Evitar Ataques de Hambre – Consejos

¿Cómo evitar los ataques de hambre?

 

evitar ataque de hambreLos ataques de hambre nos hacen comer en gran cantidad y de manera desordenada, en muchas ocasiones suceden cuando estamos llevando una dieta equilibrada y adecuada, controlando el consumo de calorías diario y de repente: ansiedad, estrés y ataque de hambre !!! ¿Te ha pasado alguna vez? . Pues bien, cuando ya ha sucedido y hemos comido todo lo que nos ha parecido y nos hemos desahogado, ya está hecho, ya no podemos hacer nada, pero sí que podemos a partir de ahora tener en cuenta unos trucos que se muestran a continuación que son los que tienes que seguir para no llegar nunca más a este punto.

 

Beber abundante agua:  Esto puede calmar nuestra ansia de comer, por lo tanto, beber abundante líquido puede ayudarnos a prevenir el “ataque de hambre”, y que mejor forma de hacerlo que hidratar nuestro organismo. Se aconseja beber un litro por la mañana después del desayuno, medio litro antes de comer y otro litro a lo largo de la tarde.

 

No pasar más de 4 horas sin comer: Al espaciar las comidas y pasar largo tiempo sin ingerir alimentos, las hormonas indicativas de la sensación de hambre se elevan progresivamente haciendo más intenso nuestro deseo de comer, por ello, mejor comer cada 3-4 horas para mantener a raya dichas hormonas. Un snack entre horas es muy saludable, eso sí, asegúrate de ingerir alimentos sanos (yogur, frutas, barrita de cereales, tostada con queso fresco…).

 

Comer de forma pausada: Mastica bien, come siempre sentado y concentrado en lo que comes, de lo contrario, no harás un registro mental de la comida que ingieres y puede que llegues a la próxima comida sin haber asimilado mentalmente lo que has ingerido.

 

Ingerir alimentos de bajo índice glucémico: Este tipo de alimentos, son importantes y con ello lograremos sentir saciedad por más tiempo, dado que la glucosa en sangre se eleva lentamente, el cuerpo no se queda sin energía rápidamente ni libera una gran cantidad de insulina en poco tiempo, con lo cual no hay un bajón de glucosa brusco que posteriormente suele generar hambre.

 

* En el siguiente enlace podrás ver el índice glucémico de los alimentos más comunes: Índice Glucémico Alimentos.

 

Realiza ejercicio: Los beneficios del ejercicio y la actividad física son innumerable. En ocasiones el cansancio post ejercicio suele frenar el apetito, por tanto, en este caso nos interesa identificar si después del ejercicio se nos frena un poco el apetito, ¡ojo! , digo identificar porque hay gente que le sucede totalmente lo contrario, el cansancio post ejercicio le genera más apetito, aunque no es lo habitual.

 

Toma Nota !! Aquí te dejamos un pauta !

 

Desayuno:
Apuesta por un producto lácteo y añade fibra a tu cuerpo con cereales integrales y una pieza de fruta que te dará energía para afrontar todo el día.

Media mañana:
Siéntete más saciada/o con una rebanada de pan integral y una loncha de pavo o jamón york.

Comida:
Para mantener tu cuerpo con energía combina los hidratos de carbono con las proteínas.

Merienda:
Apuesta por un yogur y unos pocos frutos secos.

Cena:
Para irte a descansar más saciada/o, combina algo de verdura con plato rico en proteínas.

 

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