Dieta de Choque de la Sandía

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Dieta de choque de la sandía, pierde peso rápido

La Sandía es una fruta excepcional cuando nos disponemos a hacer una dieta, es la fruta que menos calorías contiene junto con el limón, ya que contiene unas 30 calorías por cada 100 mg, por lo que seguro que nos ayudará a adelgazar y a perder peso. Además su alto contenido en agua nos aporta la hidratación necesaria para nuestro organismo.

Los sistemas de choque son una buena alternativa para conseguir perder peso, ya que se basan en realizar una dieta básica de unas 1500 calorías, haciendo dos o tres días de choque para motivar una pérdida de peso más rápida con una ingesta calórica menor, en torno a las 1000 calorías.

Existen diferentes opciones de llevarla a cabo, que a continuación te mostraremos, por lo que si te interesa perder peso de forma rápida comiendo deliciosa sandía, esta es tu opción más acertada, el choque de sandía.

A continuación te explicamos qué nos aporta la sandía y cuáles son sus beneficios, así como dos opciones de llevar a cabo la dieta de choque de la sandía todo acompañado de un menú orientativo diario.

 

¿Qué nos aporta la sandía y cuáles son sus beneficios?

La Sandía contiene mucha agua, es rica en Vitaminas C y E, en minerales  como el potasio, magnesio, hierro, sodio, fósforo, calcio, así como licopeno.

Como hemos indicado anteriormente, nos aporta 30 calorías cada 100 gramos. Aunque su índice glucémico es medio-alto, es una fruta muy saludable.

Entre los beneficios más conocidos de la sandía se encuentran:

  • Es buena para las dietas de adelgazamiento, por su alto contenido en agua (93%), fibra y aportar a penas calorías.
  • Es diurética, indicada para problemas renales, vías urinarias o retención de líquidos.
  • Es desintoxicante y favorece la eliminación de residuos tóxicos.
  • Ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular debido a su alto contenido en potasio.
  • Actúa de laxante, ayuda a mejorar problemas de tránsito intestinal debido a su alto contenido en fibra, y su alto contenido en agua hace las heces más acuosas y fáciles de liberar.
  • Actúa como  antioxidante debido al poder del pigmento licopeno (pigmento vegetal que da el color rojo a la sandía).
  • Además se le atribuyen otras propiedades como antirreumática ya que aporta minerales alcalinos que ayudan a contrarrestar los ácidos que se acumulan en el organismo, por ello se recomienda para la artritis, enfermos de gota, y enfermedades inflamatorias. (Si tienes este tipo de problemas te recomendamos la dieta antiinflamatoria, o la dieta para la gota o el ácido úrico alto).

 

¿Cómo hacer el choque de sandía?

Las dietas de choque se llevan a cabo con el propósito de compensar un exceso en la ingesta calórica, de ahí su nombre, pero no son las más adecuadas para llevar a cabo de forma prolongada porque se trata de dietas de escaso aporte calórico que no son equilibradas para mantenerse en el tiempo.

No es recomendable seguir el sistema más allá de lo establecido dado que puede producir carencias en nuestro organismo

Por ello recomendamos dos opciones de dieta de choque. Bien, haciendo dos choques a la semana en días alternos, o incluso podemos hacer tres choques para potenciar los efectos. O hacer la dieta de choque durante un máximo de 3 días seguidos.

Si quisiéramos repetir la pauta debería transcurrir una semana llevando una dieta equilibrada como mínimo.

 

Recomendaciones para llevar a cabo la dieta con la mayor efectividad posible.

  • El aceite recomendado de un día son 2 cucharadas soperas.
  • Es muy importante beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
  • No es recomendable hacer dietas de choque combinadas con alimentación poco saludable pues no tiene sentido, debemos comer siempre con moderación, cuidando la alimentación.
  • No hacer uso de productos congelados, precocinados y procesados.
  • No usar salsas ni grasas que añaden calorías a nuestros platos.
  • Practicar ejercicio físico moderado.
  • Llevar hábitos de vida saludables.

 

Menú de choque de la sandía

 

CHOQUE DE LA SANDÍA
Desayuno
2 ó 3 biscotes integrales con queso de burgos y un yogur desnatado.
Media Mañana
 2 rodajas de sandía.
Comida
 Dos pechugas de pollo a la plancha + 2 rodajas de sandía + yogur bifidus desnatado.
Media Tarde
 Una rodaja de sandía + una infusión.
Cena
 Tortilla francesa de una yema y dos claras + una rodaja de sandía + infusión.

 

Análisis nutricional aproximado del día de choque:

 

1050 Kcalorías. Hidratos de carbono: 45%, Proteínas: 26%, Lípidos: 29%, Fibra: 7,2 g.

 

Menú base para combinaciones con choque de la sandía

 

Día 1- (1500 Calorías)
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Kiwi (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un filete de ternera (150 gr) y ensalada completa (200gr).
Media Tarde
Un yogur desnatado (125 gr).
Cena
Crema de calabacín (300 ml) con pollo asado (100 gr) y pera (100 gr).

 

Puedes probar otras dietas de choque como la dieta de choque de la nectarina, o la dieta del pomelo.

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