Dieta para el Verano

operación bikini

 

Adelgazar para el verano

El Verano es la época del año donde en más ocasiones exponemos nuestro cuerpo a las miradas de otras personas y cuando una persona más se suele preocupar por su aspecto físico.

Es muy común que la gente suela hacer un esfuerzo para intentar adelgazar para cuando se aproxima la temporada veraniega. Por ello, si todavía no has empezado y se acerca el verano, te invitamos a seguir está dieta fresca y a animarte a perder peso y adelgazar de forma natural.

La también conocida como operación bikini, empieza a aparecer por la mente de todos aquéllos que quieren lucir su figura durante el verano, y es que el resto del año las prendas nos permiten camuflar ese exceso de peso, pero durante el verano es difícil escaparte de las altas temperaturas. Por ello, cuanto antes nos pongamos en marcha, antes lograremos el peso deseado.

 

¿En qué consiste la dieta del verano?

Esta dieta está destinada para aquellas personas que desean perder peso de forma rápida, aunque deberíamos prolongar la dieta unos 20 días para ver resultados finales.

Esta dieta te lo pondrá fácil y empezarás a perder peso y volúmen en la primera semana sobretodo si eliges la piña como fruta habitual, para que ayude a limpiar y drenar el organismo; así como a eliminar los líquidos retenidos en nuestro organismo.

Con esta dieta podremos perder hasta 3 kilos a la semana si lo combinamos con ejercicio físico de forma regular.

 

¿Qué puedo comer y qué no?

Dentro de ser una dieta rápida, es una dieta equilibrada que no elimina ningún tipo de alimento, y por lo tanto puedes comer prácticamente de todo en su justa medida. Este tipo de dietas se basan, mayoritariamente en controlar el consumo de azúcares y grasas por lo que deberemos actuar con moderación a la hora de consumir alimentos que nos aporten demasiadas calorías a nuestro organismo. Si bien es cierto, puedes comer de todo. Las prohibiciones generalmente no son buenas compañeras porque nos llevan a la frustración y al abandono de la dieta. Resulta más eficaz fijar unos límites que nos permitan un poco de juego, siempre actuando con moderación porque todo en exceso es perjudicial, y cada cosa en su justa medida no nos hará daño.

La fruta permitida es: piña, manzana, pera, kiwi, ciruelas, mandarina, naranja, pomelo y sandía.

Debemos tener en cuenta que es aconsejable evitar el consumo de dulces y grasas, sobre todo las grasas trans o hidrogenadas. Además, debemos controlar el consumo de hidratos de carbono simples que nos aportan muchas calorías y azúcares no saludables, debemos optar por los hidratos compuestos. Además, debemos tener en cuenta que la forma de cocinar los alimentos hace que llenemos nuestro plato de calorías si freímos o rebozamos; por lo que deberemos cocinar a la plancha o al vapor para evitar aportar a nuestro cuerpo calorías vacías de nutrientes.

Además las salsas con base cremosa como la nata o elaboradas con mantequillas tampoco son saludables porque nos aportan muchas grasas, por ello, deberemos tratar de restringir su consumo. No es recomendable consumir bebidas alcholicas ni gasificadas, a parte de por los perjuicios que ocasionan a nuestra salud, por las altas cantidades de azúcar que nos aportan.

 

Recomendaciones para perder peso de forma sana

Podemos optar por consumir alimentos con un Índice Glucémico bajo, para que nos aporten menos cantidad de azúcares simples y por tanto, menos calorías. Puedes consultar aquí la tabla de alimentos con su índice glucémico. Si te gusta la idea puedes ver la dieta Montignac que se basa en este sistema.

En cuanto a los tés es recomendable que utilicéis las bolsitas de infusión dado que los “ya preparados” suelen contener grandes cantidades de azúcar. Al igual que los zumos,es preferible también que sean de elaboración propia ya que contienen menos azúcar que los “ya preparados”.

Es preferible sustituir el azúcar por la un endulzante natural o steviaSi quieres más información sobre qué es mejor utilizar cuando estás a dieta, ¿azúcar o miel? Aquí te dejamos todas las claves. Además puedes leer también este artículo sobre el azúcar en nuestra alimentación o este otro sobre si ¿La miel engorda?

Los días se pueden alternar no es necesario seguir el orden mostrado.

 

Menú de la dieta del verano

LUNES
Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Pescado azul a la plancha y Ensalada de frutas.
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Un cuarto de pollo con ensalada.
MARTES
Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Un filete de carne vacuna con ensalada (sin maíz).
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Una ración de verduras al vapor y un filete de merluza . 2 kiwis
MIÉRCOLES
Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. 1 melocotón
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Una ensalada de lechuga, rábano, pepino y perejil; un trocito de queso fresco y una pieza de fruta.
JUEVES
Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Media porción de tallarines (spaguetis) con salsa de tomate, sin queso.
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Pescado al horno con pure de manzana, o de calabaza (Sin nata).
VIERNES
Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Una ración de pollo asado sin piel, 2 tomates y una manzana.
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Ensalada de frutas con un yogur.
SÁBADO
Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Un filete de ternera con brócoli al vapor y 2 ciruelas.
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Filete de pescado envuelto en aluminio con ensalada. Compota de manzana.
DOMINGO
Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Un filete de pollo con ensalada (lechuga, pepino, tomate y zanahoria rallada).
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Una ensalada de frutas con yogur.

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Comentarios
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