Dieta de los 4 días, pierde peso rápido
Resumen de Contenido:
¿La dieta de los 4 días, cuando es efectiva?
Las dietas rápidas como esta nos sirven para bajar de peso en poco tiempo para alguna ocasión especial o simplemente como inicio de un régimen dietético más duradero. Pero no suelen ser dietas que nos sirvan para eliminar un sobrepeso medio.
Este tipo de dietas rápidas nos sirven para quitarnos unos kilitos de encima, pero no para adelgazar más de 5 kilos, para ello deberíamos elegir una dieta más equilibrada que nos ayudara a perder peso de forma gradual.
Siempre existe la ocasión en la que queremos perder algo de peso de forma express, para ello esta dieta es muy efectiva. Además las dietas rápidas se suelen elegir como empujón para perder peso, o como elemento motivador.
Ventajas y desventajas de las dietas rápidas
La principal ventaja de las dietas rápidas es que nos producen una pérdida de peso rápida, lo que aumenta la motivación y al no tener una duración determinada demasiado larga, tienen menos porcentaje de abandono; por lo que se consiguen los objetivos, normalmente.
Además de requerir un mayor esfuerzo, porque debemos restringir la alimentación bastante para conseguir los objetivos. Además el organismo no tiene tiempo de adaptación, entonces ello nos puede hacer abandonar una dieta por no poder adaptarnos rápidamente a los cambios y hacer esa adaptación en tan poco tiempo. Por tanto, al ser una dieta corta hay que tratar de mentalizarse que todo pasará y hacer el sacrificio para conseguir los objetivos marcados.
No son aconsejables para grandes pérdidas de peso ya que no se pueden prolongar mucho en el tiempo, dado que nos encontraríamos con problemas asociados probablemente a carencias nutricionales.
Este tipo de dietas para adelgazar son útiles porque podemos observar resultados rápidos y nos sirve para dar un empujón a nuestro estado de ánimo y así poder posteriormente mantener una dieta más equilibrada con una mayor ilusión.
Por lo tanto, podemos hacer cuatro días de régimen estricto, y después pasar a una dieta hipocalórica pero más equilibrada durante unas semanas, aunque si nos estancamos y vemos que no perdemos peso, podemos de nuevo repetir y hacer cuatro días de choque de dieta rápida para luego de nuevo volver a una dieta de mantenimiento más equilibrada.
Además, el ánimo y la fuerza de voluntad se ve muy reforzada cuando perdemos peso y así nos animaremos a seguir las pautas dietéticas correctamente y poder conseguir nuestro peso ideal.
Seguro que también te va a interesar este artículo sobre como aumentar nuestra fuerza de voluntad par seguir una dieta.
Pautas de la dieta de 4 días
Una vez explicado en qué consiste este tipo de dietas rápidas, vamos a enumerar a continuación las pautas necesarias para llevar a cabo la dieta:
- La pauta dietética se debe realizar tal cual, sin suprimir ningún alimento ya que esta dieta trata de estar químicamente equilibrada.
- Se puede intercambiar la comida por la cena pero siempre dentro del mismo día.
- Las bebidas alcohólicas están totalmente prohibidas.
- Debes beber de 1,5 a 2,5 litros de agua diarios.
- No podrás consumir nada frito ni rebozado así como salsas, nata ni mayonesa o ketchup.
- Deberás tomar una ración normal de comida, sin excederse.
- Deberás aliñar tus platos con poca sal, se recomienda aliñar con limón o vinagre.
- Se permiten dos cucharadas de aceite de oliva al día.
A continuación ofrecemos el menú de cuatro días:
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DÍA 1
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| Desayuno |
| Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo. |
| Media Mañana |
| Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc). |
| Comida |
| Ensalada de lechuga y tomate y filete de ternera a la plancha. Una manzana. |
| Media Tarde |
| La opción contraria a la escogida en la media mañana. |
| Cena |
| Judías verdes hervidas y dos huevos cocidos o en tortilla. |
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DÍA 2
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| Desayuno |
| Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo. |
| Media Mañana |
| Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc). |
| Comida |
| Ensalada de lechuga y tomate. Pollo o chuletas de cordero a la plancha . Un vaso de zumo de tomate. |
| Media Tarde |
| La opción contraria a la escogida en la media mañana. |
| Cena |
| Calabacín, coliflor y brócoli cocidos (puede ser puré). Una manzana. |
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DÍA 3
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| Desayuno |
| Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo. |
| Media Mañana |
| Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc). |
| Comida |
| Ensalada de lechuga y pepino con hamburguesa a la plancha o cuarto de pollo al horno. Una manzana. |
| Media Tarde |
| La opción contraria a la escogida en la media mañana. |
| Cena |
| Ensalada de tomate y pescado blanco al horno o a la plancha. 3 ciruelas. |
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DÍA 4
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| Desayuno |
| Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo. |
| Media Mañana |
| Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc). |
| Comida |
| Filete de ternera o pollo a la plancha con un vaso de zumo de tomate. Una manzana. |
| Media Tarde |
| La opción contraria a la escogida en la media mañana. |
| Cena |
| Verduras a la plancha y filete de merluza a la plancha. 2 rodajas de piña natural o en su jugo (no en almíbar). |
* A tener en cuenta: Las dietas rápidas suelen ser de pocos días, por lo general cuanto mayor es el número de días menos estricta suele ser la dieta y viceversa. Podríamos llegar a prolongar esta dieta hasta los 6 días, repitiendo 2 menús de los aquí expuestos, pero nunca se recomendará prolongar más de 6 días.
¿Cuánto peso se puede perder con la dieta de los 4 días?
La dieta de los cuatro días es una dieta rápida con la que se pueden llegar a perder 3 kilos, hay quien combina la dieta con ejercicio con lo que conseguiremos aumentar un poco la velocidad a la que perdemos peso, normalmente en un kilo; pero todo depende del peso que tengamos para perder,es decir si estamos en normopeso perderemos menos que si estamos en sobrepeso, si quieres saber cuál es tu peso ideal.
¿Es saludable hacer la dieta de los 4 días?
Generalmente las dietas rápidas no son la mejor opción, pero podemos decir que al ser una dieta tan corta no pone en peligro la salud de nuestro organismo si respetamos los tiempos y no la alargamos más allá de lo establecido.
No es una dieta que pueda causar graves problemas porque comemos alimentos de todos los grupos nutricionales sin eliminar ninguno de ellos, algo que sí tiene efectos no deseados en nuestro organismo. Como por ejemplo las dietas disociadas, que sí producen cambios metabólicos en el organismo.
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Buenas, alguien sabe si se puede tomar mate y con edulcorante ?
Hola ..quiero empezar esta dieta ya q son cuatro dias normalmente las dietas son mas largas y una suele abandonarlas a medio camino ..mi consulta es si el agua q se aconseja beber durante el dia puede ser agua de hiervas o te verde?? Gracias …
Yo llevo 7 semanas haciendo esta dieta ya que sólo son cuatro días a la semana y se lleva mejor…, lo hago de lunes a jueves y así descanso el fin de semana y llevo perdido más de 6 kilos .
Lo combino con caminatas de una hora al día y estoy muy contenta ya que nunca antes he perdido tan bien…
La recomiendo sin duda!
Dónde puedo comprar pan dextrinado de lino?
Es pan tostado con semillas de lino. Lo venden en cualquier sitio. «Dextrinado» es el nombre científico que se le da al pan tostado ya que el proceso convierte el almidón en dextrinas, que son mucho mas fáciles de metabolizar.
Yo he hecho esta dieta varias veces, la utilizo para controlar mi peso sobre todo después de fechas señaladas en las que es inevitable coger algun kilo de más, es sencilla dura poco y no pasas hambre y haces un reset para comer sano, recomiendo probarla y el consejo es que la hagáis tal cual sin edulcorantes, saludos!