Dietas para adelgazar gratis y perder peso fácilmente
 
DIETA PARA LA HIPERTENSIÓN

 

Esta dieta ha sido creada para aquellas personas que sufren hipertensión arterial.

La "sal" que se consume habitualmente puede provenir de la propia "sal" que se añade a las comidas (cloruro sódico) o puede estar incluida en los alimentos cocinados o en conserva.

En una dieta diaria normal consumimos un promedio de 10 a 15 gramos de sal, pero llevando a cabo esta dieta consumiremos aproximadamente 2,5 gramos.

La dieta baja en sal aconseja moderar el consumo de alimentos de origen animal, que son ricos en sodio.

A continuación, se ofrece una lista de alimentos con los que se debe tener cuidado y que no son aconsejables para llevar a cabo este tipo de dieta.

• Pescados ahumados y secados, caviar.

• Embutidos y conservas en general así como condimentos (salsas, encurtidos).

• Aceitunas.

• Carnes saladas, ahumadas y curadas.

• Quesos (se permiten los tipos Burgos).

• Pan y biscotes con sal (excepto cantidades menores de 50 g).

• Sopas de sobre, purés instantáneos, consomés, patatas (chips).

• Frutos secos salados y pastelería industrial.

• Mantequilla salada, margarina con sal.

• Agua con gas, bebidas gaseosas en general.

 

Alimentos prohibidos o racionalizados:

• Congelados: filetes de pescado, guisantes, verduras congeladas o cualquier verdura a la que se ha añadido sal.

• No está permitida más de una ración al día de: alcachofas, brotes de remolacha, remolacha, zanahorias, apio, col rizada, brotes de mostaza, espinacas, acelgas y nabo.

• Suero de leche, pan normal, cereales secos, excepto el arroz hinchado, el trigo hinchado y granos de avena instantáneos.

• Marisco excepto las ostras.

• Mantequilla o margarina con sal.

• Aliños para ensalada (que contienen sal).

• Cualquier alimento que contenga bicarbonato sódico: galletas, pan de maíz, panecillos, pasteles, tartas...

• No más de dos tazas de leche al día.

• No dulces comerciales, excepto caramelos duros, chicles o gominolas que deberemos consumir con moderación.

 

Cabe resaltar, que los aliños se pueden hacer con limón o vinagre y de todo tipo de especias naturales.

 

 
   
..Desayuno
Una tostada con pavoo queso fresco con un café o infusión
..Media Mañana
Un zumo natural de naranja, o una pieza de fruta y un té o infusión
..Comida
Pollo asado con verduras al vapor (se permite aromatizarlo con especias)
..Media Tarde
Una pieza de fruta y un té o infusión
..Cena

Sopa de verduras y pescado a la plancha o al vapor

 

 

 
   
..Desayuno
Una tostada con queso fresco con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta ( se puede sustituir la tostada por cereales)
..Media Mañana
Uuna pieza de fruta y un té
..Comida

1 ración de pescado (excepto crustáceos o moluscos) asado al horno o al vapor con verduras hervidas. Una infusión y una pieza de fruta como colación

..Media Tarde
Un yogur y una infusión
..Cena

Crema de verduras y macedonia natural de frutas de temporada

 

 

 
   
..Desayuno

Una tostada con pavo con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta ( se puede sustituir la tostada por cereales)
..Media Mañana
Un zumo natural fruta y un té o infusión
..Comida

Ensalada y pechuga a la plancha + un yogur.
..Media Tarde
Una pieza de fruta y un té o infusión
..Cena

Merluza en salsa verde con guarnición de verduras al vapor

 

 

 
   
..Desayuno
Una tostada con queso fresco con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta ( se puede sustituir la tostada por cereales )
..Media Mañana
Un zumo natural o una pieza de fruta y un té o infusión
..Comida
Una ración de carne de ternera a la plancha y verdura hervida. Una pieza de fruta .
..Media Tarde
Un poco de queso fresco con un poco de mermelada de fruta.
..Cena

Berenjenas rellenas de verdura y carne picada

 

 

 
   
..Desayuno
Una tostada con pavo con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta ( se puede sustituir la tostada por cereales )
..Media Mañana
Un zumo natural o una pieza de fruta y un té o infusión.
..Comida

Ternera guisada en estofado. Un yogur

..Media Tarde
Un zumo natural y un poco de queso fresco con mermelada.
..Cena

Una ración de pescado al horno y verduras al vapor
 

 

 
   
..Desayuno
Una tostada con pavo con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta ( se puede sustituir la tostada por cereales)
..Media Mañana
Un zumo natural y un té o infusión
..Comida

Una ración de pollo a la cazuela con verduras. Un poco de fruta

..Media Tarde
Una pieza de fruta y un té o infusión
..Cena

Un tortilla ( francesa o de patata) y judías o espinacas salteadas con pasas y piñones

 

 

 
   
..Desayuno
Una tostada con pavo con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta ( se puede sustituir la tostada por cereales )
..Media Mañana
Un yogur y un té o infusión
..Comida

Ensalada verde con un plato de legumbres como se desee.

..Media Tarde
Un zumo natural o una pieza de fruta y un té o infusión
..Cena
Yogur con fruta troceada y una infusión
 
 
 

 
 
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