Dieta de 900 Calorías

La dieta de 900 calorías para perder peso, ¿una buena opción?

Esta dieta de las 900 calorías es una dieta hipocalórica en la que se ingieren muy pocas calorías unas 900 aproximadamente, en estas dietas suele haber un cierto desequilibrio entre las calorías que necesita nuestro organismo para cumplir sus funciones y las que nosotros le estamos proporcionando a través de la dieta, es por este motivo que nuestro organismo para satisfacer sus necesidades utiliza las reservas de grasa para transformarlas en energía para seguir funcionando correctamente, por ello muchas veces seguir una dieta baja en calorías es sinónimo de perder peso.

No obstante para seguir una dieta de este tipo tenemos que tener en cuenta varios factores: debe ser una dieta equilibrada y variada que nos aporte todos los nutrientes necesarios para evitar carencias nutricionales, debemos sobretodo evitar el consumo de azúcares refinados,  grasas saturadas y bebidas alcohólicas y otros tóxicos.

En ocasiones las dietas hipocalóricas se han ganado la fama de dietas no saludables o de dietas milagrosas falsas, esto no es cierto, esta mala fama se debe a un conjunto de propuestas milagrosas que prometen resultados rápidos sin esfuerzos y claro: No hay nada sin esfuerzo.

 

El éxito de una dieta hipocalórica depende de varios factores:

  1. Estar mínimamente formados para saber elegir los alimentos adecuados, su cantidad y su forma de cocción.
  2. Nuestra fuerza de voluntad para ser constante en nuestro objetivo. (En este artículo puedes ver como aumentar nuestra fuerza de voluntad para seguir una dieta).
  3. Practicar algún tipo de ejercicio físico (Si practicamos algo de ejercicio físico estamos multiplicando por 2 el efecto de la dieta, ya que el desequilibrio que se producirá a favor de transformar nuestra grasa acumulada para convertirla en energía será aún mayor).

 

¿Qué alimentos conforman esta dieta?

Para llevar a cabo esta dieta no será necesario ningún producto adicional, alimento difícil de encontrar o suplemento dietético, simplemente tendremos en cuenta en consumir todo los tipos de alimentos básicos, por tanto consumiremos: Carnes, pescados, frutas, hortalizas, legumbres, huevos, lácteos (desnatados o semidesnatados para reducir el aporte de materia grasa), hidratos de carbono complejos como la pasta, el arroz o el pan (para reducir la acumulación de glucosa).

Como podéis observar; la correcta elección de los alimentos tiene su base científica pues se trata de elegir los alimentos básicos necesarios evitando los que más nos engordan.

 

Pautas para llevar a cabo esta dieta hipocalórica:

  • Evitar el consumo de azúcares refinados, dulces, pasteles u otros productos procesados, como edulcorante podemos optar por uno con 0 calorías como la stevia, o bien, alguno que aporta algo de calorías pero es natural como la miel.
  • Evitar las grasas saturadas, frituras, rebozados, salsas, mantequillas, etc.
  • Con respecto al aceite, utilizaremos el aceite de oliva virgen extra por su contenido en omega-3, solamente en crudo como aderezo de ensaladas y verduras, y tendremos en cuenta no exceder de 2 cucharadas al día.
  • Consumir lácteos con poco materia grasa, es muy importante que tanto la leche como los yogures, trataremos que sean desnatados o semidesnatados con la menor materia grasa posible.
  • La carne roja es necesaria pero es la más magra de todas, es preferible siempre anteponer otras carnes menos grasas como el pavo o el pollo. (Aquí puedes ver una dieta basada en estos alimentos de pollo y pavo que funciona muy bien para adelgazar).
  • Reducir el consumo de sal. El exceso de sal predispone a la retención de líquidos (¿Te interesa como combatir la retención de líquidos?).
  • Evitar todo tipo de refrescos ya que contienen una gran cantidad de azúcar, incluido la cerveza y otras bebidas alcohólicas.

 

Recomendaciones especiales:

  • Podemos usar todas las especias o hierbas aromáticas que consideremos, pueden aportar un sabor exquisito a nuestros platos y no contienen calorías.
  • Bebe mucho agua, un mínimo de 1,5 litros diarios, nos ayudará a desintoxicar y depurar nuestro organismo. También podrás añadir cuantas infusiones desees.
  • Realiza 5 comidas al día, es muy importante, que no pases largos períodos sin ingerir nada. Recuerda que adelgazar no es dejar de comer.
  • Cocina al vapor o a la plancha sin añadir aceites ni grasas, además notarás un bienestar digestivo.

 

Y por último, no lo dudes, debes practicar algo de ejercicio, al menos una hora al día!

 

 

Menú semanal de 900 calorías

 

DÍA 1 – Lunes
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250ml)  y media tostada de pan (30gr) con un trozo de queso de burgos.
Media Mañana
 Una pieza de fruta (200gr).
Comida
Pescado blanco a elegir al horno (120gr) con brócoli (80gr) con salsa vinagreta.
Media Tarde
Yogur de fruta desnatado (125ml)
Cena
Crema de verduras (150gr) y una tortilla francesa (60gr). Un yogur.

 

DÍA 2 – Martes
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con una loncha de pavo.
Media Mañana
Yogur desnatado de frutas (125ml).
Comida
Ensalada completa (180gr) y pollo a la plancha(120gr). Una infusión.
Media Tarde
Un zumo natural de naranja (250ml).
Cena
Un tazón de caldo de carne sin grasa (220ml) y menestra de verduras a la plancha (200gr).

 

DÍA 3 – Miércoles
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con un trozo de queso de burgos.
Media Mañana
 Una pieza de fruta(200gr).
Comida
Panaché de verduras variadas (200gr) y filete de pescado a la plancha (120gr). Una pieza de fruta (150gr).
Media Tarde
 Un zumo natural de naranja (250ml).
Cena
 Crema de verduras (200 ml) y una infusión.

 

DÍA 4 – Jueves
Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con una loncha de jamón serrano.
Media Mañana
Una pieza de fruta (200gr).
Comida
Pollo o pavo(150gr) al horno con verduras o ensalada de pepino y canónigos (150gr).
Media Tarde
Un zumo natural de naranja (250ml).
Cena
Una crema de calabaza (200ml) y una infusión.

 

DÍA 5 – Viernes
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con una loncha de pavo.
Media Mañana
Una pieza de fruta (200gr).
Comida
Ensalada completa (150gr) con filete de merluza a la plancha(200gr) y una pieza de fruta.
Media Tarde
Un zumo natural de naranja (250ml).
Cena
 Sopa de fideos (200ml). Un yogur (125ml).

 

DÍA 6 – Sábado
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con un trozo de queso de burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta (200gr).
Comida
Filete de ternera a la plancha con especias  (150gr) y una naranja.
Media Tarde
Un zumo natural (250ml).
Cena
Lubina al horno (180gr) con salteado de acelgas (50gr) con jamón (10gr).

 

DÍA 7 – Domingo
Desayuno
Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con una loncha de jamón serrano.
Media Mañana
Una pieza de fruta (200gr).
Comida
Medio plato de pasta al gusto (100gr) y ensalada de pepino y berros (100gr). Una infusión.
Media Tarde
Un zumo natural (250ml).
Cena
Tortilla de un huevo y una clara con atún al natural y judías verdes hervidas.

 

Si no te has quedado convencido de llevar a cabo esta dieta de 900 calorías, quizás te pueda resultar de interés estas otras alternativas;

 

Dieta de 500 calorías

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Comentarios
  1. FLOR FARIÑAS
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    • tomaDieta

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