Dieta Quemagrasa

Dieta para quemar grasa ¿en qué consiste?

 

dieta quemagrasa ejercicioEsta dieta está orientada a aquellas personas que quieren perder peso de forma rápida quemando grasa acumulada en las zonas más habituales como el abdomen, trasero, caderas o muslos.

¿Cómo podemos quemar grasa rápidamente y bajar de peso?

La clave de esta dieta no es contar las calorías que ingerimos a lo largo del día sino saber elegir los alimentos adecuados, además la característica principal de esta dieta es que debe ser combinada con ejercicio aeróbico. Se recomienda llevar a cabo entre 1 y 2 horas de ejercicio físico al día. Se pueden alternar ejercicio de tipo aeróbico con ejercicio de fuerza pero se recomienda fundamentalmente centrase en el ejercicio de tipo aeróbico.

Como decíamos anteriormente la elección de los alimentos será determinante (puedes leer a continuación las pautas para seleccionar los alimentos), hemos de seleccionar los alimentos que ayudan a acelerar nuestro metabolismo basal para favorecer la combustión del tejido adiposo acumulado en nuestro organismo. Además podemos ayudarnos de las propiedades de algunas infusiones adelgazantes, con ello ingeriremos agua para combatir también la retención de líquidos. Se recomienda en todo plan nutricional para adelgazar y en este aún más, beber una media de 2 litros diarios de agua.

¿Qué ejercicio puedo hacer para combinar con esta dieta?

– Puedes ir al siguiente enlace que te proponemos para orientarte sobre que ejercicio puedes hacer:

Ejercicios para Adelgazar

 

 

Pautas para hacer la dieta:

  • En cuanto a los alimentos lácteos; siempre hemos de optar por aquellos desnatados o semidesnatados o bajos en materia grasa.
  • Siempre hay que incluir pescado en la dieta, es una alimento hipocalórico y con unas excelentes propiedades nutritivas.
  • Evitar siempre que se pueda la carne roja, elegiremos preferentemente carne blanca por contener menos grasa.
  • Hay que consumir mucha ensalada, nos aporta agua y sobretodo al ingerirla antes de las comidas nos aportará cierta sensación de saciedad.
  • La fruta preferente en esta dieta por sus propiedades antioxidantes es la siguiente: Piña, Manzana, Pera, Kiwi, Ciruelas, Mandarina, Naranja, Pomelo, Sandía, Frambuesa, Mora, Fresas, Melón, Cerezas.
  • Es conveniente también sustituir el azúcar por un edulcorante sea sacarina, sacarosa , aspartamo o fructosa.
  • Con respecto al aceite de oliva, se deberán repartir dos cucharadas para todo el día.
  • Los días se pueden alternar unos por otros, no es necesario seguir a rajatabla el orden que se muestra a continuación.
  • La dieta la puedes prolongar hasta 3 semanas introduciendo ligeras modificaciones.

 

Menú orientativo de una dieta Quemagrasa

DÍA 1
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un zumo natural.
Comida
Un filete de pollo con ensalada (lechuga, pepino, tomate y zanahoria rallada).
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Una parrillada de verduras y una ensalada de frutas con yogur.

 

DÍA 2
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un zumo natural.
Comida
Un filete de ternera con brócoli al vapor y 2 ciruelas.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Filete de pescado envuelto en aluminio con alcachofa a la plancha y una manzana.

 

DÍA 3
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un zumo natural.
Comida
Una ración de pollo asado sin piel, 2 tomates y una infusión.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Ensalada de frutas con un yogur.

 

DÍA 4
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un zumo natural.
Comida
Media porción de tallarines (spaguetis) con salsa de tomate, sin queso.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Pescado al horno con puré de manzana, o de calabaza (sin nata).

 

DÍA 5
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un zumo natural.
Comida
Una ensalada de lechuga, rábano, pepino y perejil; un trocito de queso fresco y una infusión.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo.

 

DÍA 6
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un zumo natural.
Comida
Una ración de verduras al vapor una crema de alcachofas y 2 kiwis.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Un filete de carne vacuna con ensalada sólo de lechuga y una lata de atún al natural.

 

DÍA 7
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un zumo natural.
Comida
Un cuarto de pollo con ensalada y alcachofa a la plancha.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Una ración de verduras al vapor una crema de alcachofas y una infusión.

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Comentarios
  1. Alberto de Miguel
    • admin

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