Dieta para Perder 3 kilos en una semana

Bajar 3 Kilos en una semana sin rebote…

 

perder 3 kilos semanaSiempre es recomendable adelgazar con una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes que tu organismo necesita. No obstante la dieta para perder 3 kilos en una semana funciona muy bien, aunque no la puedes extender un tiempo prolongado. Esta dieta consiste en llevar a cabo durante 5 días de la semana una dieta normal y equilibrada y durante 2 días hacer una dieta de choque.

 

– Antes de seguir, ten en cuenta unos pequeños consejos  para llevar a cabo esta dieta:

  • Bebe al menos 2 litros de agua al día. El organismo necesita el agua para eliminar los desechos acumulados en el organismo.
  • Bebe previamente en las comidas un vaso de agua, esto te ayudará a calmar la ansiedad por comer y te sentirás más saciado/a.
  • Evita beber durante el día cualquier tipo de bebida gaseosa, normalmente estas están endulzadas y contienen gran cantidad de azúcares que no te ayudarán a perder peso.

 

Menú semanal

LUNES
Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.
Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Un filete de ternera con ensalada de dos tomates y una pieza de fruta.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Un plato de caldo desgrasado y una ración de acelgas o espinacas hervidas y una porción de compota de manzana.

 

MARTES
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.
Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una o dos rodajas de piña o un kiwi.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
 Sopa de verduras desgrasada con una rodaja de pescado al horno aliñado con limón y una cucharada de aceite.

 

CHOQUE DE LA ENDIVIA
Desayuno
Un café con leche desnatada y dos biscotes integrales con jamón york o fiambre de pavo y queso de burgos desnatado.
Media Mañana
Un yogur bifidus desnatado.
Comida
Ensalda de endivias con manzana y queso fresco desnatado + pescado al horno, plancha o vapor.
Media Tarde
Zumo de naranja o yogur bifidus desnatado.
Cena
Ensalada de endivias con vinagreta y una tortilla a la francesa de dos claras y una yema. Una infusión.

 

JUEVES
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.
Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una ensalada completa sin maíz.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Una porción espinacas salteadas con ajetes y jamón. 1 ensalada mediana de lechuga, zanahoria, tomate y 1 huevo.

 

CHOQUE DE LA SANDÍA
Desayuno
2 ó 3 biscotes integrales con queso de burgos y un yogur desnatado.
Media Mañana
2 rodajas de sandía.
Comida
Dos pechugas de pollo a la plancha + 2 rodajas de sandía + yogur bifidus desnatado.
Media Tarde
Una rodaja de sandía + una infusión.
Cena
 Tortilla francesa de una yema y dos claras + una rodaja de sandía + infusión.

 

SÁBADO
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light.
Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Un plato mediano de sopa de verduras casero 1 ensalada de lechuga, pepino, apio y eneldo y una manzana.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Un medallón de lomo a la plancha y sin grasa y una ensalada de queso fresco con tomate y orégano o albahaca. Una infusión.

 

DOMINGO
Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética.
Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión.
Comida
Una taza de caldo diet con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino y eneldo. Ciruelas o kiwis de postre.
Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
Cena
Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar.

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Comentarios
  1. Sheila
    • admin
  2. kenia

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