Dieta low cost, una dieta barata de bajo coste

Dieta de bajo coste, al alcance de todos

Una dieta que tardaba en salir pero es tanta la gente que siente la necesidad de estar a dieta sin pagar grandes cantidades de dinero por los productos que consume, que no hemos podido evitar estudiar planes alimenticios económicos al alcance de cualquier persona.

Sin suplementos vitamínicos, ni productos excesivamente caros  que hacen que se encarezca la cesta de la compra.

Con esta dieta calculamos que se puede perder entorno a 1.5 kg a la semana costándonos la cesta de la compra semanal en torno a los 25- 30 euros aproximadamente. Con las pautas que daremos a continuación elaboraremos un menú diario orientativo que podéis modificar para elaborar el resto de los días.

 

En primer lugar las recomendaciones básicas para empezar una dieta son las siguientes:

  • Debes estar concienciado por y para ti de lo que significa empezar un régimen, no lo hagas por nada, ni por nadie, hazlo por ti y por tu salud.
  • Debes mantener una actitud positiva y motivadora que te haga sentirte con fuerzas para lograr tus metas. Debes fijar previamente tus retos e ir premiándote si los consigues.
  • Empieza por poner unas metas sencillas que requieran un poco de esfuerzo, y poco a poco ve aumentando el grado de esfuerzo para  exigirte más y conseguir mejores resultados. Esta es la base de la actitud positiva para enfrentarse a un cambio en las costumbres en torno a la vida sana y la alimentación.
  • Incorpora ejercicio regular a tu plan de vida, empieza poco a poco y ve aumentando el ritmo e intensidad según tus posibilidades.
  • Debes eliminar de tu dieta los productos precocinados, fritos, salsas elaboradas, zumos industriales, dulces y grasas. Totalmente eliminados de la dieta, lo cual no quiere decir que cuando consigamos llegar a una meta nos premiemos con algún capricho, con moderación.
  • Debemos beber al menos dos litros de agua al día, además lo combinaremos con infusiones que favorezcan la hidratación y la eliminación de los líquidos.

 

Los alimentos básicos de esta dieta low cost, son alimentos que están al alcance de todo el mundo por que su precio es popular. Se trata de alimentos simples, baratos y que podemos consumir a diario.

Entre ellos podemos encontrar multitud de alimentos, pero hemos de destacar el peso de la fruta y verdura, que generalmente tiene un precio asequible y accesible. Así como las carnes blancas, y productos como las legumbres, el arroz etc. Aunque el pescado es uno de los productos que pueden encarecer la lista de la compra vamos a apostar por algún tipo de pescado que nos resulte más barato, como es el pescado ultracongelado.

Podemos decir que los lácteos son productos también accesibles, así como los huevos y cereales. Combinando un poco todos estos alimentos haremos una dieta sencilla para perder peso de forma gradual y constante.

 

Las pautas de la Dieta Low Cost:

 

  • El desayuno estará compuesto de una base de cereales, bien sea pan tostado o cerales. Una parte láctea (leche sola,  con café o un yogur) y una parte de proteína como puede ser unas lonchas de jamón york o queso fresco. Puedes tomar también una infusión o un zumo natural de frutas.
  • A media mañana tomaremos una pieza de fruta o un lácteo.
  • La comida la dividiremos en tres partes principales. El primer plato siempre será un caldo desgrasado o una taza de puré de verduras. El segundo plato irá siempre acompañado de ensalada o verduras al vapor, que comeremos justo después del caldo o del puré, para llegar con menos hambre al segundo plato propiamente dicho. El segundo plato pueden ser carne blanca o pescado a la plancha o vapor. Un día a la semana consumiremos pasta, otro arroz y otro legumbres. Siempre alternándolos con pescado o carne a la plancha o al horno. No consumiremos patatas de guarnición. La tercera y última parte sería el postre ( fruta o lácteo) y la infusión.
  • A media tarde, podremos elegir entre un zumo natural o una pieza de fruta o unos biscotes de pan con unas lonchas de jamón york o queso fresco; o un lácteo. Deberemos alternarlos, no consumir siempre lo mismo.
  • La cena es la comida más ligera del día y se compone de un tazón de caldo desgrasado o puré  y una tortilla o un revuelto. Otro día ensalada de frutas o pescados al vapor, sopas, verduras al vapor, salteados, etc. Antes de dormir tomaremos una infusión.

 

Como podéis observar es una dieta muy simple que podéis modificar a vuestro antojo con productos con precios populares, al alcance de todo el mundo.

 

Productos de primera necesidad que nos harán adelgazar sin que lo noten nuestros bolsillos.

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