¿Las Frutas engordan?

¿Qué Frutas son las que menos engordan?

 

frutas no engordan

Las frutas, al igual que cualquier otro alimento, pueden contribuir al aumento de peso si las comemos en exceso o si las preparamos de alguna forma no muy conveniente (plátano frito con miel, etc…), pero las frutas por lo general contienen muy pocas calorías por lo que nos dan un margen amplío con respecto a la cantidad de piezas que podemos ingerir.

Es muy habitual incluir piezas de fruta en las dietas, éstas son ricas en vitaminas, contienen pocas calorías y nos ayudan a evitar el aumento de apetito entrehoras.

A continuación, se muestra una clasificación de las frutas ordenadas en función de sus calorías, de hipocalóricas (bajas en calorías) a hipercalóricas (elevadas en calorías). Con esta clasificación de manera aproximada podemos hacernos una idea sobre que frutas son las que menos engordan y por el contrario cuales aportan más calorías.

 

Frutas – Valor energético (kcalorias por cada 100 mg)

Limón30Manzana58
Sandía30Cerezas60
Pomelo35Pera62
Moras37Piña62
Membrillo38Albaricoque63
Frambuesa40Melocotón63
Grosella40Nectarina63
Mandarina40Granada65
Naranja42Nísperos65
Melón42Mango70
Fresas45Uvas75
Ciruela50Higos80
Kiwi50Chirimoya82
Arándanos55Plátano100
Papaya55Aguacate136

 

 

Frutas deshidratadas (kcalorias por cada 100 mg)

Arándano seco190Uva pasa280
Ciruela pasa220Dátil seco300
Higo seco270Coco380

 

 

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Tabla de Calorías de los Alimentos

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