Calorías de los Alimentos

Tabla de Calorías de los Alimentos

 

tabla de calorias alimentosSi vas a realizar una dieta es muy importante tener una ligera idea de las calorías (kcal) que contienen los diferentes alimentos. Hay que resaltar que la siguiente tabla de calorías es orientativa, puesto que, el alimento depende mucho de la forma en la que se cocine, por ejemplo, las carnes; si se cocinan asadas las calorías son mayores que si se cocinan a la parrilla, sin piel o evitando la grasa.

Hay que tener en cuenta que cada persona requiere un trato individualizado con respecto al número de calorías a ingerir, aunque por norma general, las mujeres suelen consumir una media de 2000 kcalorias diarias y los hombres una media de 2500 kcalorias diarias, el aporte calórico de cada individuo dependerá de diferentes factores como pueden ser: el sexo, la edad, si realiza ejercicio usualmente

 

Es importante llevar un control orientativo de las calorías que consumimos pero sin obsesionarse. Si quemas más calorías realizando ejercicio de las que consumes bajarás de peso, eso sí, hay que llevar una dieta equilibrada combinándola con ejercicio sin llegar a un pobre aporte calórico.

 

Alimentos hasta 100 calorías (por cada 100 gr)

Acelgas15Leche entera80
Albaricoque60Lechuga15
Alcachofas60Lenguado75
Almejas50Limon40
Apio15Lombarda20
Arándanos55Maiz90
Bacalao90Mandarina50
Berenjena20Mango70
Berro20Manzana55
Brotes Soja60Mejillones60
Café10Melocotón45
Calabacin20Melocotón en almibar85
Calabaza25Melón42
Calamar80Merluza85
Caracoles70Mostaza20
Cardo20Nabo15
Cebolla35Naranja45
Cerezas60Nisperos65
Cerveza100Ostras80
Champiñones20Papaya50
Ciruelas50Patata cocida80
Clara de huevo50Pepinos15
Col de bruselas40Pera62
Col rizada20Perejil50
Coliflor20Pimiento20
Compota manzana70Piña62
Cuajada90Plátano100
Endibia20Pollo100
Esparrágos20Pomelo35
Espinacas25Puerro20
Frambuesas40Pulpo60
Fresas45Repollo30
Gambas100Rábanos20
Granada70Rape90
Guisantes90Remolacha40
Habas65Sandía30
Higos80Setas20
Hinojo205
Judias verdes30Tomate20
Ketchup100Uvas75
Kiwi50Yogur70
Langosta70Yogur desnatado40
Leche desnatada40Zanahoria30

 

 

Alimentos de 100 hasta 300 calorías (por cada 100 gr)

Aceitunas150Mermelada sin azúcar140
Aguacate136Mero115
Ajo140Miel300
Alubias285Mortadela300
Anchoas185Paleta cordero230
Anguila de mar300Pan de trigo280
Atún220Pasas280
Batido de chocolate125Pato230
Bechamel115Pavo130
Boquerones150Perdiz110
Caballa160Pizza250
Castañas195Pollo empanado260
Caviar240Rollito primavera260
Cola150Salami300
Conejo150Salchichón295
Cordero250Salmón210
Croquetas130Salvado de Trigo180
Dátil300Sardinas150
Flan de huevo130Solomillo cordero180
Jamón york200Ternera215
Lubina115Tortilla patatas200
Magro de cerdo190Trucha110
Mermelada con azúcar290Yema de huevo300

 

 

Alimentos de 300 hasta 400 calorías (por cada 100 gr)

Arroz350Jamón Serrano360
Azúcar400Krispies350
Butifarra395Leche condensada340
Caramelos390Leche de almendras340
Cerdo340Lentejas340
Chuletas de cerdo340Lomo embuchado380
Churros350Nata liquída330
Coco380Pasta360
Copos avena380Pure de patata350
Costillas cordero350Queso Cammembert330
Dulce de leche400Queso de bola350
Fideos310Queso fresco310
Galletas380Queso gouda370
Gallina360Queso parmesano390
Garbanzos370Queso roquefort380
harina de trigo360Sémola de trigo320

 

 

Alimentos de más de 400 calorías (por cada 100 gr)

Aceite de oliva900Manteca de cerdo930
Almendras610Mantequilla770
Avellanas650Margarina750
Bacon670Mayonesa740
Bizcocho450Nueces640
Bollo460Palomitas de maíz590
Cacahuetes610Panceta de cerdo480
Cacao590Pasta de hojaldre540
Chocolate690Piñones660
Chocolate con leche670Pipas670
Croissant460Pistachos620
Foie-Gras510Salchichas450
Galletas chocolate560Salchichas frankfurt460
Magdalenas485Tarta de queso425

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