Dieta de los 13 días

La Dieta de los 13 días, es una dieta rápida, para perder entre 6 y 10 kilos en trece días, dependiendo de la reacción del organismo de cada persona.

Es una dieta hipocalórica (baja en calorías) y baja en carbohidratos. Este tipo de dietas para adelgazar resultan muy útiles al principio ya que podremos observar resultados rápidos y por ello nos servirá para subir nuestro estado de ánimo y ya posteriormente llevar a cabo una dieta de mantenimiento más equilibrada.

Es una dieta que resulta bastante efectiva si se hace al pie de la letra, aunque recuerda que no debes hacerla más de una vez.

Esta dieta de 13 días también se le conoce como la Dieta de la NASA, porque surgió a partir del régimen de alimentación que llevaban los astronautas para su preparación física en sus expediciones al espacio. Pero que este dato no te obsesione, y si no empiezas con buen pie, no insistas y déjalo para otro momento.

La dieta se basa en una serie de menús compuestos de 3 comidas; desayuno, comida y cena. A la hora del almuerzo o de la merienda se pueden tomar las infusiones, tés o cafes solos que se deseen, todo ello sin azúcar, aunque se puede añadir un poco de edulcorante natural.

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Recomendaciones

• Debes beber al menos 2 litros de agua al día.
• No se pueden utilizar condimentos.
• No consumir chocolates, gominolas ni productos dulces.
• Sólo debes utilizar 2 cucharas sopera de aceite al día.
• Si utilizas vinagre para las ensaladas procura que este sea de manzana.
• Se debe combinar la dieta con ejercicio físico.

 

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Menú de 13 días

Día 1

Desayuno

Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.

Comida

1 filete mediano de pollo o ternera a la plancha + verduras varias.

Cena

Ensalada de remolacha y zanahoria rallada. 1 ración de ensalada de frutas.

 

Día 2

Desayuno

Un café sólo o infusión y una tostada de pan integral.

Comida

Ensalada de lechuga, apio, tomate y espárragos + 1 Naranja.

Cena

Un plato de caldo desgrasado y una ración de acelgas o espinacas hervidas y una porción de compota de manzana.

 

Día 3

Desayuno

Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.

Comida

Una ración de pescado a la parrilla, con verduras al vapor.

Cena

Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar.

 

Día 4

Desayuno

Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco.

Comida

Una ración  de atún con puré de calabaza. Una fruta a elegir

Cena

Sopa de verduras desgrasada con una rodaja de pescado al horno aliñado con limón y una cucharada de aceite.

 

Día 5

Desayuno

Infusión o café con leche descremada, un yogur con manzana troceada.

Comida

Pechuga de pollo a la placha con un tomate partido al medio condimentado con un poquito de aceite de oliva, orégano y sal.

Cena

Ensalada de endivias con vinagreta y una tortilla a la francesa de dos claras y una yema. Una infusión.

 

Día 6

Desayuno

Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.

Comida

Una taza de caldo diet con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino y eneldo. Ciruelas o kiwis de postre.

Cena

Tortilla francesa de una yema y dos claras + una rodaja de sandía + infusión.

 

Día 7

Desayuno

Infusión o café con leche descremada y una rebanada de pan integral con queso de Burgos o untable descremado y una loncha de pavo.

Comida

Ensalda de endivias con manzana y queso fresco desnatado + pescado al horno, plancha o vapor.

Cena

Una ración de ensalada de 1 huevo duro, arroz integral, brócoli. 1 fruta

 

Día 8

Desayuno

Infusión o café con leche descremada, un yogur con manzana troceada.

Comida

Un plato mediano de sopa de verduras casero + Una ensalada de lechuga, pepino, apio y eneldo y una manzana.

Cena

Una ración de panaché de verduras. 1 fruta

 

Día 9

Desayuno

Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco.

Comida

Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una o dos rodajas de piña o un kiwi.

Cena

Una porción espinacas salteadas con ajetes y jamón. 1 ensalada mediana de lechuga, zanahoria, tomate y 1 huevo.

 

Día 10

Desayuno

Un café sólo o infusión y una tostada de pan integral.

Comida

Una taza de caldo diet con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino y eneldo. Ciruelas o kiwis de postre.

Cena

Un medallón de lomo a la plancha y sin grasa y una ensalada de queso fresco con tomate y orégano o albahaca. Una infusión.

 

Día 11

Desayuno

Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco.

Comida

Un filete de ternera y un huevo duro y lechuga con atún al natural.

Cena

Ensalada mixta con un filete de atún a la plancha.

 

Día 12

Desayuno

Un café sólo o infusión y una tostada de pan integral.

Comida

Pescado al horno con verduras al vapor. Ciruelas o kiwis de postre.

Cena

Un revuelto de setas y ajetes y un yogur.

 

Día 13

Desayuno

Una infusión con leche descremada y una rebanada de pan de salvado o integral con un trocito de queso fresco.

Comida

Ensalada de tomate con queso fresco y orégano. Un filete de ternera a la plancha. 1 fruta.

Cena

Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar.

 

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