Dieta Depurativa: Elimina toxinas y limpia tu organismo
Resumen de Contenido:
¿Adelgazar con la dieta depurativa?
Este régimen dietético no está creado para adelgazar en sí, pero se logrará una gran pérdida de peso y volumen, ya que, al limpiar el organismo y desintoxicarlo logramos eliminar la retención de líquidos, y además el organismo, percibe que estamos ingiriendo menos calorías y tiende a hacer uso de las reservas de glucosa y grasa del organismo para obtener la energía que le hace falta, ya que no le proporcionamos con la ingesta de alimentos, la cantidad necesaria para su desarrollo habitual.
Esto es muy beneficioso ya que empezará a disolverse la grasa acumulada y el organismo la utilizará como fuente de energía, lo que quiere decir que el peso que perdamos será de grasa acumulada en el organismo, además de posibles líquidos que tuviéramos retenidos.
El objetivo de esta dieta es depurar nuestro organismo y liberar todas aquellas toxinas que se acumulan en nuestros órganos, principalmente, por comer de forma poco saludable.
Pues una alimentación saludable se traduce en una menor acumulación de toxinas. Ya que el organismo acumula toxinas cuando las digestiones se hacen largas, pesadas y costosas. Esto se produce cuando consumimos muchos azúcares, productos ricos en grasas, o difíciles de digerir.
Es por ello, que el consumo de fibra acelera las digestiones y nos previene de esta acumulación de toxinas.
¿Quién debe hacer la dieta depurativa?
Esta dieta está creada para aquellas personas que desean limpiar su organismo de toxinas y residuos que genera el organismo, tras la digestión de los alimentos y que se almacenan en éste.
Estas toxinas o sustancias de deshecho pueden acumularse en todo el tracto intestinal, pero principalmente lo hacen en los intestinos y con mayor asiduidad en las partes finales de éstos, como puede ser el colon.
Normalmente, se realiza antes de ponerse a dieta o después de algún día de haber comido mucho, pero es aconsejable hacer este tipo de dietas periódicamente para evitar que se acumulen toxinas en el organismo que puedan permanecer demasiado tiempo en el cuerpo, derivando en otros problemas de salud producidos por éstas.
¿Cuánto dura la dieta depurativa?
Es importante recordar que la duración de estas dieta es limitada, ya que no se trata de una dieta equilibrada en la que le brindemos al organismo los nutrientes necesarios para realizar, con normalidad la actividad metabólica diaria; por lo que no se debe de llevar a cabo más de tres días ya que puede causar déficits de vitaminas o minerales si se prolonga mucho en el tiempo, y además puede derivar en otros problemas causados por la desnutrición.
¿Cómo hacer la dieta depurativa?
Se tomará una taza o un plato de caldo antes de las comidas y de las cenas, que servirá para ayudar a depurar el organismo.
Este caldo es preferible sea de elaboración propia para controlar el consumo de sal, grasas etc.
Debe ser elaborado sin sal, ni ningún otro aditivo como colorantes, azafrán etc, debe ser lo más natural posible para asegurarnos de la eficacia de éste. Ya que el consumo excesivo de sodio nos podría producir retención de líquidos.
Debemos recordar que es preferible consumir no sólo el caldo de procedente de las verduras, sino que será mucho más efectivo si lo trituramos todo y lo consumimos, ya que de esta manera nos aseguramos que todos los nutrientes que poseen las verduras se asimilarán en nuestro organismo. Como es el caso de la fibra, que si sólo consumimos el caldo producto de la ebullición, la echaremos a perder.
Además necesitamos el aporte calórico de los alimentos, no sólo el agua procedente de cocerlos.
Elaboraremos dos caldos distintos, uno que consumiremos previo a las comidas, y otro que consumiremos previo a las cenas.
• Caldo previo a la comida: 2 alcachofas +1 puerro + 2 apios + 2 zanahorias.
• Caldo previo a la cena: 5 espárragos + 1 puerro + 2 apios + 1 cebolla.
Recomendaciones para obtener mejores resultados
Podemos acompañar la dieta de infusiones naturales, si así lo deseamos, como tés (verde, roibos o blanco), infusiones diuréticas y digestivas como pueden ser; la cola de caballo, los extractos de piña, alcachofa, anís estrellado, hinojo…, que nos asegurarán un buen desarrollo de las capacidades diuréticas.
Los alimentos drenantes como la alcachofa o la piña nos benefician en gran medida ante estos problemas, pero no debemos olvidar que la retención de líquidos se produce, generalmente porque el organismo no recibe la hidratación suficiente; por lo que deberemos beber en torno a 2 litros de agua al día para mantener el organismo en un estado de hidratación óptimo.
Esta dieta puede servirnos como puente para iniciar una dieta más equilibrada para adelgazar de forma segura y saludable. Siempre recomendamos acompañar la dieta de ejercicio físico regular en intensidades moderadas para obtener mejores resultados.
Además es aconsejable que antes de realizar cualquier dieta consultes con un profesional médico o nutricionista si padeces enfermedades previas o algún problema de salud.
A continuación te ofrecemos el menú de tres días de la dieta depurativa para que la puedas llevar a cabo de forma sencilla.
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DÍA 1
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| Desayuno |
| Una tostada de pan de lino dextrinado con pavo o queso fresco con una pieza de fruta e infusión. |
| Media Mañana |
| Un zumo natural de naranja. |
| Comida |
| Ensalada y pechuga a la plancha + un yogur. |
| Media Tarde |
| Té verde u otra infusión. |
| Cena |
| Merluza en salsa verde y guarnición de verduras. |
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DÍA 2
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| Desayuno |
| Una tostada de pan de lino dextrinado con pavo o queso fresco con una pieza de fruta e infusión. |
| Media Mañana |
| Un zumo natural de naranja. |
| Comida |
| Pescado (excepto crustáceos o moluscos) asado al horno o al vapor con verduras hervidas. |
| Media Tarde |
| Té verde u otra infusión. |
| Cena |
| Crema de verduras y macedonia de frutas de temporada. |
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DÍA 3
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| Desayuno |
| Una tostada de pan de lino dextrinado con pavo o queso fresco con una pieza de fruta e infusión. |
| Media Mañana |
| Un zumo natural de naranja. |
| Comida |
| Pollo asado con verduras al vapor (se permite aromatizarlo con especias). |
| Media Tarde |
| Té verde u otra infusión. |
| Cena |
| Sopa de verduras y pescado a la plancha. |
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Hola, estoy interesada en hacer la dieta desintoxicante y tengo unas dudas a cerca de ella. Mis dudas son si al hacer el caldo con las verduras, estas se trituran y se comen o solamente se bebe el caldo, y si el pan de lino lo puedo sustituir por integral. Una vez pasados los tres días que tipo de dieta puedo hacer, ya que tengo algunas limitaciones con ciertos alimentos, por ejemplo con los lácteos que no los tolero a diario, si de vez en cuando, y soy alérgica a los mariscos y tampoco mezclo proteínas. En espera de que puedan orientar, un cordial saludo.