puede ser el inicio pero no nos servirá para llegar a nuestro peso ideal.

Si sufres de retención de líquidos te recomendamos que leas ¿Qué hacer para eliminar los líquidos retenidos?

Para llegar a nuestro peso ideal, deberemos llevar a cabo una dieta más equilibrada y que nos asegure una pérdida de peso gradual que nos permita quemar la grasa acumulada, que con esta dieta para perder peso en 5 días no se podrá llevar a cabo. Puedes ver la dieta de los 5 días con un funcionamiento similar.

Existen múltiples técnicas para perder 3 kilos, porque es algo fácil y porque además de que muchas personas necesitan perder poco peso para un evento, o tras algún exceso tras vacaciones, etc; pero no debemos realizar este tipo de dietas si queremos perder más peso, ya que no podemos decir que si la realizamos durante el doble de tiempo, perderemos el doble de peso.

Esto es una idea errónea que ronda alrededor de las dietas rápidas y es importante destacarla, las dietas rápidas tienen un objetivo y una duración determinada y no deberemos extenderla más en el tiempo.

Puedes encontrar otras opciones como la dieta de los 3 días, la dieta del atún o la dieta Militar; un sistema de días alternos que te permite llegar a perder 5 kilos.

 

Consejos para llevar a cabo la dieta

– Antes de seguir, ten en cuenta unos pequeños consejos  para llevar a cabo esta dieta:

• Bebe al menos 2 litros de agua al día. El organismo necesita el agua para eliminar los desechos acumulados en el organismo.
• Bebe previamente en las comidas un vaso de agua, esto te ayudará a calmar la ansiedad por comer y te sentirás más saciado/a.
• Evita beber durante el día cualquier tipo de bebida gaseosa, normalmente estas están endulzadas y contienen gran cantidad de azúcares que no te ayudarán a perder peso.
• Evita las comidas procesadas, los fritos y rebozados, las grasas y los azúcares provenientes de dulces industriales que llenan de calorías nuestra dieta de forma poco saludable para nuestro organismo.

 

Menú semanal

LUNES

Desayuno

Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.

Media Mañana

Dos rodajas de piña o una infusión.

Comida

Un filete de ternera con ensalada de dos tomates y una pieza de fruta.

Media Tarde

Una infusión y dos galletas.

Cena

Un plato de caldo desgrasado y una ración de acelgas o espinacas hervidas y una porción de compota de manzana.

 

MARTES

Desayuno

Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.

Media Mañana

Dos rodajas de piña o una infusión.

Comida

Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una o dos rodajas de piña o un kiwi.

Media Tarde

Una infusión y dos galletas.

Cena

Sopa de verduras desgrasada con una rodaja de pescado al horno aliñado con limón y una cucharada de aceite.

 

CHOQUE DE LA ENDIVIA

Desayuno

Un café con leche desnatada y dos biscotes integrales con jamón york o fiambre de pavo y queso de burgos desnatado.

Media Mañana

Un yogur bifidus desnatado.

Comida

Ensalada de endivias con manzana y queso fresco desnatado + pescado al horno, plancha o vapor.

Media Tarde

Zumo de naranja o yogur bifidus desnatado.

Cena

Ensalada de endivias con vinagreta y una tortilla a la francesa de dos claras y una yema. Una infusión.

 

JUEVES

Desayuno

Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.

Media Mañana

Dos rodajas de piña o una infusión.

Comida

Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una ensalada completa sin maíz.

Media Tarde

Una infusión y dos galletas.

Cena

Una porción espinacas salteadas con ajetes y jamón. 1 ensalada mediana de lechuga, zanahoria, tomate y 1 huevo.

 

CHOQUE DE LA SANDÍA

Desayuno

2 ó 3 biscotes integrales con queso de burgos y un yogur desnatado.

Media Mañana

2 rodajas de sandía.

Comida

Dos pechugas de pollo a la plancha + 2 rodajas de sandía + yogur bifidus desnatado.

Media Tarde

Una rodaja de sandía + una infusión.

Cena

Tortilla francesa de una yema y dos claras + una rodaja de sandía + infusión.

 

SÁBADO

Desayuno

Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.

Media Mañana

Dos rodajas de piña o una infusión.

Comida

Un plato mediano de sopa de verduras casero 1 ensalada de lechuga, pepino, apio y eneldo y una manzana.

Media Tarde

Una infusión y dos galletas.

Cena

Un medallón de lomo a la plancha y sin grasa y una ensalada de queso fresco con tomate y orégano o albahaca. Una infusión.

 

DOMINGO

Desayuno

Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.

Media Mañana

Dos rodajas de piña o una infusión.

Comida

Una taza de caldo diet con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino y eneldo. Ciruelas o kiwis de postre.

Media Tarde

Una infusión y dos galletas.

Cena

Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar.