¿Cómo conseguir un Vientre Plano?

adelgazar barriga

Vientre plano ¿cómo conseguirlo?

La zona abdominal es una zona muy propensa a acumular reservas de grasa por si el organismo algún día necesitara disponer de ella en forma de energía. Generalmente tanto mujeres como hombres acumulamos grasa en esta zona, y suele ser una de las zonas localizadas más complicadas de eliminar.

Además el vientre en ocasiones y debido a pequeños malos hábitos como por ejemplo ingerir bebidas gaseosas o alimentos que producen muchos gases, también es propenso a acumular cierta hinchazón, o incluso a inflamarse debido a otros factores como malas digestiones, menstruación, etc…

Por tanto, la acumulación de grasa abdominal unido a la hinchazón del vientre nos puede generar cierto malestar, por ello y para tratar de lograr un aspecto saludable, conseguir un vientre plano y sentirse mejor con uno mismo, es necesario seguir ciertos consejos o pautas que expondremos a continuación. No te pierdas los mejores consejos para perder volumen de las zonas localizadas.

¿Cómo adelgazar barriga?

Adelgazar es generalmente una tarea complicada pero además lo que suele ocurrir es que conseguimos adelgazar de manera generalizada, pero nos queda grasa acumulada en ciertas zonas localizadas que nos hacen más difícil conseguir el físico deseado; una de estas zonas es la zona del abdomen. A continuación te ofrecemos los mejores consejos para quemar la grasa de tu vientre,

Para tratar de quemar grasa y perder algún kilo acumulado en la zona del abdomen o barriga se hace necesario combinar una dieta adecuada con ejercicio físico.

Generalmente la gente que quiere perder la grasa abdominal empieza a hacer abdominales sin parar para que su barriga luzca plana, pero ¿es efectivo? A continuación te explicamos cómo pueden ayudarte los ejercicios abdominales para la grasa acumulada en la barriga. Sí te decimos que no te obsesiones con hacer abdominales, porque por muchos que hagas si no lo combinas con ejercicio aeróbico y una dieta correcta, no conseguirás un vientre plano y definido.  A continuación te explicamos porqué, no te lo pierdas.

¿Funcionan los abdominales para deshacerme de la barriga?

Evidentemente funcionan, eso sí  no te obsesiones haciendo abdominales todo el día porque sólo haciendo abdominales no conseguirás perder la grasa acumulada. Te explicamos sencillamente para que entiendas que los abdominales son ejercicios de fuerza, es decir, son ejercicios desarrollados para tonificar el músculo. Cuando hacemos abdominales conseguimos que se fortalezcan, pero si por encima de la musculatura tenemos una capa de grasa que recubre la musculatura abdominal, ésta no se apreciará. A la palpación notaremos que la musculatura de los abdominales estarán más duros y tonificados pero no se apreciará a la vista si no conseguimos quemar la grasa que se encuentra por encima.

¿Qué debo hacer para quemar la grasa abdominal?

Es fundamental llevar una dieta equilibrada, baja en grasas y con una representación justa de hidratos de carbono para que no se acumulen los excesos en forma de grasa en los depósitos del tejido adiposo del organismo.

  • En cuanto a la dieta, deberás iniciar una dieta baja en grasas, disminuyendo sobre todo la proporción de grasas saturadas en las comidas, resultará básico evitar todos aquellos dulces o bollería industrial, el azúcar y todos aquellos alimentos grasos como la mantequilla, embutidos, etc…

En el enlace que te ofrezco a continuación podrás ver con más detalle una dieta específica para conseguir un vientre plano: Dieta Vientre Plano.

 

  • En cuanto al ejercicio, se ha de combinar el ejercicio de tipo aeróbico, como caminar, nadar, correr, montar en bicicleta, jugar al tenis, etc…, con ejercicios específicos del abdomen, los conocidos ejercicios abdominales. Ambos tipos de ejercicio se deben de hacer de forma regular estableciendo una rutina de ejercicio semanal que incluya como mínimo la práctica de estos ejercicios 3 días a la semana. Recuerda que debes combinar ambos tipos de ejercicio para poder quemar grasa y fortalecer la musculatura abdominal.

Por otra parte, para tratar de combatir la hinchazón del abdomen deberemos tener en cuenta lo siguientes consejos

¿Qué puedo hacer para prevenir la hinchazón del abdomen?

1 – Evita las bebidas con gas, bebe mucho agua a lo largo del día, no sólo te ayudará a estar hidratado sino que también activara el tránsito intestinal.

2- Evita mascar chicle, esto hábito favorece la acumulación de gases y flatulencias.

3- Evita alimentos flatulentos, como las verduras crudas, la col, la coliflor, las legumbres, etc…

4- Incorpora la fibra a tu dieta, esta ayuda a regular el tránsito intestinal evitando la hinchazón abdominal, aunque si no estás acostumbrado incorpórala poco a poco, un exceso podría provocar flatulencias o diarreas.

5- Evita los alimentos demasiado grasos o comidas copiosas, éstos ralentizan la digestión.

6- Come despacio, masticando bien los alimentos y con la boca cerrada, evitarás la entrada de aire y favorecerás una buena digestión.

7- Reduce la ingesta de sal y de los alimentos salados, evitarás la retención de líquidos y con ello la hinchazón.

 

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