Dieta de los 4 días

dieta de los 4 días¿La dieta de los 4 días, cuando es efectiva?

Las dietas rápidas como esta nos sirven para bajar de peso en poco tiempo para alguna ocasión especial o simplemente como inicio de un régimen dietético más duradero. Pero no suelen ser dietas que nos sirvan para eliminar un sobrepeso medio, es decir, este tipo de dietas rápidas nos sirven para quitarnos unos kilitos de encima, pero no para adelgazar más de 5 kilos, para ello deberíamos elegir una dieta más equilibrada que nos ayudara a perder peso de forma gradual.

 

Ventajas y desventajas de las dietas rápidas

La principal ventaja de las dietas rápidas es que nos producen una pérdida de peso rápida, lo que aumenta la motivación y al no tener una duración determinada demasiado larga, tienen menos porcentaje de abandono; por lo que se consiguen los objetivos, normalmente.

Además de requerir un mayor esfuerzo, porque debemos restringir la alimentación bastante para conseguir los objetivos. Además el organismo no tiene tiempo de adaptación, entonces ello nos puede hacer abandonar una dieta por no poder adaptarnos rápidamente a los cambios y hacer esa adaptación en tan poco tiempo. Por tanto, al ser una dieta corta hay que tratar de mentalizarse que todo pasará y hacer el sacrificio para conseguir los objetivos marcados.

No son aconsejables para grandes pérdidas de peso ya que no se pueden prolongar mucho en el tiempo, dado que nos encontraríamos con problemas asociados probablemente a carencias nutricionales. Este tipo de dietas para adelgazar son útiles porque podemos observar resultados rápidos y nos sirve para dar un empujón a nuestro estado de ánimo y  así poder posteriormente mantener una dieta más equilibrada con una mayor ilusión.

Por lo tanto, podemos hacer cuatro días de regímen estricto, y después pasar a una dieta hipocalórica pero más equilibrada durante unas semanas, aunque si nos estancamos y vemos que no perdemos peso, podemos de nuevo repetir y hacer cuatro días de choque de dieta rápida para luego de nuevo volver a una dieta de mantenimiento más equilibrada.

Además, el ánimo y la fuerza de voluntad se ve muy reforzada cuando perdemos peso y así nos animaremos a seguir las pautas dietéticas correctamente y poder conseguir nuestro peso ideal. (Seguro que también te va a interesar este artículo sobre como aumentar nuestra fuerza de voluntad par seguir una dieta).

 

Pautas de la dieta de 4 días

Una vez explicada en que consiste este tipo de dietas rápidas, vamos a enumerar a continuación las pautas necesarias para llevar a cabo la dieta:

  • La pauta dietética se debe realizar tal cual, sin suprimir ningún alimento ya que esta dieta trata de estar químicamente equilibrada.
  • Se puede intercambiar la comida por la cena pero siempre dentro del mismo día.
  • Las bebidas alcohólicas están totalmente prohibidas.
  • Debes beber de 1,5  a 2,5 litros de agua diarios.
  • No podrás consumir nada frito ni rebozado así como salsas, nata ni mayonesa o ketchup.
  • Deberás tomar una ración normal de comida, sin excederse.
  • Deberás aliñar tus platos con poca sal, se recomienda aliñar con limón o vinagre.
  • Se permiten dos cucharadas de aceite de oliva al día.

 

Menú orientativo de la dieta de 4 días.

A continuación ofrecemos el menú de cuatro días:

DÍA 1
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo.
Media Mañana
Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc).
Comida
Ensalada de lechuga y tomate y filete de ternera a la plancha. Una manzana.
Media Tarde
La opción contraria a la escogida en la media mañana.
Cena
Judías verdes hervidas y dos huevos cocidos o en tortilla.
DÍA 2
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo.
Media Mañana
Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc).
Comida
Ensalada de lechuga y tomate. Pollo o chuletas de cordero a la plancha . Un vaso de zumo de tomate.
Media Tarde
La opción contraria a la escogida en la media mañana.
Cena
Calabacín, coliflor y brocoli cocidos (puede ser puré). Una manzana.
DÍA 3
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo.
Media Mañana
Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc).
Comida
Ensalada de lechuga y pepino con hamburguesa a la plancha o cuarto de pollo al horno. Una manzana.
Media Tarde
La opción contraria a la escogida en la media mañana.
Cena
Ensalada de tomate y pescado blanco al horno o a la plancha . 3 ciruelas.
DÍA 4
Desayuno
Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan dextrinado de lino con una loncha de fiambre de pavo.
Media Mañana
Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc).
Comida
Filete de ternera o pollo a la plancha con un vaso de zumo de tomate. Una manzana.
Media Tarde
La opción contraria a la escogida en la media mañana.
Cena
Verduras a la plancha y filete de merluza a la plancha. 2 rodajas de piña natural o en su jugo (no en almíbar).

 

* A tener en cuenta: Las dietas rápidas suelen ser de pocos días, por lo general cuanto mayor es el número de días menos estricta suele ser la dieta y viceversa. Podríamos llegar a prolongar esta dieta hasta los 6 días, repitiendo 2 menús de los aquí expuestos, pero nunca se recomendará prolongar más de 6 días.

Para perder peso con garantías, te recomendamos esta dieta:

El 98% de las personas que han realizado esta dieta están satisfechos o muy satisfechos y han conseguido adelgazar más de 5 kilos, y más del 65% ha logrado perder 10 kilos en los 30 días.

También tenemos disponibles para tí las siguientes dietas alternativas:

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