Dieta para subir de peso

Dietas para ganar peso y aumentar el tono muscular

 

Se aconseja leer previamente los consejos para subir de peso o ganar tono muscular, disponibles en el siguiente botón enlace:

 

Consejos para subir de peso

 

 

– La dieta que a continuación se propone es de un solo día , puedes prolongarla una semana modificando ligeramente el menú.

 

 

Desayuno
Copos de avena, muesli o cereales con leche o aún mejor leche de almendras si es de tu agrado y tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada. Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno y una pieza de fruta.
Media Mañana

Elige una de las siguentes opciones:

  • Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
  • Sándwich de jamón y queso
  • Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
  • Frutos secos
Comida
Pasta, legumbres con patata o arroz con huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a elección acompañado de una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa un trozo de queso o postre a elección y un café o infusión.
Media Tarde
Un bocadillo de fiambre y un yogur con cereales o un vaso de leche
Cena

Sopa de verduras y patata o crema de legumbre con pescado cocinado al gusto (preferentemente azul) guarnecido con patatas o arroz y de postre una cuajada con miel acompañada de una infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada.

Antes de acostarte: Un vaso de leche con cacao y cereales, o un bol de yogur con cereales o muesli.

 

 

– La siguiente dieta es una dieta de una semana, puedes prolongarla dos semanas más modificando ligeramente el menú.

 

 

LUNES
Desayuno
 Yogur natural con miel o azúcar, cereales de desayuno con leche una pieza de fruta de temporada en trozos o con frutos secos.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Arroz con verduras. Pollo al horno con manzana asada y patatas fritas y un yogur de frutas.
Media Tarde
 Un bocadillo con paté y un zumo de frutas.
Cena
 Huevos fritos con bacon y espinacas con tomates tipo “cherry” en ensalada aliñada con salsa rosa y un flan de huevo o de vainilla a elección.

 

MARTES
Desayuno
 Vaso de leche entera con cacao. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural. y jamón york y un zumo de frutas.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Ensalada con aguacate. Albóndigas a la jardinera con patatas fritas y ensalada completa.
Media Tarde
 Plátano en trozos con chocolate en trozos con yogur y muesli.
Cena
 Pasta con salsa boloñesa y calamares a la romana. Un bol de yogur con pera.

 

MIÉRCOLES
Desayuno
 Café con leche. Galletas con mermelada y un zumo de naranja y una tostada con tomate rallado y jamón serrano.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Arroz con verduras. Pollo al horno con manzana asada y patatas fritas y un yogur de frutas.
Media Tarde
 Bocadillo de jamón serrano y un zumo de frutas.
Cena
 Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Una fruta con yogur y muesli.

 

JUEVES
Desayuno
  Yogur natural con miel o azúcar, cereales de desayuno con leche una pieza de fruta de temporada en trozos o con frutos secos.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Arroz con verduras. Pollo al horno con manzana asada y patata asada y un yogur de frutas.
Media Tarde
 Plato de fruta con yogur y muesli.
Cena
 Ensalada de verduras con una porción de carne y queso y melocotón en almíbar.

 

VIERNES
Desayuno
 1 café con leche semidesnatada. Pan tostado con mantequilla y miel o mermelada y un zumo de frutas.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Huevos fritos con bacon y espinacas con tomates tipo “cherry” en ensalada aliñada con salsa rosa y un flan de huevo o de vainilla a elección.
Media Tarde
 Un bocadillo de tomate y jamón serrano.
Cena
 Pasta con salsa boloñesa y calamares a la romana un bol de yogur con pera.

 

SÁBADO
Desayuno
 1 yogur natural. Cereales de desayuno con leche. 1 plátano.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Ensalada de legumbres. Salmón con puré de patatas. 1 kiwi.
Media Tarde
 Requesón con miel y un vaso de licuado de frutas.
Cena
 Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semidesnatada.

 

DOMINGO
Desayuno
 1 yogur natural. Cereales de desayuno con leche. 1 plátano.
Media Mañana
 Un zumo de naranja natural y una pieza de fruta.
Comida
 Paella de mariscos con una ensalada mixta y un postre a elegir.
Media Tarde
 1 yogur con frutos secos y una pieza de fruta.
Cena
  Patatas hervidas para acompañar un pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas.

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