Dieta Efecto Flash ¡Muy efectiva!

DIETA FLASH

Dieta Efecto Flash

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Esta dieta llamada efecto flash se basa en una pérdida de peso rápida y que no nos haga recuperar el peso perdido, es decir, anti efecto yo- yoEs una dieta en la que progresivamente se van añadiendo alimentos permitidos según como vamos avanzando por sus fases.

En total la dieta no tiene una duración determinada ya que se ajustan las fases según vamos llegando a nuestro peso ideal. Tened en cuenta que es mejor perder peso de forma gradual para que no lo volvamos a recuperar. Por ser una dieta equilibrada, a excepción de la primera fase, que sí tiene una duración determinada, podemos prolongarla en el tiempo hasta conseguir nuestro peso ideal, sin poner en riesgo nuestra salud ni el desarrollo común de nuestra actividad metabólica.

Para que te quede todo bien claro, hemos decidido explicar cada fase al detalle, con unas pequeñas recomendaciones y ofrecerte un menú completo de la dieta que podrás modificar para llevarla a cabo durante el tiempo que sea necesario. Así que si estás interesado en perder peso, sigue leyendo…

 

Las fases de la dieta Flash

Esta dieta tiene varias fases, la primera durará 7 días, esta fase es la llamada “proteina mayor” pero no quiere decir que únicamente consumas proteínas si no que la mayor parte del consumo es proteico; pero no en su totalidad como otros métodos como el Dukan, que tanta controversia genera.

Una vez finalizada la primera etapa empezaremos a aumentar los alimentos permitidos y a reducir la cantidad de alimentos que ingerimos, la segunda fase es la llamada “control de peso” y perdurará en el tiempo hasta que consigas tu peso ideal. En esta fase del método consumirás todo tipo de alimentos haciendo una dieta equilibrada, por lo que no existe riesgo alguno de que se prolongue en el tiempo.

Por último pasaremos a la tercera fase  o de consolidación del peso, llamada  también de “autocontrol” que se basará en una compensación semanal de la dieta. Es decir, que podrás permitirte el lujo de comer algún premio siempre que mantengas el orden y el peso. Para poder llevar a cabo esta última fase utilizaremos el método de los días de choque.

 

¿Qué puedo comer con la dieta Flash?

– Durante la primera semana, se permitirá el consumo de los siguientes alimentos:

Todo tipo de carne (partes magras) y pescado, huevos, jamón york y serrano.

Verduras: brócoli, judías verdes, coliflor, zanahoria, guisantes, espinacas, acelgas, pimiento, cebolla, ajos tiernos y secos, puerro, calabacín, berenjena, alcachofas, apio, champiñones. Hortalizas: lechuga de todos tipos, canónigos, rúcula, tomate, pepino, rábanos.

Productos lácteos: Yogures desnatados 0%, queso fresco batido desnatado 0%, requesón desnatado, queso cottage, leche desnatada.

Frutas: cítricos, manzana, pera, piña y kiwi.

Café, té y zumos naturales de las frutas anteriormente mencionadas.

Durante esta semana no consumiremos arroz, ni pasta , ni legumbres pero únicamente durante la primera semana, a partir de la segunda empezaremos a regular el consumo de dichos alimentos.

Con respecto a los hidratos de carbono, se puede decir que no los eliminamos por completo ya que permitimos una tostada de pan de 50 gr por la mañana únicamente que se podrá sustituir por 30gr de cereales normales.

Recomendaciones para llevar a cabo esta dieta:

  • Evitar el consumo de dulces, salsas preparadas, nata, alimentos fritos y rebozados y todos aquellos alimentos ricos en grasa.
  • Debemos evitar las carnes rojas, es preferible consumir pavo y pollo, la carne de cerdo o ternera sólo las partes magras y el cordero únicamente en ocasiones.
  • Con respecto al azúcar es preferible sustituirlo por algún edulcorante natural.
  • El aceite, preferiblemente utilizaremos el de oliva virgen extra por su contenido en omega 3 , pero debemos medir las cantidades ya que si no consumiremos calorías en exceso. El aceite utilizado para cocinar los alimentos no puede ser superior a 2 cucharadas soperas en cada comida completa.
  • El té y las infusiones es aconsejable prepararlas uno mismo ya que las que venden suelen estar muy azucaradas.
  • El consumo de lácteos lo debemos regular. Los yogures escogeremos los desnatados 0%, la leche preferiblemente desnatada. Los quesos, muy fuertes o fermentados (Roquefort, Gorgonzola etc) están prohibidos (si se consumen debería ser muy ocasionalmente) los quesos curados máximo 2 veces a la semana con moderación. El queso fresco tipo Burgos es ideal para este tipo de dietas, ya que lo encontramos desnatado 0% bajo en grasas. No está permitida la nata. Existe también un queso fresco batido desnatado 0% que nos sirve como sustituto de la nata para preparar salsas. También podemos utilizarlo con sacarina como crema para postres.
  • Las especias son de consumo libre ya que no aportan calorías y aportan sabor a nuestros platos.

 

Menú – Primera Fase dieta Flash

LUNES
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Ensalada verde y filete de ternera y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Pescado al horno con verduras al vapor una taza de crema de calabacín y una fruta.
MARTES
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga de pollo a la plancha y ensalada completa y una fruta.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Una tortilla a la francesa de dos huevos y atún al natural. Un yogur.
MIÉRCOLES
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Ternera a la plancha con dos huevos revueltos con champiñones, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Menestra de verduras al vapor y pescado azul a la plancha y una fruta.
JUEVES
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pescado al horno con verduras al vapor, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Crema de calabacín con muslo de pollo asado y un par de kiwis.
VIERNES
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pavo al horno con verduras, una fruta.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Hervido de judías verdes, una zanahoria y un yogur.
SÁBADO
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga de pollo a la plancha con judías verdes cocidas y un huevo cocido, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena.
Ensalada completa y filete de merluza al vapor y un yogur.
DOMINGO
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Filete de atún a la plancha con revuelto de espárragos y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Sopa juliana y un filete de ternera. Una pieza de fruta.

 

  Menú – Segunda fase dieta Flash

Una vez finalizada la primera etapa empezaremos a aumentar los alimentos permitidos y a reducir la cantidad de alimentos que ingerimos, esta fase es la llamada “control de peso” y perdurará en el tiempo hasta que consigas tu peso ideal. En esta fase del método consumirás todo tipo de alimentos haciendo una dieta equilibrada, por lo que no existe riesgo alguno de que se prolongue en el tiempo.

Durante la segunda semana, se permitirá el consumo de los mismos alimentos que en la semana anterior y con respecto a la primera, en esta segunda se introducirán los siguientes alimentos:

– El consumo de arroz, pasta y legumbres. Que regularemos de la siguiente manera: arroz una vez por semana así como la pasta y legumbres como plato único una vez a la semana y como guarnición una vez más a la semana, preferiblemente en la comida.

 

LUNES
Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
 Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Un plato de lentejas estofadas con costilla y verduras (sin patata) y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Sopa juliana con un huevo cocido y un yogur.
MARTES
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
 Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga de pollo a la plancha y ensalada completa y una fruta.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Filete de atún a la plancha con revuelto de espárragos y un yogur.
MIÉRCOLES
Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
 Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Ensalada completa y un plato de arroz al gusto, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Crema de calabacín y pescado azul a la plancha y una fruta.
JUEVES
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pescado al horno con verduras al vapor, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Una taza de caldo desgrasado con judías verdes hervidas y un huevo cocido. Dos kiwis.
VIERNES
Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pavo al horno con verduras, y una ensalada de judías rojas con tomate, cebolla y perejil. Una fruta.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Hervido de judías verdes, una zanahoria y un yogur.
SÁBADO
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Plato de pasta al gusto (sin nata ni bechamel) y ensalada completa, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Ensalada completa y filete de merluza al vapor y una mandarina.
DOMINGO
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga a la plancha con revuelto de ajetes y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Pescado al horno con verduras al vapor una taza de crema de calabacín y una fruta.

Tercer Fase – Consolidación

Por último, pasaremos a la fase de consolidación del peso, llamada “autocontrol” que se basará en una compensación semanal de la dieta. Es decir, que podrás permitirte el lujo de comer algún premio siempre que mantengas el orden y el peso. Para poder llevar a cabo esta última fase utilizaremos el método de los días de choque.

Durante la tercera semana se permite el consumo de todo tipo de alimentos, en su justa medida. Para equilibrar el consumo de calorías compensaremos con los días de choque.

Este menú es un ejemplo que puedes modificar a tu gusto, lo importante es que combines un exceso con un día completo de choque o dos cenas de choque, como prefieras. Si comes algún dulce, como premio al esfuerzo logrado, haz uso de los choques para compensar tus excesos.

 

LUNES
Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Un plato de lentejas estofadas con costilla y verduras patata y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Sopa juliana con un huevo cocido y un yogur.
MARTES
Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga de pollo a la plancha y ensalada completa y una fruta.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Filete de atún a la plancha con revuelto de espárragos y un yogur.
MIÉRCOLES
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Ensalada completa y un plato de arroz al gusto, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Choque: Crema de espárragos blancos y dos rodajas de piña.
JUEVES
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pescado al horno con verduras al vapor, un yogur.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Una taza de caldo desgrasado con judías verdes hervidas y un huevo cocido. 2 kiwis.
VIERNES
Desayuno
Tostada de 50gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Choque: ensalada completa y macedonia natural de frutas.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Pizza completa y ensalada completa . Una fruta.
SÁBADO
Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Choque: Crema de alcachofa con un filete de ternera y dos rodajas de piña.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Ensalada completa y macedonia de piña, kiwi, naranja y fresa.
DOMINGO
Desayuno
Tostada de 50 gr de pan o 30 gr de cereales y un café sólo o con leche desnatada, una loncha de jamón york y un poco de queso fresco batido o burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta o zumo natural o un yogur.
Comida
Pechuga a la plancha con revuelto de ajetes y un yogur.
Media Tarde
Una loncha de jamón york o serrano y un trozo de queso de burgos o una fruta o un yogur.
Cena
Choque: crema de espárragos blancos y tortilla de un huevo. dos rodajas de piña natural.

 

Puedes ver otras dietas como la dieta 20/20 para adelgazar o la dieta Cambridge para perder peso, que te pueden ayudar.

 

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