Dieta Quema grasas
Resumen de Contenido:
🔥 Dieta para quemar grasa ¿en qué consiste?
Esta dieta está orientada a aquellas personas que quieren perder peso de forma rápida quemando grasa acumulada en las zonas más habituales como el abdomen, trasero, caderas o muslos. Es una dieta sencilla de llevar a cabo, y pretende tonificar la musculatura y perder la grasa acumulada en nuestro organismo.
Bajar de peso es más fácil que quemar la grasa acumulada, ya que si no lo hacemos correctamente perderemos masa muscular. Por ello, toma nota de todos los consejos que te ofrecemos a continuación para quemar grasa de forma rápida.
🔥 ¿Cómo podemos quemar grasa rápidamente y bajar de peso?
La clave de esta dieta no es contar las calorías que ingerimos a lo largo del día sino saber elegir los alimentos adecuados, además la característica principal de esta dieta es que debe ser combinada con ejercicio aeróbico.
Se recomienda llevar a cabo entre 1 y 2 horas de ejercicio físico al día.
Se pueden alternar ejercicio de tipo aeróbico con ejercicio de fuerza pero se recomienda fundamentalmente centrase en el ejercicio de tipo aeróbico.
Como decíamos anteriormente la elección de los alimentos será determinante (puedes leer a continuación las pautas para seleccionar los alimentos), hemos de seleccionar los alimentos que ayudan a acelerar nuestro metabolismo basal para favorecer la combustión del tejido adiposo acumulado en nuestro organismo.
Además podemos ayudarnos de las propiedades de algunas infusiones adelgazantes, con ello ingeriremos agua para combatir también la retención de líquidos.
Se recomienda en todo plan nutricional para adelgazar y en este aún más, beber una media de 2 litros diarios de agua para asegurar una correcta hidratación del organismo y evitar así la retención de líquidos.
🔥 Pautas para hacer la dieta:
- En cuanto a los alimentos lácteos; siempre hemos de optar por aquellos desnatados o semidesnatados o bajos en materia grasa.
- Siempre hay que incluir pescado en la dieta, es una alimento hipocalórico y con unas excelentes propiedades nutritivas.
- Evitar siempre que se pueda la carne roja, elegiremos preferentemente carne blanca por contener menos grasa.
- Hay que consumir mucha ensalada, nos aporta agua y sobretodo al ingerirla antes de las comidas nos aportará cierta sensación de saciedad.
- La fruta preferente en esta dieta por sus propiedades antioxidantes es la siguiente: Piña, Manzana, Pera, Kiwi, Ciruelas, Mandarina, Naranja, Pomelo, Sandía, Frambuesa, Mora, Fresas, Melón, Cerezas.
- Es conveniente también sustituir el azúcar por un edulcorante sea sacarina, sacarosa , aspartamo o fructosa.
- Con respecto al aceite de oliva, se deberán repartir dos cucharadas para todo el día.
- Los días se pueden alternar unos por otros, no es necesario seguir a rajatabla el orden que se muestra a continuación.
- La dieta la puedes prolongar hasta 3 semanas introduciendo ligeras modificaciones.
¿Qué ejercicio puedo hacer para combinar con esta dieta?
– Para perder peso de forma rápida, es necesario combinarlo con ejercicio físico regular de intensidad media. Si anteriormente no practicabas ejercicio, te aconsejamos que empieces poco a poco, hasta ir aumentando tu resistencia.
Es muy importante que elijas la actividad física que más te guste, para no caer en el abandono del ejercicio físico puesto que ello te ayudará a conseguir quemar grasa de forma saludable.
El ejercicio más efectivo para quemar grasa es el ejercicio de tipo aeróbico o cardiovascular, te recomendamos que junto con la dieta y la alimentación practiques al menos 15 minutos de ejercicio al día, elige el que más te guste, si no tienes tiempo no es excusa, pues puedes seguir este vídeo para hacer ejercicio en casa, sólo te ocupará 10 minutos de tu tiempo y la efectividad de la dieta se multiplicará por 2.
Consejos que pueden hacerte quemar grasa de forma rápida
Una de las formas para quemar grasa más efectivas es haciendo entrar al organismo en estado de cetosis, en este estado, el cuerpo empieza a quemar la grasa acumulada en el organismo para conseguir energía ya que con la dieta no le aportaremos suficientes hidratos de carbono para desarrollar su actividad metabólica.
Puedes informarte en profundidad con la dieta cetogénica, que explica en profundidad este estado de nuestro organismo paso a paso.
Productos naturales para quemar grasa
Puedes encontrar aquí toda la información sobre los mejores y más potentes quemagrasas naturales, de entre los que destacamos las legumbres, los alimentos ricos en calcio, aquéllos que nos aportan fibra, las verduras de hoja verde como las espinacas o el brócoli.
El suero de leche, la avena y el té verde; entre otros que puedes encontrar en este artículo tan interesante que te explica todo al detalle.
Por otro lado, puedes hacer la dieta de la sopa quemagrasa, con la que podrás ayudar a tu organismo, desde una alimentación saludable a quemar las grasas de forma rápida.
A continuación te ofrecemos el menú orientativo semanal de la dieta quemagasas.
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DÍA 1
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| Desayuno |
| Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado. |
| Media Mañana |
| Un zumo natural. |
| Comida |
| Un filete de pollo con ensalada (lechuga, pepino, tomate y zanahoria rallada). |
| Media Tarde |
| Una pieza de fruta. |
| Cena |
| Una parrillada de verduras y una ensalada de frutas con yogur. |
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DÍA 2
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| Desayuno |
| Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado. |
| Media Mañana |
| Un zumo natural. |
| Comida |
| Un filete de ternera con brócoli al vapor y 2 ciruelas. |
| Media Tarde |
| Una pieza de fruta. |
| Cena |
| Filete de pescado envuelto en aluminio con alcachofa a la plancha y una manzana. |
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DÍA 3
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| Desayuno |
| Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado. |
| Media Mañana |
| Un zumo natural. |
| Comida |
| Una ración de pollo asado sin piel, 2 tomates y una infusión. |
| Media Tarde |
| Una pieza de fruta. |
| Cena |
| Ensalada de frutas con un yogur. |
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DÍA 4
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| Desayuno |
| Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado. |
| Media Mañana |
| Un zumo natural. |
| Comida |
| Media porción de tallarines (spaguetis) con salsa de tomate, sin queso. |
| Media Tarde |
| Una pieza de fruta. |
| Cena |
| Pescado al horno con puré de manzana, o de calabaza (sin nata). |
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DÍA 5
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| Desayuno |
| Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado. |
| Media Mañana |
| Un zumo natural. |
| Comida |
| Una ensalada de lechuga, rábano, pepino y perejil; un trocito de queso fresco y una infusión. |
| Media Tarde |
| Una pieza de fruta. |
| Cena |
| Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. |
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DÍA 6
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| Desayuno |
| Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado. |
| Media Mañana |
| Un zumo natural. |
| Comida |
| Una ración de verduras al vapor una crema de alcachofas y 2 kiwis. |
| Media Tarde |
| Una pieza de fruta. |
| Cena |
| Un filete de carne vacuna con ensalada sólo de lechuga y una lata de atún al natural. |
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Te recomendamos estas recetas quemagrasas para adelgazar de forma efectiva Estas recetas para adelgazar contienen alimentos termogénicos naturales (alimentos que ayudan a la oxidación de las grasas). Haz click aquí para ir al sitio web.
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DÍA 7
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| Desayuno |
| Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado. |
| Media Mañana |
| Un zumo natural. |
| Comida |
| Un cuarto de pollo con ensalada y alcachofa a la plancha. |
| Media Tarde |
| Una pieza de fruta. |
| Cena |
| Una ración de verduras al vapor una crema de alcachofas y una infusión. |
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Hola y gracias por la pagina web, quisiera saber cuando se refieren a porciones ¿cuantos gramos? y ¿puedo cambiar las tostadas del desayuno por otra cosa? teniendo en cuenta que soy diabetico tipo 2.
Hola, como gestor de esta página web, he de comunicarte que el contenido de esta página es de carácter divulgativo e informativo. No debe sustituir nunca el seguimiento de un médico o especialista en nutrición. Aún si eres diabético, te aconsejo consulta con un médico especialista previamente sobre esta dieta y que sea él quien te oriente.
me encantaria que me facilitaras otra semana para cuando termine la tres semanas de esta que seguir comiendo
Hola Tania: Es muy importante para prevenir el efecto rebote empezar a alimentarse de forma saludable después de hacer alguna dieta de este tipo, te puede seguir de guía la dieta de mantenimiento pero siempre se aconseja cambiar los hábitos de alimentación de forma progresiva y mantenerlos en el tiempo, fomentando el consumo de frutas y verduras, productos frescos y evitando en todo caso los productos procesados.
Cuanto se pierde en una semana
Hola. Yo estoy en busca de perdido de grasa corporal no de peso? La aplico igual?