Menú para adelgazar de 1400 calorías

La dieta de 1400 calorías, la apuesta segura para adelgazar rápido

Una de las dietas más seguidas, por su eficacia. Es una dieta en la que puedes comer de todo, en su medida. Una dieta sana, segura, equilibrada y que funciona. A continuación te explicamos al detalle los mejores trucos para llevar a cabo esta dieta para que consigas quitarte esos kilos que tanto te molestan.

 

¿Qué tipo de dieta es?

La dieta de 1400 calorías es una dieta equilibrada, hipocalórica basada en la dieta mediterránea, en la que no se elimina ningún grupo de macronutrientes. Es una dieta segura, que puede realizar cualquier persona sin enfermedades previas. Promete una pérdida de peso regular y sostenida en el tiempo, no excesivamente rápida, pero sin efecto rebote. 

Es una dieta equilibrada porque no hay grandes períodos de ayuno, ni se elimina ningún grupo de alimentos, se basa fundamentalmente en llevar a cabo una alimentación saludable, en la que debemos controlar la ingesta de hidratos de carbono y grasas. Apuesta por una cocina sin grasas sana y natural en la que las frutas, verduras y proteínas de alto valor biológico, son tus mayores aliados.

Es hipocalórica teniendo en cuenta que el gasto energético medio es de unas 1800 calorías aproximadamente. Si ingerimos menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita para llevar a cabo la actividad diaria, no acumularemos calorías no consumidas en forma de grasa y además el cuerpo empezará a quemar energía de las reservas que posee y por tanto adelgazaremos. Por ello, las dietas hipocalóricas funcionan.

La pérdida de peso es regular, no demasiado rápida, podemos perder desde 500 gr a 1.5 kg a la semana dependiendo de la actividad física que realicemos. Es por ello que es recomendable practicar ejercicio físico moderado para conseguir una pérdida de peso más rápida y duradera.

 

 

Pautas básicas para llevar a cabo la dieta de 1400 calorías.

 

  • La alimentación se basa en un alto consumo de frutas, verduras y hortalizas, así como de proteínas tanto de origen animal como vegetal.
  • La carne, preferentemente blanca, carnes magras, aunque se permite el consumo de carne roja deberán ser partes sin grasa.
  • El pescado, preferentemente blanco, aunque el azul también podemos consumirlo dos veces por semana. El pescado azul es rico en omega 3, que son grasas saludables, pero nos aporta más calorías que el pescado blanco.
  • Bebe 2 litros de agua al día (están permitidas las infusiones edulcoradas).
  • Reduce el consumo de sal.
  • Elimina de tu dieta azúcares simples y los dulces.
  • El alcohol tampoco está permitido, ni las bebidas refrescantes, gasificadas, edulcoradas, ni zumos industriales; por tener unas cantidades elevadas de azúcares.
  • Es importante no añadir calorías a los alimentos que consumimos, es decir, no añadir aceite, ni rebozar, ni freír, etc;  ya que todo esto aumentaría el aporte calórico.
  • Debemos cocer los alimentos a la plancha, al horno, a la parrilla  o al vapor, preferentemente.
  • Las salsas tienen gran cantidad de grasas procedentes de la nata, o del tomate frito, verduras o carnes sofritas que añaden gran cantidad de calorías a nuestros platos, por lo que tampoco están permitidas.
  • Debemos plantear una rutina de ejercicio, podemos empezar por caminar 45 minutos al día.

 

Menú de una semana 1400 calorías

 

LUNES
Desayuno
Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
1 manzana (150 gr) o un yogur desnatado(125gr).
Comida
Filete te ternera (120gr)con verduras (200gr) y ensalada completa (200gr).
Media Tarde
Una pera (90gr).
Cena
Pescado (180 gr ) al horno con verduras al vapor (150 gr) y patata (80 gr).

 

MARTES
Desayuno
Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Fruta a elegir (200gr) o un yogur desnatado (125gr).
Comida
Pollo al horno (150g) y ensalada completa (200gr) y un flan 0% (100gr).
Media Tarde
Piña (180gr) o un yogur desnatado (125gr).
Cena
Una tortilla a la francesa de dos huevos (120gr) y atún al natural (60gr).

 

MIÉRCOLES
Desayuno
Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Sandía o melón (150 gr) o un yogur desnatado (125gr).
Comida
Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata( 50 gr) y ensalada de berros y pepino (200gr) y un yogur desnatado (125gr).
Media Tarde
Una pieza de fruta o un yogur.
Cena
Menestra de verduras al vapor (250 gr) y pescado azul a la plancha (150 gr) y una ciruela (80 gr).

 

JUEVES
Desayuno
Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Kiwi (150gr) o un yogur desnatado (125gr).
Comida
Un filete de pavo (120 gr) y ensalada completa.(200gr).
Media Tarde
Un yogur desnatado (125gr).
Cena
Crema de calabacín (300 ml) con pescado a la plancha (120 gr) y pera (100gr).

 

VIERNES
Desayuno
Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125gr).
Comida
Pollo a la plancha (150gr) y arroz blanco (50 gr) con brócoli al vapor (10o gr).
Media Tarde
Sandía (150 gr).
Cena
Verduras variadas al vapor (400 gr) y un yogur desnatado (125 gr).

 

SÁBADO
Desayuno
Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales(35gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Manzana (200gr).
Comida
Plato de pasta a la boloñesa (150gr) y un flan 0% (100gr).
Media Tarde
Ciruelas (160gr).
Cena
Crema de calabaza (250ml )y un yogur desnatado (125gr).

 

DOMINGO
Desayuno
Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Filete de ternera (150 gr) y ensalada de tomate y cebolla (200gr) y  y 100gr de manzana.
Media Tarde
Piña (180gr).
Cena
Lenguado a la plancha (150 gr) con espinacas al vapor (200gr).

 

Si lo deseas aquí puedes ver un menú de 1200 calorías o de 1500 calorías.

1 Estrella2 Estrellas3 Estrellas4 Estrellas5 Estrellas (Sin valoraciones todavía)
Loading...

Escribe un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *


*