Dieta de 1800 calorías para Adelgazar de forma segura

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Dieta de 1800 calorías para adelgazar

Una apuesta segura para adelgazar de forma saludable, una dieta con un consumo de 1800 calorías suele ser suficiente restricción para empezar a adelgazar en un adulto medio que no realiza actividad física de forma habitual. Esta dieta a pesar de ser una dieta de adelgazamiento se basa en un sistema equilibrado para perder peso de forma sana y en un tiempo prudencial para evitar así el efecto rebote de las dietas rápidas.

Generalmente consumimos más calorías, por lo que si hacemos un mínimo ajuste conseguiremos aportarle a nuestro cuerpo una menor cantidad y conseguiremos adelgazar. Como hemos comentado en otros post, adelgazar a veces se convierte en una ardua tarea que nos puede costar, pero siguiendo unas pautas saludables podemos conseguirlo.

A continuación te dejamos las principales reglas de esta dieta para que consigas tu peso ideal en un tiempo que te permita no volver a recuperarlo.

 

¿Cómo hacer una dieta de 1800 calorías para conseguir perder peso?

Las pautas para llevar a cabo una dieta de 1800 calorías son muy sencillas. En primer lugar, y como puedes ver a continuación en el menú, las raciones no están pesadas porque resulta un poco complicado y aburrido estar pesando los alimentos; por ello hemos decidido hacer un menú sencillo con raciones pequeñas repartidas en 5 comidas al día y que deberás servir en platos pequeños para así consumir, de forma inconsciente, menos calorías. Te puede ayudar en este caso la dieta del plato pequeño.

  • La norma principal de la dieta es eliminar por completo los productos procesados, ultracongelados y precocinados que suelen aportar calorías vacías de nutrientes. Apostaremos por un mayor consumo de frutas y verduras, productos frescos de calidad, carne y pescado, así como legumbres, huevos y cereales integrales.
  • Es importante reducir el consumo de grasas y apostar por las grasas saludables. Una de las normas básicas de la dieta es reducir el aporte de hidratos de carbono, en realidad se trata de consumirlos siempre en las primeras horas del día, no de eliminarlos de la dieta, pero sí reducir su consumo ya que generalmente los consumimos en exceso. Necesitamos de los hidratos para desarrollar las actividades del organismo.
  • Debemos hacer 5 comidas diarias para asegurar que mantenemos el metabolismo activo durante el máximo tiempo posible.
  • Es importante beber 2 litros de agua al día para mantenernos hidratados.
  • Eliminar los malos hábitos como pueden ser fumar, o el consumo de alcohol.
  • Aumentar el consumo de productos ricos en fibra, que nos ayudan a un tránsito intestinal correcto.
  • Además deberemos combinar la dieta con algo de ejercicio físico moderado para conseguir una pérdida de peso más rápida y duradera. El ejercicio nos servirá como regulador entre el aporte calórico y el gasto energético.
  • Deberemos sustituir el azúcar por otros edulcorantes como la stevia.
  • Es importante que nos ayudemos de quemagrasas naturales que nos pueden hacer perder peso de forma más rápida.

La importancia del ejercicio para perder peso

Es importante incluir el ejercicio físico en la dieta para poder perder peso de forma saludable, además nos ayudará a aumentar la autoestima y a sentirnos mejor con nosotros mismos. El deporte contribuye a una mayor combustión de las grasas acumuladas en el organismo en el tejido adiposo, con lo que conseguiremos perder peso de forma real y que sin efecto rebote; ya que habremos perdido grasa acumulada en nuestro cuerpo.

 

¿Cuánto peso puedo perder?

Como ya sabes existen muchas dietas rápidas que te permiten perder peso pero debes decantarte por aquéllas que lo hagan de forma sana ya que no debes poner en riesgo tu salud.

Generalmente este tipo de dietas nos permite perder alrededor de 1,5 kg a la semana de media, ello quiere decir que durante las primeras semanas puedes perder más peso, sobretodo cuando se empiezan a realizar los primeros ajustes, y después de la tercera semana podrás notar que el ritmo decelera; esto es algo normal y que no debe preocuparnos.

Perder peso poco a poco es mucho más saludable y efectivo que hacerlo de forma rápida, recuérdalo.

A continuación te dejamos el menú semanal de la dieta de 1800 calorías. Recuerda que las raciones deben ser pequeñas.

 

 

 

 

Menú semanal de la dieta de 1800 calorías

 

 

LUNES
Desayuno
Cereales de avena con yogur y fruta cortada. Y un zumo natural de papaya.
Media Mañana
Un yogur o una ración de fruta.
Comida
Un plato completo de pollo y verduras salteadas y yogur de postre.
Media Tarde
Una manzana.
Cena
Una taza de caldo y pescado blanco al horno con verduras al vapor.

 

MARTES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamón de york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso fresco desnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada por cuatro galletas marías o media taza de cereales sin azúcares añadidos.
Media Mañana
Fruta a elegir o yogur desnatado.
Comida
Un plato de pasta a la boloñesa, ensalada completa y una pieza de fruta.
Media Tarde
Unas rodajas de piña.
Cena
Una tortilla a la francesa de dos huevos  y atún al natural con ensalada de tomates. Un yogur de postre.

 

MIÉRCOLES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural y una tostada con aguacate y tomate.
Media Mañana
Sandía o melón.
Comida
Un plato de lentejas estofadas  con patata (sin grasa) y ensalada de berros y pepino y un yogur desnatado.
Media Tarde
Una pieza de fruta o un yogur.
Cena
Menestra de verduras al vapor y pescado azul a la plancha y una ciruela.

 

JUEVES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamón de york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso fresco desnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada por cuatro galletas marías o media taza de cereales sin azúcares añadidos.
Media Mañana
Kiwi y unos palitos de pan.
Comida
Un filete de ternera con brócoli al vapor y un yogur.
Media Tarde
Una tostada pequeña con jamón york.
Cena
Crema de calabacín y filete de pollo a la plancha con salteado de pimientos. De postre pera o manzana.

 

VIERNES
Desayuno
Cereales de avena con yogur y fruta cortada. Y un zumo natural de manzana apio y zanahoria.
Media Mañana
Un melocotón.
Comida
Pollo a la plancha  con salteado de champiñones y arroz integral. Un flan 0%.
Media Tarde
Melón, sandía, papaya o piña.
Cena
Menestra de verduras variadas al vapor y un filete de atún a la plancha. Un yogur de postre.

 

SÁBADO
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural de naranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamón de york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso fresco desnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada por cuatro galletas marías o media taza de cereales sin azúcares añadidos.
Media Mañana
Una manzana.
Comida
Ensalada de legumbres con filete de ternera a la plancha. Un yogur de postre.
Media Tarde
2 Ciruelas.
Cena
Crema de calabaza con migas de bacalao desalado. Un yogur.

 

DOMINGO
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té. Un zumo natural y una tostada con aguacate y tomate.
Media Mañana
Un yogur desnatado.
Comida
Sopa juliana y pollo al horno con verduras. Un postre lácteo.
Media Tarde
Piña o sandía.
Cena
Lenguado a la plancha con espinacas al vapor. Un yogur.

 

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