Dieta de los 3 días

¡Pierde 3 kilos en tres días!

dieta 3 dias

 

Es la conocida dieta del 3, ya que en tan sólo tres días puedes perder 3 kilos. La base de esta dieta es hacer tres comidas al día con dos tentempiés uno  por la mañana y otro por la tarde. Las comidas claves son el desayuno, la comida y la cena. Teniendo el mayor aporte calórico y enérgico el desayuno, la comida tiene un aporte medio y la cena es bastante ligera. La base de la alimentación de esta dieta es que consumamos más energía al inicio del día, que es cuando más vamos a quemar, e ir aminorando las ingestas a lo largo de la jornada.

Es  una dieta ideal para realizar antes de un evento, o para prevenirnos después de excesos.

Los productos que más debemos consumir son los frescos como la fruta y la verduras, pescado, las carnes magras preferentemente de pavo o pollo.

Los dulces, productos precocinados y procesados están prohibidos en este régimen. No se pueden consumir alimentos fritos ni rebozados. Las salsas, la nata, mantequilla y mayonesa están prohibidas también por tener un alto contenido de grasas. No consumiremos refrescos, ni bebidas gasificadas, ni alcohol, etc.

Recuerda que NO se deben alternar las comidas por las cenas en el menú, dado que están diseñados los menús respetando el aporte calórico propio de cada época del día.

Debemos mantener el organismo hidratado bebiendo al menos 2 litros de agua al día, podemos consumir infusiones o tés entre horas para sentirnos saciados en ataques de hambre.

No consumir zumos industriales, ya que tienen gran cantidad de azúcares.

Las frutas que podemos consumir son pera, manzana, piña, sandía, melón, pomelo, kiwi, naranja, ciruela, papaya, fresas. Durante estos días NO podremos consumir uva, higos,plátano, chirimoya, mango, y frutas muy dulces.

NO se pueden consumir en estos tres días ni arroz, ni pasta ni cereales (salvo el pan del desayuno) así como patatas, zanahorias y boniatos los eliminaremos de la dieta estos tres días.

Únicamente podemos consumir salvado de avena en la mañana o en el yogur de media mañana; para mejorar la salud intestinal y favorecer la fácil eliminación de las sustancias de deshecho evitando el estreñimiento.

Seguro que también te puede interesar la Dieta Militar de los 3 días, una dieta rápida para adelgazar.

 

A continuación les ofrecemos los menús orientativos para llevar a cabo la dieta.

 

DÍA 1
Desayuno
Zumo de naranja o pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
Media Mañana
Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc).
Comida
Ensalada de lechuga, pepino, rábanos con una vinagreta y filete de pollo a la plancha. De postre un kiwi
Media Tarde
La opción contraria a la escogida en la media mañana.
Cena
Tortilla de espárragos y una pieza de fruta

 

DÍA 2
Desayuno
Zumo de pomelo o de naranja, un café y una rebanada de pan con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.
Media Mañana
Un yogur o una pieza de fruta ácida (fresas, naranja, mandarina, pomelo, etc).
Comida
Un vaso de zumo de tomate y  pescado a la plancha con judías verdes de guarnición .
Media Tarde
La opción contraria a la escogida en la media mañana.
Cena
Ensalada de frutas con zumo de naranja (piña, melón, sandía, ciruela, kiwi, papaya, fresas, etc)

 

DÍA 3
Desayuno
Zumo de naranja o pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york o queso fresco.
Media Mañana
Un yogur o una pieza de fruta (manzana, pera, piña, melón, sandía)
Comida
Ensalada de lechuga y pepino con filete de pavo a la plancha con verduras al vapor
Media Tarde
La opción contraria a la escogida en la media mañana.
Cena
Ensalada de tomate y pescado blanco al horno o a la plancha . 3 ciruelas.

 

Recordamos que antes de realizar cualquier dieta debe consultar con un especialista si tiene problemas de salud previos y advertimos que la duración de esta dieta es de tres días y no debe prolongarse en el tiempo, pues podría tener consecuencias negativas sobre nuestro organismo.

 

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El 98% de las personas que han realizado esta dieta están satisfechos o muy satisfechos y han conseguido adelgazar más de 5 kilos, y más del 50% ha logrado perder 10 kilos en 1 mes.

 

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Comentarios
  1. Alejandra
    • sad17

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