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| ..Desayuno |
| Yogur natural con miel o azúcar, cereales de desayuno con leche una pieza de fruta de temporada en trozos o con frutos secos. |
| ..Media Mañana |
| Dos trozos de melocotón en almíbar |
| ..Comida |
| Plato de lentejas.Huevos fritos con ensalada y trozos de queso a elegir. cuajada con miel y almendras secas. |
| ..Media Tarde |
| Bocadillo de jamón serrano y un zumo de frutas |
| ..Cena |
Pasta con salsa boloñesa y calamares a la romana un bol de yogur con pera |
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| ..Desayuno |
| Vaso de leche entera con cacao. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural. y jamónyork y un zumo de frutas. |
| ..Media Mañana |
| Una pieza de fruta |
| ..Comida |
Ensalada con aguacate.Albóndigas a la jardinera con patatas fritas y ensalada completa. |
| ..Media Tarde |
| Plátano en trozos con chocolate en trozos con yogur y muesli. |
| ..Cena |
Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. fruta con yogur y muesli |
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| ..Desayuno |
| Café con leche . Galletas con mermelada y un zumo de naranja y una tostada con tomate rallado y jamón |
| ..Media Mañana |
| Un zumo natural de naranja, o una pieza de fruta y un té verde |
| ..Comida |
Arroz con verduras. Pollo al horno con manzana asada y patatas fritas y un yogur de frutas |
| ..Media Tarde |
| un bocadillo con paté y un zumo de frutas |
| ..Cena |
Pasta con salsa boloñesa y calamares a la romana un bol de yogur con pera |
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| ..Desayuno |
| 1 café con leche semidesnatada. Pan tostado con mantequilla y miel o mermelada y un zumo de frutas. |
| ..Media Mañana |
| Una pieza de fruta |
| ..Comida |
| Ensalada de verduras con una porción de carne y queso y melocotón en almíba |
| ..Media Tarde |
| Plato de fruta con yogur y muesli |
| ..Cena |
Huevos fritos con bacon y espinacas con tomates tipo “cherry” en ensalada aliñada con salsa rosa y un flan de huevo o de vainilla a elección. |
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| ..Desayuno |
| 1 yogur natural. Cereales de desayuno con leche. 1 plátano |
| ..Media Mañana |
| Una pieza de fruta |
| ..Comida |
Ensalada de legumbres. Salmón con puré de papa. 1 kiwi. |
| ..Media Tarde |
| Requesón con miel y un vaso de licuado de frutas. |
| ..Cena |
Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semidesnatada |
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| ..Desayuno |
| café con leche semidesnatada o chocolate a la taza con churros y un zumo de naranja. |
| ..Media Mañana |
| Una pieza de fruta |
| ..Comida |
Patatas hervidas o fritas para acompañar un pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas |
| ..Media Tarde |
| Pan con aceite de oliva y tomate natural con jamón serrano y un vaso de leche semidesnatada con fruta licuada y nueces o avellanas. |
| ..Cena |
Filetes de lomo con puré de patatas y zanahorias.1 rodaja de piña natural con yogur con cereales |
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| ..Desayuno |
| 1 café con leche o un vaso de leche con cereales. un trozo de pan con mantequilla y mermelada y un zumo de frutas. |
| ..Media Mañana |
| Una pieza de fruta |
| ..Comida |
Paella de mariscos con una ensalada mixta y un postre a elegir |
| ..Media Tarde |
| 1 yogur con frutos secos y una pieza de fruta |
| ..Cena |
| Pescado al horno con patatas y una ensalada con pollo empanado y cuatro quesos con salsa de yogur. 1 pera. |
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La dieta que a continuación se propone es de un solo día , puedes prolongarla una semana modificando ligeramente el menú
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| ..Desayuno |
| Copos de avena, muesli o cereales con leche o aún mejor leche de almendras si es de tu agrado y tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada. Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno y una pieza de fruta. |
| ..Media Mañana |
Elige una de las siguentes opciones:
- Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
- Sándwich de jamón y queso
- Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
- Frutos secos
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| ..Comida |
| Pasta, legumbres con patata o arroz con huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a elección acompañado de una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa un trozo de queso o postre a elección y un café o infusión |
| ..Media Tarde |
| Un bocadillo de fiambre y un yogur con cereales o un vaso de leche |
| ..Cena |
Sopa de verduras y patata o crema de legumbre con pescado cocinado al gusto (preferentemente azul) guarnecido con patatas o arroz y de postre una cuajada con miel acompañada de una infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada. Antes de acostarte: Un vaso de leche con cacao y cereales, o un bol de yogur con cereales o muesli. |
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