Dieta de Emergencia, una apuesta segura para adelgazar

dieta urgente

La Dieta de Emergencia, una apuesta segura para perder peso rápido

¿Tienes un evento? ¿Necesitas perder peso rápido? la dieta de emergencia es la solución a tus problemas. Aunque como ya sabes, las dietas rápidas no son la mejor opción a la hora de perder peso dado que generalmente no se estabiliza el peso y se vuelve a recuperar en poco tiempo, este no es el caso de la dieta de emergencia; que a pesar de ser una dieta rápida es una dieta equilibrada.

Generalmente las dietas rápidas son muy restrictivas pero la dieta de emergencia no lo es, por lo que podremos prolongarla en el tiempo hasta 3 semanas.  Una dieta que promete un descenso de peso de al menos 2.5 kg a la semana, por lo que puede ser de tu ayuda si necesitas reducir peso en poco tiempo.

En el caso de combinar la dieta con la práctica de ejercicio físico puedes llegar a perder entre 3 kilos y 3.5 kilos durante la primera semana. Como bien sabes el ejercicio es el mejor aliado para la pérdida de peso combinado con una correcta alimentación. Ajustar el aporte calórico a nuestro gasto es fundamental para conseguir adelgazar.

 

¿Cuál es el secreto de la dieta de Emergencia para adelgazar?

A pesar de ser una dieta rápida, es una dieta equilibrada en la que consumimos todos los nutrientes necesarios para el organismo en su justa medida. Si bien es cierto, basa su funcionamiento en una reducción de la ingesta de hidratos de carbono, en beneficio de un ligero aumento de las proteínas y de las frutas y verduras; controlando además el consumo de grasas de forma estricta.

El secreto no es eliminar los hidratos de carbono, sino reducirlos de forma progresiva para que el organismo no note que se le está privando de ese nutriente y decida reservar todo su aporte para cuando no disponga de él. Por ello, es fundamental que esta restricción sea muy leve y de forma paulatina.

Los carbohidratos son necesarios para un correcto funcionamiento del organismo puesto que nos aportan energía, pero generalmente los consumimos en exceso, lo que hace que se produzca un consumo excesivo calórico. Intentaremos consumirlos por la mañana, para recargarnos de energía y no durante la tarde o la noche, ya que el organismo quema menos calorías. Reduciendo la ingesta calórica conseguiremos adelgazar y si lo combinamos con ejercicio físico lo haremos de forma más rápida.

Aunque el aumento en las proteínas no sea muy significativo debemos tener en cuenta que nos aportan casi las mismas calorías que los hidratos, aunque como contrapartida tienen un mayor nivel saciante, lo que aprovecharemos para controlar el apetito.

Te puede interesar la dieta proteica para perder peso, una alternativa más para conseguir tu objetivo.

El control de las grasas, es fundamental para no desajustar el equilibrio nutricional, por ello optaremos por un consumo mínimo de grasas saludables. Si aún no sabes qué tipos de grasas existen y cuales son las más adecuadas para su consumo, te animamos a que lo descubras aquí.

 

¿El metabolismo de emergencia?

Otra de las claves de la dieta de emergencia es mantener activo el metabolismo, por ello distribuye las comidas en 5 comidas mínimas al día; raciones pequeñas distribuidas a lo largo del día en pequeñas tomas para que el metabolismo permanezca siempre activo.

Además te puedes ayudar de alimentos termogénicos que te ayuden a mantener el metabolismo acelerado y así conseguir quemar más grasa acumulada para obtener energía, es el caso de la canela, o de la pimienta cayena.

 

Recomendaciones para llevar a cabo la dieta de Emergencia

  •  En cuanto a los tés es recomendable que utilicéis las bolsitas de infusión dado que los “ya preparados” suelen contener grandes cantidades de azúcar. Al igual que los zumos es preferible también que sean de elaboración propia ya que contienen menos azúcar que los “ya preparados”.
  • Es preferible sustituir el azúcar por edulcorantes naturales como la stevia.
  • No abusar de las grasas, ni del aceite de oliva.
  • No consumir chocolates, gominolas ni productos dulces.
  • Se recomienda beber mucho agua y combinarlo con algo de ejercicio físico.
  • Los días se pueden alternar no es necesario seguir el orden mostrado.

 

Menú semanal de la dieta de Emergencia

 

LUNES
Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.
Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Un filete de ternera con ensalada de dos tomates y una pieza de fruta.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Un plato de caldo desgrasado y una ración de acelgas o espinacas hervidas y una porción de compota de manzana.

 

MARTES
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.
Media Mañana
 Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una o dos rodajas de piña o un kiwi.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Sopa de verduras desgrasada con una rodaja de pescado al horno aliñado con limón y una cucharada de aceite.

 

MIÉRCOLES
Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.
Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Sepia a la plancha con un salteado de setas y una manzana al horno con canela.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Una ensalada de lechuga , apio y zanahorias aliñada con una cucharada de queso cottage y eneldo.

 

JUEVES
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.
Media Mañana
 Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una ensalada completa sin maíz.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Una porción espinacas salteadas con ajetes y jamón. 1 ensalada mediana de lechuga, zanahoria, tomate y 1 huevo.

 

VIERNES
Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.
Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Un plato de puré de calabacín y/o zanahorias (sin nata) y pechuga a la plancha.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Un plato de merluza al vapor con verduras salteadas y dos rodajas de piña.

 

SÁBADO
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.
Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Un plato mediano de sopa de verduras casero 1 ensalada de lechuga, pepino, apio y eneldo y una manzana.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Un medallón de lomo a la plancha y sin grasa y una ensalada de queso fresco con tomate y orégano o albahaca. Una infusión.

 

 

DOMINGO
Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.
Media Mañana
 Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Una taza de caldo diet con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino y eneldo. Ciruelas o kiwis de postre.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar.

 

Consejos para evitar el efecto rebote

Para evitar el efecto rebote es fundamental hacer la incorporación de los grupos nutricionales restringidos de forma paulatina, acostumbrando poco a poco al organismo a la ingesta.  Es de vital importancia combinar la dieta con el ejercicio físico moderado para compensar el aporte calórico y con el desgaste físico. Puedes consultar los mejores consejos para evitar el efecto rebote en dietas rápidas aquí.

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