Hipertensión Arterial y la Dieta

Hipertensión Arterial

La Hipertensión es el exceso de presión que la sangre ejerce sobre las paredes de las arterias.

La hipertensión arterial puede causar graves problemas en nuestro organismo por lo que el ejercicio y la dieta son las herramientas que tenemos a nuestro alcance para luchar contra ella.

La Hipertensión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg). El resultado se compone de dos números.  Por ejemplo:  120 / 80.

El primer número es la presión sistólica y los valores normales oscilan entre 130 y 80; y el segundo número es la presión diastólica y los valores oscilan entre 90 y 60.

Se considera hipertensión arterial si el resultado esta por encima de 140 / 90.

La Hipertensión por lo general es una enfermedad asintomática, pero que en un momento dado puede causar graves trastornos y problemas en nuestro organismo, por lo que, hemos de intentar cuidarnos lo máximo posible.

Es muy importante que la hipertensión la diagnostique un médico, ya que, de lo contrario pueden crearse confusiones y conceptos erróneos.

 

¿Porqué se tiene hipertensión?

 

Estos son algunos de los factores que pueden favorecer la aparición de hipertensión arterial:

  • La raza: Las personas de color tienen más posibilidades de tenerla que las de raza blanca.
  • Herencia: La genética puende influir por lo que los hijos de padres hipertensos tienen mayor posibiidad de desarrollarla.
  • La sensibilidad a la sal: El consumo excesivo de sal provoca el aumento de la presión arterial en algunas personas.
  • Obesidad: Las personas obesas o con sobrepeso tienen mayor posibilidad de desarrollar hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
  • Sedentarismo: El ejercicio cardiovascular es un gran aliado para luchar contra esta enfermedad.
  • Consumo en exceso de alcohol.
  • Ciertos medicamentos o anticonceptivos orales.
  • Edad: A medida que las personas van envejeciendo se va produciendo un endurecimiento de la pared arterial que conlleva un aumento de la presión arterial.

 

 

Consejos para combatir la Hipertensión:

 

– El principal consejo a seguir es el control del peso. Estudios demuestran la relación entre el sobrepeso y la hipertensión arterial.

– Ingerir alimentos ricos en calcio, el consumo de dietas ricas en calcio parecen estar asociadas a un tensión arterial más baja.

Controlar la ingesta de sal. Estudios han demostrado la relación entre la ingesta de sal (cloruro sódico) y el aumento de la presión arterial. Además el consumo en nuestro país de este mineral esta por encima de las necesidades del organismo por lo que reducir su consumo sería beneficioso.

Evitar el consumo excesivo de alcohol. Muchos especialistas recomiendan un vaso de vino al día como medicina favorecedora del sistema circulatorio, pero como ya se sabe, todo en exceso es malo.

Evitar el consumo excesivo de café. El efecto de la cafeína sobre la presión arterial es de corta duración por lo que no es necesario suprimirlo pero si controlar su consumo.

Eliminar el tabaco ya que esta muy relacionado con enfermedades cardiovasculares y es uno de los peores enemigos del sistema circulatorio.

Combatir el estrés. El estrés permanente conlleva muchas veces a un aumento de la presión arterial, por lo que es conveniente realizar ciertas disciplinas de ejercicio-relajación como Yoga, Pilates, etc…

 

 

Alimentos, Dieta e Hipertensión Arterial
Alimentos… ¿Cuáles son los alimentos que conviene ingerir si padezco de hipertensión arterial?

 

Para llevar a cabo una alimentación adecuada en general convien respetar los siguientes aspectos:

Comer menos carne, evitar sobretodo las que más grasas contienen (panceta, tocino…) y los embutidos.

Aumentar el consumo de pescado, tanto blanco como azul, evitando el pescado ahumado o salado.

– Aumentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas.

– Los productos lácteos se pueden consumir sin problemas, son preferibles los productos ricos en calcio.

– En general, evitar las conservas y productos enlatados.

 

Por último, hay que añadir, que se ha compuesto una dieta especial para tratar de combatir la hipertensión arterial y que pueda servir de guía para las personas afectadas.

 

 

Pulsa en el siguiente enlace para ver una Dieta contra la Hipertensión

Dieta contra la Hipertensión Arterial

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