Dieta de la Clara de Huevo

dieta aumentar tono muscular

Dieta de la Clara de Huevo ¡Aumenta el tono muscular!

La Dieta de la clara de huevo se basa en consumir en grandes cantidades clara de huevo cocida. Es un régimen indicado para aquellas personas que necesitan perder peso rápidamente y a su vez definir la musculatura aumentando su tono, con esta dieta acompañada de ejercicio se quema grasa de forma rápida convirtiéndola en masa muscular dado que la clara del huevo es rica en proteínas y muy pobre en grasas.

La clara de huevo está compuesta en un 90% de agua, siendo el resto proteínas, minerales, glucosa y vitaminas como la riboflavina. La clara de huevo constituye las dos terceras partes del huevo, no contiene grasa ni colesterol y sus proteínas tienen un alto valor biológico.

 

¿Claras de huevo crudas o cocidas?

Anteriormente, los deportistas dedicados a la musculación consumían claras crudas en sus batidos de proteínas, pero tras numerosos estudios, se ha llegado a la conclusión de que nuestro organismo no es capaz de asimilar la proteína de la clara del huevo si no está cocida, por lo que aconsejamos que se cocine siempre.

Puedes hacerlo al vapor, o a la sartén sin apenas aceite.

 

Dieta de la clara de huevo para aumentar masa muscular

Esta dieta está Dieta clara de huevoindicada para aquéllas personas que quieren definir el músculo y aumentar su estructura, además se producirá una pérdida de peso rápida porque es una dieta baja en calorías y rica en proteínas de alto nivel nutricional que no nos aportan calorías vacías de nutrientes, sino que nos aportan nutrientes interesantes para nuestro organismo, sin a penas calorías.

Si deseas saber ¿cómo elegir el mejor batido de proteínas para tus necesidades? te invitamos a que leas nuestro post y aclares todas tus dudas

Como hemos indicado anteriormente, no sólo se trata de comer, sino de nutrir a nuestro organismo y brindarle todo lo que necesita para desarrollar su actividad metabólica de forma correcta.

¿Cuál es el problema de las dietas que se basan en la ingesta principal de un sólo alimento?

Pues generalmente, se produce un descuido por parte de otros nutrientes que necesita nuestro organismo para afrontar su actividad diaria.

Es el caso de los deportistas que eliminan totalmente las grasas, debemos decir al respecto que esto no es aconsejable para perder peso ni para desarrollar el músculo, ya que el organismo necesita de las grasas.

Por ello, es mejor seleccionar las grasas más saludables para que al consumirlas no nos produzcan los efectos que no deseamos de ellas. Es decir, podemos comer grasas saludables como las provenientes de los frutos secos o de frutas como el aguacate, o el aceite de oliva y prescindir de las grasas saturadas provenientes de los dulces o productos procesados.

 

Unas pequeñas recomendaciones antes de empezar…

 

  • Hay que tener en cuenta que esta es una dieta de corta duración, muy efectiva a la hora de empezar a combatir el sobrepeso, pero posteriormente se recomienda seguir una dieta saludable y variada.
  • Se recomienda beber al menos dos litros diarios de agua.
  • Para la pieza de fruta o el zumo natural se aconsejan elegir entre las siguientes: Piña, manzana, pera, kiwi, ciruelas, mandarinas, naranja, pomelo, sandía y combinación frutas del bosque (moras, arándanos, grosella, frambuesas).
  • Este régimen dietético no se puede prolongar en el tiempo más de 5 días; pues podría provocar desórdenes alimenticios.

Pueden interesarte los batidos de proteína natural para aumentar los efectos de la dieta de la clara de huevo.

Además si te interesa aumentar la musculatura sin engordar, te ofrecemos aquí las mejores proteínas vegetales.

 

 

 

DÍA 1
Desayuno
Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york. Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales.
Media Mañana
Una huevo duro sin la yema y un zumo de naranja
Comida
Una tortilla con una yema y dos claras con una ensalada de yogur natural con pepino, apio  adrezado con limón y pimienta.
Media Tarde
Opción 1: Un yogur descremado con 2 galletas integrales.Opción 2: Infusión con dos biscotes con queso fresco.
Cena
Ensalada completa (sin maíz) con salsa de yogur.

 

DÍA 2
Desayuno
Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york.Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales.
Media Mañana
Una pieza de fruta y un huevo cocido sin yema
Comida
Una porción de quische con verduras y jamón york
Media Tarde
Opción 1: Un yogur descremado con 2 galletas integrales.Opción 2: Infusión con dos biscotes con queso fresco.
Cena
Una tortilla de una yema y dos claras y un bol de frutas con yogur.

 

DÍA 3
Desayuno
Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york.Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales.
Media Mañana
 zumo natural con un huevo cocido sin yema.
Comida
Un filete de pescado blanco con verduras al vapor y un yogur desnatado con fresas
Media Tarde
Opción 1: Un yogur descremado con 2 galletas integrales.Opción 2: Infusión con dos biscotes con queso fresco.
Cena
Una tortilla francesa con tres lonchas de pavo  y tres rodajas de piña con un yogur.

 

DÍA 4
Desayuno
Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york.Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural.
Comida
Un revuelto de gambas y ajetes con  ensalada de pepino, apio, y yogur con limón y pimienta.
Media Tarde
Opción 1: Un yogur descremado con 2 galletas integrales.Opción 2: Infusión con dos biscotes con queso fresco.
Cena
Un bol de fruta de temporada con yogur.

 

DÍA 5
Desayuno
Opción 1:  Una infusión con tostada de jamón de pavo o york.Opción 2: Café con leche descremada y 3 galletas integrales.
Media Mañana
Una pieza de fruta  y un huevo cocido sin la yema
Comida
Una ensalada completa con trozos de pollo con salsa de yogur y huevo cocido con la yema y una pieza de fruta.
Media Tarde
Opción 1: Un yogur descremado con 2 galletas integrales.Opción 2: Infusión con dos biscotes con queso fresco.
Cena
Un revuelto de setas y gambas y fruta con yogur.

 

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