La dieta de la cuesta de ENERO

dieta de las cuesta de enero

La dieta contra los excesos navideños

Todas las Navidades se repite la misma historia; comer, comer y más comer. La verdad es que después todos nos arrepentimos porque nos pasa factura. Es entonces cuando nos planteamos hacer una dieta que nos ayude a combatir los excesos producidos en estas fechas.

Enero es el mes de los nuevos propósitos, el mes de los cambios y hay que aprovechar esa motivación  para cambiar nuestros hábitos nutricionales hasta conseguir un estilo de vida saludable. Para ello te damos una alternativa, una dieta rápida que te sirva como empujón para empezar a perder peso.

Para no arrepentirte una vez más, te ofrecemos la dieta con la que puedes perder hasta 6 kilos en tan sólo mes y medio, al principio perderás más peso y de forma más rápida, pero a partir de la tercera semana se reducirá peso de forma más gradual y saludable.  Es importante que ello suceda ya que el organismo se va adaptando a los cambios en las pautas nutricionales,

Es importante valorar cuánto nos hemos excedido, y cuánto debemos perder. En el caso de ser más de 6 kilos podemos optar por hacer esta dieta durante un mes y medio  y después cambiar de régimen dietético para perder más despacio y de forma más proporcional y escalonada, es decir, llevar a cabo una dieta más equilibrada que nos permita una pérdida de peso gradual y saludable.

 

¿En qué consiste la dieta rápida de enero?

Es una dieta hipocalórica en la que predomina el consumo de frutas y verduras, combinados con carnes y pescados magros, Elegimos los alimentos de forma que no nos aporten excesivas calorías y así motivar la pérdida de peso rápida.

Es importante eliminar de nuestra dieta los alimentos procesados y precocinados que nos aporten calorías en exceso. No podemos consumir salsas ni alimentos muy grasientos, optaremos por una cocina sana y natural controlando las grasas, por ello eliminaremos los fritos y limitaremos el consumo de aceite a dos cucharadas soperas diarias repartidas en las diferentes comidas.

 

¿Cómo llevar a cabo la dieta para perder peso?

Es muy importante hacer 5 comidas diarias, empezaremos con un desayuno completo que nos aporte la energía necesaria para afrontar el día, un tentempié ligero a media mañana que nos hará llegar a la comida con menos hambre, la comida será completa y junto con el desayuno una de las tomas más importantes del día; a partir de la merienda ya las tomas deben ser más ligeras, ya que consumimos menos calorías durante la tarde noche. Es importante cenar al menos dos horas antes de acostarse para darle tiempo al organismo para que queme más calorías. Te ofrecemos más ideas sobre cenas ligeras para perder peso, en este enlace, no te las puedes perder porque son deliciosas y ligeras, todo lo que estás buscando.

Es de vital importancia para todas las dietas que nos hidratemos bien, para evitar la retención de líquidos y el estreñimiento. La realización de alguna práctica deportiva o salir a caminar durante al menos una hora diaria y descansar de forma correcta es también esencial, así como evitar las grasas y los dulces; todo ello contribuirá a una pérdida de peso eficaz y saludable.

 

¿Cuánto tiempo puede durar la dieta y cuánto peso puedo perder ?

Esta dieta nos permite una pérdida de peso rápida ya que se trata de una dieta hipocalórica que restringe los alimentos que más contenido calórico tienen para estimular una pérdida de peso significativa. Puedes perder hasta 2.5 kilos a la semana si lo combinas con ejercicio físico moderado a diario.

Al principio perderás de forma más rápida pero debes saber que una pérdida de 1 kilo a la semana debería satisfacerte, ya que es más saludable y produce menor efecto rebote, En este enlace te damos las pautas para evitar el efecto rebote en una dieta hipocalorica, no te lo puedes perder.

Esta pauta dietética no debe prolongarse durante más de dos meses pues es bastante estricta y aunque no causa déficits de ningún mineral ni vitamina; si bien deberás ir variando la pauta dietética para ir introduciendo y variando más los menús haciéndolos más equilibrados dado que se trata de una dieta hipocalórica baja en hidratos de carbono, y aunque los carbohidratos estén representados en la dieta,no lo están en su justa medida ya que pretendemos que el organismo no reciba suficientes hidratos para que obtenga la energía de las reservas del tejido adiposo, es decir que queme las grasas acumuladas en nuestro cuerpo.

 

Menú semanal de la dieta de la cuesta de enero

 

LUNES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un yogur descremado.
Comida
Merluza al vapor con verduras al vapor. Una infusión.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Una crema de verduras y un trozo de pechuga a la plancha.

 

MARTES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Una pieza de fruta.
Comida
Una ensalada mixta (sin maíz) y un filete de ternera.
Media Tarde
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet y una café o infusión.
Cena
Una taza de arroz cocido con verduras al vapor. Una infusión.

 

MIÉRCOLES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un yogur descremado.
Comida
Ensalada mixta con un filete de atún a la plancha.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Una patata hervida y judías verdes con un huevo duro.

 

JUEVES
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light o pavo cocido.
Media Mañana
Un yogur descremado.
Comida
Ensalada fría de pasta con atún, tomate, cebolla y pimiento verde con perejil.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Una sopa de verduras y un yogur.

 

VIERNES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un yogur descremado.
Comida
Un plato de puré de calabacín y/o zanahorias (sin nata) y pechuga a la plancha.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Una sopa de fideos finos (una cucharada) y un revuelto de setas y ajetes.

 

SÁBADO
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light o pavo cocido.
Media Mañana
Una pieza de fruta.
Comida
Pescado al horno con verduras al vapor.
Media Tarde
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet y una café o infusión.
Cena
Un bol de frutas con yogur natural.

 

DOMINGO
Desayuno
Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur descremado.
Media Mañana
Una pieza de fruta.
Comida
Un plato de caldo desgrasado con un filete de merluza a la plancha.
Media Tarde
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet y una café o infusión.
Cena
Una tortilla con espárragos y una ensalada mixta.
  • Recuerda que no debes prolongar la dieta más de dos meses porque puede causar daños en tu organismo, puedes optar por otras dietas más equilibradas o consultar la guía para perder peso de forma saludable.

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