Menú para adelgazar 10 kilos en mes y medio

En plena operación bikini, con la llegada del buen tiempo nos acordamos que deberíamos adelgazar unos kilitos pero…  ya es casi la hora de ponernos el bikini… Siempre dejamos todo para el último momento. ¿Cuál es el problema y cómo podemos solucionarlo? A continuación te arrojamos un poquito de luz. No te preocupes, porque para todo hay una solución. ¡Toma nota!

Ya no tenemos tiempo material para hacerlo ordenadamente y poco a poco. Pues bien, esto ya no significará un problema porque en mes y medio, aproximadamente, lograremos nuestro objetivo. Eso sí, deberemos esforzarnos y realizar la dieta tal y como se indica y conseguiremos nuestro objetivo.

 

La dieta para perder 10 kilos en un mes y medio

Esos 10 kilos que nos sobran, se irán rápidamente para dejar paso a los bikinis que tenemos esperándonos en el armario. Esta dieta es muy sencilla y la debes hacer tal y como se indica, sin alterar el orden en el que consumas los alimentos.

Esta dieta tiene una duración de dos meses como máximo, pero sus efectos los empezarás a notar en la primera semana. Durante la primera semana puedes llegar a perder hasta 2,5 kilos sin a penas esfuerzo, comiendo prácticamente de todo. Si acompañas la dieta de ejercicio moderado, los resultados serán mejores en menos tiempo. Recuerda que es bueno para tu salud realizar ejercicio físico moderado durante al menos tres días a la semana.

 

¿Es una dieta segura?

Es una dieta totalmente segura, pues no se elimina ningún grupo de nutrientes. Es aconsejable para todas aquéllas personas con un sobrepeso moderado o elevado, puesto que no pone en riesgo su salud y se consigue perder peso rápido, eso sí, se debe combinar con ejercicio físico moderado de forma regular.

Para que la dieta sea, si cabe más efectiva podemos combinarla apostando por una cocina sana, sin grasas ni azúcares refinados, ni hidratos de carbono de cadena corta, es decir, simples.

Si elegimos bien los alimentos que consumimos conseguiremos aportarle a nuestro organismo los nutrientes que necesita, sin aportarle muchas calorías.  Para ello puede ser útil elegir alimentos de índice glucémico bajo como los que tienes en la siguiente lista que puede ser de gran ayuda. Alimentos con un índice glucémico bajo.

Aquí tienes otra dieta basada en el sistema del Índice Glucémico para adelgazar de forma rápida.

 

Pautas para llevar a cabo la dieta de los 10 kilos

• Puedes utilizar como máximo dos cucharadas de aceite al día (preferentemente de oliva)
• No están permitidas las salsas, la nata, los fritos ni rebozados.
• Frutas NO permitidas: Uvas, higos, brevas, plátano, chirimoya, aguacate,mango.
• Sustituir el azúcar por edulcorante (sacarina, aspartamo, stevia) o fructosa.
• Beber dos litros de agua al día, fuera de las comidas.
• No comer alimentos precocinados ni procesados.
• No consumir bebidas alcohólicas.
• No están permitidas las bebidas gasificadas, refrescos, cerveza, etc.
• La fruta la debes consumir siempre antes de las comidas, para que hagan su efecto saciante y comas menos cantidad de los platos principales.
• Debemos de tratar consumir los platos más calóricos en la mañana y que las cenas sean más ligeras.

Aquí te dejamos una selección de los desayunos saludables para perder peso y las mejores cenas ligeras bajas en calorías para adelgazar.

 

¿Cuál es el secreto de la dieta?

La dieta se basa, en una correcta combinación de los alimentos para poder obtener unos resultados de forma inmediata, ya que consumiremos pocos azúcares y pocas grasas, que son de difícil digestión para nuestro organismo y además se acumulan de forma más rápida en el organismo.

La dieta, tiene unas pautas sencillas que son fáciles de llevar a cabo, lo que hace que no la abandonemos y en mes y medio habremos cambiado los hábitos alimenticios que nos están haciendo engordar, es por ello que el cuerpo, al cambiar repentinamente los hábitos de vida encaminándolos hacia conductas más saludables; pierde peso de forma rápida.

Además con la combinación del ejercicio conseguiremos una pérdida de peso rápida y significativa que se mantendrá en el tiempo si seguimos una dieta de mantenimiento y lo combinamos con buenos hábitos y ejercicio moderado de forma regular.

 

Las claves de la dieta para adelgazar 10 kilos

La clave está en apostar por una cocina sana, sin grasas, en la que elaboremos las comidas nosotros mismos a la plancha o al vapor, sin añadir calorías a los platos de forma exagerada.

Elegir alimentos nutricionalmente interesantes, que nos aporten todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo, y además que no sean excesivamente calóricos; por ello proponemos los alimentos con un índice glucémico bajo y además escoger frutas y verduras de temporada, carnes magras y pescados que nos aporten aminoácidos esenciales, todo combinado con cereales y legumbres. Es decir, una correcta combinación de los alimentos que nos asegure una nutrición saludable.

 

• Si has llegado hasta aquí…, no te puedes perder esta guía sobre cómo bajar de peso en 5 sencillos pasos.

 

Te recomendamos estas recetas que te ayudarán a comer sano y quemar más grasa Las recetas contienen alimentos termogénicos naturales (alimentos que el cuerpo queme más grasa) para conseguir adelgazar de forma eficaz. Haz click aquí para ir al sitio web.

 

Menú orientativo de la dieta

 

Menú día 1

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo o naranja, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta, hervido sin patata. un filete de pechuga de pollo y una infusión

Media Tarde

Yogur desnatado

Cena

Una pieza de fruta . Crema de verduras variadas (sin patata) y una tortilla de un huevo.

Menú día 2

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta, parrillada de verduras y filete de ternera a la plancha y una infusión

Media Tarde

Un yogur desnatado

Cena

Una pieza de fruta, Merluza a la plancha con judías verdes de guarnición.

Menú día 3

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta. Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Pavo a la plancha con verduras de guarnición.

Media Tarde

Zumo de apio, zanahoria y manzana.

Cena

Una  pieza de fruta y un revuelto de champiñones acompañado de puré de verduras (sin patata)  y una infusión.

Menú día 4

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta. legumbres con verduras (estofadas) y una infusión.

Media Tarde

Un yogur desnatado.

Cena

Una pieza de fruta. Filete de pechuga de pavo a la plancha. Una infusión.

Menú día 5

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta. Dos alcachofas al vapor y atún a la plancha. Una infusión.

Media Tarde

Media piña.

Cena

Yogur desnatado con media piña en trozos. Una infusión

Menú día 6

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta. Menestra de verduras (sin patata) con tacos de jamón serrano (sin grasa) y una infusión

Media Tarde

Zumo de apio, zanahoria y manzana.

Cena

Una pieza de fruta. Sepia a la plancha con calabacín y pimiento de guarnición. Una infusión.

Menú día 7

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta. Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Un plato pequeño de pasta o arroz. Una infusión

Media Tarde

Yogur desnatado.

Cena

Piña.

 

¡¡Ánimo, tú puedes conseguirlo!!