Menú para adelgazar 10 kilos en mes y medio

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En plena operación bikini, con la llegada del buen tiempo nos acordamos que deberíamos adelgazar unos kilitos pero…

 ¿cuál es el problema?

Ya no tenemos tiempo material para hacerlo ordenadamente y poco a poco. Pues bien, esto ya no significará un problema porque en mes y medio, aproximadamente, lograremos nuestro objetivo.

Esos 10 kilos que nos sobran, se irán rápidamente para dejar paso a los bikinis que tenemos esperándonos en el armario. Esta dieta es muy sencilla y la debes hacer tal y como se indica, sin alterar el orden en el que consumas los alimentos.

Esta dieta tiene una duración de dos meses como máximo, pero sus efectos los empezarás a notar en la primera semana. Durante la primera semana puedes llegar a perder hasta 2,5 kilos sin a penas esfuerzo, comiendo prácticamente de todo.  Si acompañas la dieta de ejercicio moderado, los resultados serán mejores en menos tiempo. Recuerda que es bueno para tu salud realizar ejercicio físico moderado durante al menos tres días a la semana.

 

Pautas para llevar a cabo la dieta de los 10 kilos:

 

  • Puedes utilizar como máximo dos cucharadas de aceite al día (preferentemente de oliva)
  • Frutas NO permitidas: Uvas, higos, brevas, plátano, chirimoya, aguacate,mango.
  • Sustituir el azúcar por edulcorante (sacarina, aspartamo, stevia) o fructosa.
  • Beber dos litros de agua al día, fuera de las comidas.
  • No comer alimentos precocinados ni procesados.
  • No consumir bebidas alcohólicas.
  • No están permitidas las bebidas gasificadas, refrescos, cerveza, etc.
  • La fruta la debes consumir siempre antes de las comidas, para que hagan su efecto saciante y comas menos cantidad de los platos principales.

 

Menú día 1
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo o naranja, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
Media Mañana
Un yogur desnatado o una pieza de fruta
Comida
Una pieza de fruta, hervido sin patata. un filete de pechuga de pollo y una infusión
Media Tarde
Yogur desnatado
Cena
Una pieza de fruta . Crema de verduras variadas (sin patata) y una tortilla de un huevo.

 

Menú día 2
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
Media Mañana
Un yogur desnatado o una pieza de fruta
Comida
Una pieza de fruta, parrillada de verduras y filete de ternera a la plancha y una infusión
Media Tarde
Un yogur desnatado
Cena
Una pieza de fruta, Merluza a la plancha con judías verdes de guarnición.

 

Menú día 3
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
Media Mañana
Un yogur desnatado o una pieza de fruta
Comida
 Una pieza de fruta. Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Pavo a la plancha con verduras de guarnición.
Media Tarde
Zumo de apio, zanahoria y manzana.
Cena
 Una  pieza de fruta y un revuelto de champiñones acompañado de puré de verduras (sin patata)  y una infusión.

 

Menú día 4
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
Media Mañana
Un yogur desnatado o una pieza de fruta
Comida
Una pieza de fruta. legumbres con verduras (estofadas) y una infusión.
Media Tarde
Un yogur desnatado.
Cena
Una pieza de fruta. Filete de pechuga de pavo a la plancha. Una infusión.

 

Menú día 5
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
Media Mañana
Un yogur desnatado o una pieza de fruta
Comida
Una pieza de fruta. Dos alcachofas al vapor y atún a la plancha. Una infusión.
Media Tarde
Media piña.
Cena
Yogur desnatado con media piña en trozos. Una infusión

 

Menú día 6
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
Media Mañana
Un yogur desnatado o una pieza de fruta
Comida
Una pieza de fruta. Menestra de verduras (sin patata) con tacos de jamón serrano (sin grasa) y una infusión
Media Tarde
Zumo de apio, zanahoria y manzana.
Cena
Una pieza de fruta. Sepia a la plancha con calabacín y pimiento de guarnición. Una infusión.

 

Menú día 7
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
Media Mañana
Un yogur desnatado o una pieza de fruta
Comida
 Una pieza de fruta. Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Un plato pequeño de pasta o arroz. Una infusión
Media Tarde
Yogur desnatado.
Cena
Piña.

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