Dieta Express para perder peso en 6 días

Dieta Express para bajar de peso rápidamente

Esta dieta está orientada para aquellas personas que quieren bajar de peso rápido y no saben como hacerlo. Es una dieta corta de 6 días en la que se llega a perder hasta 3 kilos. Es una dieta rápida, diseñada para perder peso de forma rápida para algún evento o tras un período de excesos.

Como hemos explicado en otras ocasiones, estas dietas rápidas tienen un objetivo claro, adelgazar rápido. Tienen como contrapartida que son dietas estrictas que se deben seguir al pie de la letra para conseguir objetivos. Las dietas rápidas no suelen ser las más saludables para nuestro organismo, pero esta no es de las más restrictivas; es una dieta fácil de llevar a cabo y que no implica un gran esfuerzo.

En tan sólo 6 días poder perder 3 kilos es un verdadero lujo, aunque hemos de decir que no todo el mundo pierde 3 kilos, dado que depende del peso que nos sobre, depende de los líquidos retenidos, y de muchos otros factores; pero lo que sí es cierto es que si lo realizas como se indica, bajarás de peso.

Si quieres saber cómo funciona la dieta express, sigue leyendo porque te dejamos todos los secretos.

 

La dieta express, una dieta rápida y efectiva

Esta versión de 6 días de la dieta express es una de las más efectivas, ya que con la versión de 3 días no damos tiempo suficiente al organismo para que empiece a notar los cambios en la alimentación que propicien la pérdida de peso.

Es una dieta hipocalórica e hiperprotéica, y aunque restringe de forma notoria los hidratos de carbono no los elimina por completo. Este tipo de dietas consiguen que se produzca un descenso de peso rápido pero hemos de recalcar que también suelen tener un porcentaje de rebote alto. Para ello, deberemos tomar ciertas medidas a la hora de abandonar la dieta, para no recuperar el peso perdido.

Te dejamos aquí toda la información para evitar el efecto rebote.

Recomendaciones de la dieta express

• La pieza de fruta es a su elección, recomendamos elegir entre la siguientes: piña, manzana, pera, kiwi, ciruelas, mandarina, naranja, pomelo y sandía. Os dejamos las mejores frutas para bajar de peso en el siguiente enlace.
• En cuanto a las infusiones es recomendable que utilicéis las típicas bolsitas y no los que ya vienen envasados en botella , pues estos suelen contener grandes cantidades de azúcar.
• Es preferible sustituir el azúcar por stevia.
• Debes repartir dos cucharadas de aceite de oliva para todo el día, el aliño debe ser con vinagre de manzana y limón.
• Los días se pueden alternar no es necesario seguir el orden mostrado, pero no debemos saltarnos  ninguna comida.

 

¿Qué resultados ofrece la Dieta Express?

Como hemos mencionado anteriormente, existen distintas versiones de la dieta express, una versión de 3 días con la que conseguimos perder 1 kilo aproximadamente. Este tipo de dieta está indicada para antes de un evento, en el que deseamos reducir un poco el volumen, porque generalmente lo que más se pierde es volumen en estos casos, en tan poco tiempo.

En esta versión de 6 días conseguiremos que con un menor aporte calórico nuestro organismo se acostumbre a realizar la misma actividad funcional y pierda peso para intentar conseguir energía dado que le restringimos mucho los hidratos de carbono y no le proporcionamos la energía a la que estaba acostumbrado.

Además, al aumentar la carga proteica en la dieta conseguimos una mayor saciedad con un aporte calórico menor que si comiéramos más carbohidratos; por lo que adelgazaremos más rápido.

 

¿Puedo perder 10 kilos con la Dieta Express?

Esta es una de las metas de mucha gente, perder 10 kilos. Generalmente para ello, recomendamos dietas de mayor duración. Es imposible perder 10 kilos en 6 días pero sí podemos repetir el sistema durante varias semanas, siempre y cuando hagamos una pequeña variación durante el fin de semana para tratar de equilibrar la dieta.

Si quieres perder 10 kilos te aconsejamos que llevar a cabo la dieta express durante una semana como se indica en el menú, haciéndola extensiva durante dos días más, es decir 7 días con el menú que se ofrece y repetirla otra semana más añadiendo al menú una ración de pasta o arroz y una de legumbres semanalmente, así podrás repetir la dieta hasta que logres tu objetivo, perder 10 kilos.

No se aconseja prolongar la dieta más allá de dos semanas sin introducir mayor carga calórica proveniente de hidratos de carbono, ya que un déficit de hidratos prolongado puede producir que entremos en estado de cetosis, lo que puede ocasionar daños en nuestro organismo.

Te explicamos este estado en profundidad en la Dieta Cetogénica.

 

Menú de la Dieta Express

 

DÍA 1

Desayuno

Un huevo cocido y una rebanada de pan negro con un trozo de queso fresco.

Media Mañana

Una infusión.

Comida

Una ensalada de lechuga, rábano, pepino y perejil; un trocito de queso fresco y una pieza de fruta.

Media Tarde

Un zumo natural.

Cena

Ensalada de lechuga y tomate y un trozo de pechuga de pollo o pavo a la plancha.

 

DÍA 2

Desayuno

Un huevo cocido, una rebanada de pan negro con un trozo de queso fresco.

Media Mañana

Una pieza de fruta.

Comida

Una ración de pollo asado sin piel, 2 tomates y una manzana.

Media Tarde

Un zumo natural.

Cena

Ensalada de lechuga y tomate y un trozo de ternera a la plancha. Infusión

 

DÍA 3

Desayuno

Un huevo cocido, una rebanada de pan negro con un trozo de queso fresco.

Media Mañana

Una infusión.

Comida

Una ensalada de lechuga, rábano, pepino y perejil; una naranja.

Media Tarde

Un zumo natural.

Cena

Un filete de ternera con brócoli al vapor y 2 ciruelas.

 

DÍA 4

Desayuno

Un huevo cocido, una rebanada de pan negro con un trozo de queso fresco.

Media Mañana

Una pieza de fruta.

Comida

Ensalada de lechuga, remolacha y palmito y una naranja.

Media Tarde

Un zumo natural.

Cena

Ensalada de lechuga y tomate; cuatro lonchas de pavo y una pieza de fruta.

 

DÍA 5

Desayuno

Un huevo cocido, una rebanada de pan negro con un trozo de queso fresco.

Media Mañana

Una infusión.

Comida

Pechuga de pollo con coliflor al vapor. 2 rodajas de piña.

Media Tarde

Un zumo natural.

Cena

Ensalada de pepino, zanahoria, 1 tomate y queso ricotta y dos huevos cocidos. Una manzana.

 

DÍA 6

Desayuno

Un café, una rebanada de pan con un trozo de queso fresco y un té.

Media Mañana

Una pieza de fruta.

Comida

Un filete de ternera con brócoli al vapor y 2 ciruelas.

Media Tarde

Un zumo natural.

Cena

Una ensalada mixta sin maíz. 2 rodajas de piña.

Mantenimiento de la dieta Express

 

MANTENIMIENTO

Desayuno

Un café, una rebanada de pan con un trozo de queso fresco y un té.

Media Mañana

Una pieza de fruta y un yogur desnatado.

Comida

Un filete de pollo y una ensalada mixta y 2 rodajas de piña de postre.

Media Tarde

Un zumo natural o una pieza de fruta

Cena

Una sopa desgrasada y una ensalada de tomate y pepino y atún. Una infusión.