Dieta Vientre Plano

Dieta para conseguir un vientre plano

 

dieta vientre planoEsta dieta está orientada para aquellas personas que quieren perder unos 5 cm al mes de cintura y se sienten hinchadas, o incluso para aquellas personas que están cansadas de hacer dieta y no pierden de abdomen. Hay que añadir, que este régimen se debe combinar con algún tipo de ejercicio aeróbico y si no es así, al menos se debe caminar una hora al día.

Puedes combinar la dieta con algunas infusiones depurativas como la cola de caballo, que moviliza la orina o el diente de león que purifica y es laxante.

Puedes combinar también la cola de caballo y el hinojo, estas dos hierbas serán sus nuevas aliadas si padece de retención de líquidos.

 

Prevenir el hinchazón y la retención de líquidos es clave para disminuir centímetros, aunque parecen términos de igual significado no son para nada iguales.

 

  • Si tienes retención de líquidos, debes beber mucho agua, aunque parezca paradójico la mejor manera de evitar la retención es beber, ya que así el organismo dejará de retener tales cantidades de líquido, además eliminaremos toxinas. Debes beber como mínimo 2 litros de agua al día.

 

Utiliza hierbas aromáticas, así como el ajo o la cebolla que no aportan a penas sodio (uno de los orígenes de la retención) y aportan un buen toque de sabor a las comidas.

Evita los embutidoslas carnes rojas y las vísceras.

Procura beber leche semidesnatada o desnatada.

 

  • Si tienes hinchazón, debes procurar incorporar fibra a tus comidas (la fibra la puedes encontrar en vegetales, frutas, legumbres, frutos secos, y cereales), de esta forma conseguirás un mayor movimiento intestinal para mejorar el estreñimiento ; deberás comer 5 veces al día, pero en cantidades pequeñas, masticando lentamente para no llenarte de aire y favorecer la digestión.

 

*Consume carnes rojas únicamente dos veces a la semana y consume mínimo 5 veces al día; frutas y verduras.

 

 

LUNES
Desayuno
 Dos rodajas de pan integral con tomate y aceite de oliva y dos lonchas de fiambre de pavo. Y dos rodajas de piña natural o en su jugo.
Media Mañana
 Un yogur descremado con 2 nueces y una infusión de cola de caballo.
Comida
 Espárragos a la plancha y guisantes con patata y un huevo duro. Uvas
Media Tarde
 Un biscote integral con un trozo de queso desnatado y un kiwi.
Cena
 Endibias con cebolla y tomate con filetes de merluza y un yogur desnatado.

 

MARTES
Desayuno
 Un vaso de leche desnatada con 30gr de cereales integrales y copos de avena y una infusión.
Media Mañana
 Dos tostadas integrales con aceite de oliva. Un té rojo.
Comida
 Una ensalada de pepino y remolacha. Pasta con almejas. Una infusión.
Media Tarde
 Uno o dos kiwis y un té roibos.
Cena
 Ensalada de tomate y queso fresco. Sardinas al horno y un yogur desnatado.

 

MIÉRCOLES
Desayuno
 Un vaso de leche desnatada con 30gr de cereales integrales y copos de avena y un zumo natural.
Media Mañana
 Dos tostadas integrales con aceite de oliva. Un té rojo.
Comida
 Ensalada de pepino con cebolla endibias y atún; mejillones al vapor y una pera.
Media Tarde
 Una tostada integral con mermelada diet y queso fresco y una infusión.
Cena
 Crema de calabacín puerro y queso. Pescado a la plancha y un yogur.

 

JUEVES
Desayuno
 Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales o copos de avena y una pieza de fruta.
Media Mañana
 Una barritas de cereales y una infusión de cola de caballo.
Comida
 Esparragos a la plancha y bacalao con cebolla y un yogur.
Media Tarde
 Un zumo natural de pomelo y dos tortitas de arroz ó maiz con queso light.
Cena
 Acelgas con patatas, cebolla y calabacín. Atún a la plancha. 2 rodajas de piña.

 

VIERNES
Desayuno
 Dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado o pavo, piña natural y una infusión.
Media Mañana
 Un yogur descremado y cuatro nueces. Una infusión de cola de caballo.
Comida
 Berenjenas rellenas de carne magra gratinadas y un yogur desnatado. Una rodaja de piña.
Media Tarde
 Yogur desnatado con 2 higos secos o ciruelas. Una infusión de poleo menta.
Cena
 Rehogado de alcachofa y zanahoria. Chipirones encebollados y queso fresco con mermelada diet.

 

SÁBADO
Desayuno
 Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales y un kiwi. Una infusión.
Media Mañana
 Dos tostadas integrales con aceite de oliva y una infusión de cola de caballo.
Comida
 Filete de pollo o pavo a la plancha. Un zumo de pomelo.
Media Tarde
 Dos tortitas de arroz o maiz y un trocito de queso fresco.
Cena
 Ensalada de lechuga, pepino, tomate y cebolla. Una pieza de fruta.

 

DOMINGO
Desayuno
 Un yogur desnatado con 35gr de cereales integrales y un kiwi. Una infusión.
Media Mañana
 Dos tostadas integrales con aceite de oliva y una infusión de cola de caballo.
Comida
 Ensalada verde, arroz integral con verduras y un yogur descremado.
Media Tarde
 Dos tortitas de arroz o maiz y un trocito de queso fresco.
Cena
 Caldo vegetal con salmón al vapor con verduras y una infusión de cardamomo.

1 Estrella2 Estrellas3 Estrellas4 Estrellas5 Estrellas (Sin valoraciones todavía)
Cargando…
Comentarios
  1. Julita

Escribe un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Solve : *
19 − 4 =


Simple Share Buttons