Dieta de Mantenimiento

Dieta para mantener el peso ideal

 

dieta de mantenimientoEsta dieta ha sido creada para aquellas personas que sienten que han llegado a su peso ideal y no desean recuperar los kilos que ya perdieron en su momento. Cuando una persona ha llegado o se ha aproximado a su peso ideal debe llevar a cabo una dieta de mantenimiento, ya que, si vuelve a comer con normalidad volvería progresivamente a coger el peso perdido. Este tipo de régimenes son más permisivos, ya que, la persona se encuentra en su peso deseado.

Debido a que no podemos permanecer eternamente a dieta, este régimen plantea como solución; recompensar el fin de semana si hemos llevado a cabo durante la semana una dieta correcta.

La intención de esta dieta es que permanezcamos al menos cinco días a la semana comiendo sano, para poder darnos un capricho en una cena y una comida el fin de semana.

Esta dieta se debe acompañar de mucha precaución y control, ya que, los premios se deben racionalizar con moderación.

Las primeras semanas la recompensa será poca pero irá aumentando si logramos semana tras semana mantener el peso ideal.

 

Durante la primera semana el premio será en la cena del sábado, y el resto de los días seguiremos una pauta dietética más estricta. Si después de esa semana seguimos en el peso adecuado, la recompensa siguiente será en la cena del sábado y la comida del domingo siendo la cena del domingo muy ligera. Si seguimos en el peso ideal, podremos premiarnos además con algún dulce por semana pero siempre con moderación.

A continuación se ofrece un ejemplo para la primera semana, después deberás contactar con un especialista en nutrición para modificar la pauta con menús similares a los que se ofrecen seguidamente.

 

LUNES
Desayuno
 Una tostada con pavo, jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo).
Media Mañana
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Comida
 Pollo asado con verduras al vapor (se permite aromatizarlo con especias).
Media Tarde
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Cena
 Sopa de verduras y pescado a la plancha.

 

MARTES
Desayuno
 Una tostada con pavo, jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo).
Media Mañana
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Comida
 1 ración de pescado (excepto crustáceos o moluscos) asado al horno o al vapor con verduras hervidas.
Media Tarde
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Cena
 Crema de verduras y macedonia natural de frutas de temporada.

 

MIÉRCOLES
Desayuno
 Una tostada con pavo, jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo).
Media Mañana
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Comida
 Ensalada y pechuga a la plancha + un yogur.
Media Tarde
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Cena
 Merluza en salsa verde con guarnición de verduras al vapor.

 

JUEVES
Desayuno
 Una tostada con pavo, jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo).
Media Mañana
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Comida
 Una ración de carne de ternera a la plancha y verdura hervida.
Media Tarde
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Cena
 Berenjenas rellenas de verdura y carne picada.

 

VIERNES
Desayuno
 Una tostada con pavo, jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo).
Media Mañana
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Comida
 Una ración de carne de ternera a la plancha y verdura hervida.
Media Tarde
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Cena
 Berenjenas rellenas de verdura y carne picada.

 

SÁBADO
Desayuno
 Una tostada con pavo, jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo).
Media Mañana
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Comida
 Una ración de pollo a la cazuela con verduras.
Media Tarde
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Cena
 Un plato de pasta o pizza acompañado de ensalada y un ligero postre.

 

DOMINGO
Desayuno
 Una tostada con pavo, jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo).
Media Mañana
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Comida
 Ensalada verde con pechuga a la planchay un huevo cocido o en tortilla.
Media Tarde
 Un zumo natural de naranja o una pieza de fruta o un té verde.
Cena
 Yogur con fruta troceada y una infusión.

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