Los mejores alimentos para cuidar tu piel

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Todos, y en especial las mujeres nos preguntamos qué hacer para tener una piel radiante y sana que retrase los signos del envejecimiento celular. Si bien es cierto, esto tiene un factor genético importante pero no es sólo la genética lo que importa, pues la piel, como todo nuestro organismo se nutre desde dentro. Con ello no queremos decir que las cremas hidratantes y tratamientos de salud no sean efectivos, que sí lo son y ayudan a mantener la hidratación de la piel. Pero, si uno no hidrata el organismo desde la alimentación, la mitad del trabajo no se está haciendo bien. También es muy importante dormir y descansar para que el organismo se recargue de energía y la piel no refleje los efectos del cansancio.

 

Por ello desde la nutrición, se aconseja llevar a cabo una dieta equilibrada, y aumentar el consumo de ciertos nutrientes que benefician la salud de la piel.  Entre ellos podemos encontrar:

 

  • El tomate: por su alto valor en licopeno, sobre todo si el tomate está maduro. El licopeno protege a las células frente a los daños derivados de la acción de los radicales libres, y también ejerce una acción preventiva contra el desarrollo de ciertas patologías, como el cáncer y enfermedades cardiovasculares.
  • Los cítricos: son muy ricos en vitamina C, considerada un potente antioxidante que interviene en la formación de colágeno, una proteína necesaria para que la piel conserve su firmeza y elasticidad. También conseguirás un buen aporte de vitamina C comiendo verduras como los pimientos o la col, y frutas como los kiwis, además de limón, naranja, pomelo, mandarina etc.
  • La zanahoria: es una fuente de betacarotenos, un precursor de la vitamina A que contribuye a reducir la flacidez y las arrugas. Se recomienda su consumo antes de exponerse al sol para conseguir un bronceado más uniforme y duradero, y porque tienen propiedades fotoprotectoras. La calabaza y otros alimentos con pigmentación roja o anaranjada como el pimiento, también contienen betacarotenos.
  • El aceite de oliva: su alto contenido en vitamina E protege a las células frente al estrés oxidativo.
  • las verduras de hoja verde: también tienen grandes cantidades de vitamina E.
  • La carne blanca y los huevos: Aportan proteínas , que frenan la pérdida del tono muscular y la flacidez de la piel del rostro también  vitamina B6, y selenio  evitan  el envejecimiento prematuro y previenen las manchas en la piel o la falta de elasticidad.
  • Los frutos secos y los frutos rojos: Nueces, pistachos, almendras, avellanas… También contienen vitamina E y reducen la oxidación celular. Las nueces, además, son ricas en cobre, que actúa como antiinflamatorio. Por otro lado los frutos rojos como las fresas, frambuesas, moras, arándanos contienen vitamina C y flavonoides, lo que les confiere propiedades antioxidantes, que evitan la destrucción celular y el envejecimiento prematuro.

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