Dieta de los 3 días, una dieta corta pero válida a corto plazo
¡Pierde 3 kilos en tres días con este sencillo menú!
Es la conocida dieta del 3, ya que en tan sólo tres días puedes perder 3 kilos. La base de esta dieta es hacer tres comidas al día con dos tentempiés uno por la mañana y otro por la tarde. Las comidas claves son el desayuno, la comida y la cena. Teniendo el mayor aporte calórico y enérgico el desayuno, la comida tiene un aporte medio y la cena es bastante ligera.
La base de la alimentación de esta dieta es que consumamos más energía al inicio del día, que es cuando más vamos a quemar, e ir aminorando las ingestas a lo largo de la jornada.
Es una dieta ideal para realizar antes de un evento, o para prevenirnos después de excesos.
Los productos que más debemos consumir son los frescos como la fruta y las verduras, pescado, las carnes magras (preferentemente de pavo o pollo).
Los dulces, productos precocinados y procesados están prohibidos en este régimen. No se pueden consumir alimentos fritos ni rebozados.
Las salsas, la nata, mantequilla y mayonesa están prohibidas también por tener un alto contenido de grasas.
No consumiremos refrescos, ni bebidas gasificadas, ni alcohol, etc.
Recuerda que NO se deben alternar las comidas por las cenas en el menú, dado que están diseñados los menús respetando el aporte calórico propio de cada época del día. Debemos mantener el organismo hidratado bebiendo al menos 2 litros de agua al día, podemos consumir infusiones o tés entre horas para sentirnos saciados en ataques de hambre.
No consumir zumos industriales, ya que tienen gran cantidad de azúcares.
Las frutas que podemos consumir son pera, manzana, piña, sandía, melón, pomelo, kiwi, naranja, ciruela, papaya, fresas.
Durante estos días NO podremos consumir uva, higos, plátano, chirimoya, mango, y frutas muy dulces.
NO se pueden consumir en estos tres días ni arroz, ni pasta ni cereales (salvo el pan del desayuno) así como patatas, zanahorias y boniatos los eliminaremos de la dieta estos tres días.
Únicamente podemos consumir salvado de avena en la mañana o en el yogur de media mañana; para mejorar la salud intestinal y favorecer la fácil eliminación de las sustancias de deshecho evitando el estreñimiento.
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Menú de 3 días
A continuación les ofrecemos los menús orientativos para llevar a cabo la dieta.
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DÍA 1
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| Desayuno |
| Zumo de naranja o pomelo, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york. |
| Media Mañana |
| Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc). |
| Comida |
| Ensalada de lechuga, pepino, rábanos con una vinagreta y filete de pollo a la plancha. De postre un kiwi. |
| Media Tarde |
| La opción contraria a la escogida en la media mañana. |
| Cena |
| Tortilla de espárragos y una pieza de fruta. |
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DÍA 2
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| Desayuno |
| Zumo de pomelo o de naranja, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york. |
| Media Mañana |
| Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc). |
| Comida |
| Un vaso de zumo de tomate y pescado a la plancha con judías verdes de guarnición. |
| Media Tarde |
| La opción contraria a la escogida en la media mañana. |
| Cena |
| Ensalada de frutas con zumo de naranja (piña, melón, sandía, ciruela, kiwi, papaya, fresas, etc). |
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DÍA 3
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| Desayuno |
| Zumo de naranja o pomelo, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york o queso fresco. |
| Media Mañana |
| Un yogur o una pieza de fruta (manzana, pera, piña, melón, sandía). |
| Comida |
| Ensalada de lechuga y pepino con filete de pavo a la plancha con verduras al vapor. |
| Media Tarde |
| La opción contraria a la escogida en la media mañana. |
| Cena |
| Ensalada de tomate y pescado blanco al horno o a la plancha. 3 ciruelas. |
Recordamos que antes de realizar cualquier dieta debe consultar con un especialista si tiene problemas de salud previos y advertimos que la duración de esta dieta es de tres días y no debe prolongarse en el tiempo, pues podría tener consecuencias negativas sobre nuestro organismo.
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Muy buen artículo, a mi me funcionó muy bien la dieta de 3 días o dieta militar, baje 4 kilos, esta dieta es muy fácil de aplicar por la simpleza de sus ingredientes, baratos y fáciles de hallar y no es tan matada, te la recomiendo!
Muchas gracias yo mañana empiezo a ver que tal me va ya que me quedado estancada y no bajo de peso con la dieta mediterránea