Dieta de los 13 días
La Dieta de los 13 días, es una dieta rápida, para perder entre 6 y 10 kilos en trece días, dependiendo de la reacción del organismo de cada persona.
Es una dieta hipocalórica (baja en calorías) y baja en carbohidratos. Este tipo de dietas para adelgazar resultan muy útiles al principio ya que podremos observar resultados rápidos y por ello nos servirá para subir nuestro estado de ánimo y ya posteriormente llevar a cabo una dieta de mantenimiento más equilibrada.
Es una dieta que resulta bastante efectiva si se hace al pie de la letra, aunque recuerda que no debes hacerla más de una vez.
Esta dieta de 13 días también se le conoce como la Dieta de la NASA, porque surgió a partir del régimen de alimentación que llevaban los astronautas para su preparación física en sus expediciones al espacio. Pero que este dato no te obsesione, y si no empiezas con buen pie, no insistas y déjalo para otro momento.
La dieta se basa en una serie de menús compuestos de 3 comidas; desayuno, comida y cena. A la hora del almuerzo o de la merienda se pueden tomar las infusiones, tés o cafes solos que se deseen, todo ello sin azúcar, aunque se puede añadir un poco de edulcorante natural.
Seguro que también te puede interesar este post sobre: la dieta militar de los 3 días (Es una dieta estricta y rápida para perder hasta 5 kilos en tan sólo 3 días).
Recomendaciones
- Debes beber al menos 2 litros de agua al día.
- No se pueden utilizar condimentos.
- No consumir chocolates, gominolas ni productos dulces.
- Sólo debes utilizar 2 cucharas sopera de aceite al día.
- Si utilizas vinagre para las ensaladas procura que este sea de manzana.
- Se debe combinar la dieta con ejercicio físico.
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Menú de 13 días
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Día 1
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| Desayuno |
| Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light. |
| Comida |
| 1 filete mediano de pollo o ternera a la plancha + verduras varias. |
| Cena |
| Ensalada de remolacha y zanahoria rallada. 1 ración de ensalada de frutas. |
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Día 2
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| Desayuno |
| Un café sólo o infusión y una tostada de pan integral. |
| Comida |
| Ensalada de lechuga, apio, tomate y espárragos + 1 Naranja. |
| Cena |
| Un plato de caldo desgrasado y una ración de acelgas o espinacas hervidas y una porción de compota de manzana. |
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Día 3
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| Desayuno |
| Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética. |
| Comida |
| Una ración de pescado a la parrilla, con verduras al vapor. |
| Cena |
| Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar. |
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Día 4
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| Desayuno |
| Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco. |
| Comida |
| Una ración de atún con puré de calabaza. Una fruta a elegir |
| Cena |
| Sopa de verduras desgrasada con una rodaja de pescado al horno aliñado con limón y una cucharada de aceite. |
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Día 5
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| Desayuno |
| Infusión o café con leche descremada, un yogur con manzana troceada. |
| Comida |
| Pechuga de pollo a la placha con un tomate partido al medio condimentado con un poquito de aceite de oliva, orégano y sal. |
| Cena |
| Ensalada de endivias con vinagreta y una tortilla a la francesa de dos claras y una yema. Una infusión. |
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Día 6
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| Desayuno |
| Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética. |
| Comida |
| Una taza de caldo diet con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino y eneldo. Ciruelas o kiwis de postre. |
| Cena |
| Tortilla francesa de una yema y dos claras + una rodaja de sandía + infusión. |
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Día 7
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| Desayuno |
| Infusión o café con leche descremada y una rebanada de pan integral con queso de Burgos o untable descremado y una loncha de pavo. |
| Comida |
| Ensalda de endivias con manzana y queso fresco desnatado + pescado al horno, plancha o vapor. |
| Cena |
| Una ración de ensalada de 1 huevo duro, arroz integral, brócoli. 1 fruta |
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Día 8
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| Desayuno |
| Infusión o café con leche descremada, un yogur con manzana troceada. |
| Comida |
| Un plato mediano de sopa de verduras casero + Una ensalada de lechuga, pepino, apio y eneldo y una manzana. |
| Cena |
| Una ración de panaché de verduras. 1 fruta |
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Día 9
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| Desayuno |
| Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco. |
| Comida |
| Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una o dos rodajas de piña o un kiwi. |
| Cena |
| Una porción espinacas salteadas con ajetes y jamón. 1 ensalada mediana de lechuga, zanahoria, tomate y 1 huevo. |
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Día 10
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| Desayuno |
| Un café sólo o infusión y una tostada de pan integral. |
| Comida |
| Una taza de caldo diet con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino y eneldo. Ciruelas o kiwis de postre. |
| Cena |
| Un medallón de lomo a la plancha y sin grasa y una ensalada de queso fresco con tomate y orégano o albahaca. Una infusión. |
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Día 11
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| Desayuno |
| Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco. |
| Comida |
| Un filete de ternera y un huevo duro y lechuga con atún al natural. |
| Cena |
| Ensalada mixta con un filete de atún a la plancha. |
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Día 12
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| Desayuno |
| Un café sólo o infusión y una tostada de pan integral. |
| Comida |
| Pescado al horno con verduras al vapor. Ciruelas o kiwis de postre. |
| Cena |
| Un revuelto de setas y ajetes y un yogur. |
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Día 13
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| Desayuno |
| Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco. |
| Comida |
| Ensalada de tomate con queso fresco y orégano. Un filete de ternera a la plancha. 1 fruta. |
| Cena |
| Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar. |
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Esta dieta me parece fantástica! Habrá que probarla!
Con que puedo reemplazar la ensalada de endivias? me es imposible conseguirlas…es mas,no es muy conocida aca esa verdura o lo que sea :/ y tambien,puedo reemplazar el.queso de Burgos x queso fresco light?tampoco se que queso sea ese..
Gracias!
Chicas,como les funciono la.dieta???
con lechuga
Ojalas funcione me emocione a bajar unos kilos k estan demas