La dieta de la cuesta de ENERO

dieta para adelgazar en eneroTodas las Navidades se repite la misma historia; comer, comer y más comer. La verdad es que después todos nos arrepentimos porque nos pasa factura.

Para no arrepentirte una vez más te ofrecemos la dieta con la que puedes perder hasta 6 kilos en tan sólo mes y medio.

Es importante valorar cuanto nos hemos excedido, y cuanto debemos perder. En el caso de ser más de 6 kilos podemos optar por hacer esta dieta durante un mes y medio  y después cambiar de régimen dietético para perder más despacio y de forma más proporcional y escalonada.

 

Es de vital importancia para todas las dietas que nos hidratemos bien, para evitar la retención de líquidos y el estreñimiento. La realización de alguna práctica deportiva o salir a caminar durante al menos una hora diaria. Descansar de forma correcta es también esencial, así como evitar las grasas y los dulces.

Esta pauta dietética no debe prolongarse durante más de dos meses pues es bastante estricta y aunque no causa déficits de ningún mineral ni vitamina; si bien deberás ir variando la pauta dietética para ir introduciendo y variando más los menús.

 

LUNES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un yogur descremado.
Comida
Merluza al vapor con verduras al vapor. Una infusión.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Una crema de verduras y un trozo de pechuga a la plancha.

 

MARTES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Una pieza de fruta.
Comida
Una ensalada mixta (sin maíz) y un filete de ternera.
Media Tarde
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet y una café o infusión.
Cena
Una taza de arroz cocido con verduras al vapor. Una infusión.

 

MIÉRCOLES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un yogur descremado.
Comida
Ensalada mixta con un filete de atún a la plancha.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Una patata hervida y judías verdes con un huevo duro.

 

JUEVES
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light o pavo cocido.
Media Mañana
Un yogur descremado.
Comida
Ensalada fría de pasta con atún, tomate, cebolla y pimiento verde con perejil.
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
Una sopa de verduras y un yogur.

 

VIERNES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
Un yogur descremado.
Comida
Un plato de puré de calabacín y/o zanahorias (sin nata) y pechuga a la plancha.
Media Tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Una sopa de fideos finos (una cucharada) y un revuelto de setas y ajetes.

 

SÁBADO
Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light o pavo cocido.
Media Mañana
Una pieza de fruta.
Comida
Pescado al horno con verduras al vapor.
Media Tarde
 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet y una café o infusión.
Cena
Un bol de frutas con yogur natural.

 

DOMINGO
Desayuno
Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur descremado.
Media Mañana
Una pieza de fruta.
Comida
Un plato de caldo desgrasado con un filete de merluza a la plancha.
Media Tarde
 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet y una café o infusión.
Cena
Una tortilla con espárragos y una ensalada mixta.

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