Dieta de 1300 Calorías

La dieta de las 1300 calorías, una dieta para adelgazar de pocas calorías.

 

menu 1300 caloriasEsta dieta de 1300 calorías es una dieta hipocalórica, es decir de pocas calorías, con ella se consigue perder peso ya que se ingieren menos calorías de las que se gastan. Por ello el organismo se ve obligado a coger energía acumulada en forma de grasa para realizar sus funciones básicas. Esta dieta se compone de un menú semanal, las calorías que aportan estos menús son de valor aproximado.

Teniendo en cuenta el gasto calórico de una persona adulta en condiciones físicas normales, podemos afirmar que esta dieta es una dieta hipocalórica, pues esta por debajo de las calorías que un persona normal requiere. Siempre para hacer cualquier tipo de dieta debemos tener en cuenta el gasto calórico de nuestro organismo, no es lo mismo una persona que realiza una vida sedentaria a otra persona que hace deporte o o desempeña un trabajo en el que es capaz de quemar muchas calorías. No debes prolongar mucho en el tiempo esta dieta o menús ya que puede ocasionar falta de vitaminas y debilidad física, sobretodo porque se ingiere una cantidad reducida de hidratos de carbono.

 

¿Qué recomendaciones debemos tener en cuenta para hacer una dieta hipocalórica?

 

  • Evitar el consumo de dulces, salsas preparadas, nata, alimentos fritos y rebozados y todos aquellos alimentos ricos en grasa.
  • Debemos evitar las carnes rojas, es preferible consumir pavo y pollo, la carne de cerdo o ternera sólo las partes magras y el cordero únicamente en ocasiones.
  • Con respecto al azúcar es preferible sustituirlo por miel.
  • El aceite, preferiblemente utilizaremos el de oliva virgen extra por su contenido en omega 3, pero debemos medir las cantidades ya que si no consumiremos calorías en exceso.
  • El y las infusiones es aconsejable prepararlas uno mismo ya que las que venden suelen estar muy azucaradas.
  • El consumo de lácteos lo debemos regular. Los yogures escogeremos los desnatados 0%, la leche preferiblemente desnatada o semidesnatada. Los quesos, muy fuertes o fermentados (Roquefort , Gorgonzola, etc) están prohibidos, y si se consumen debería ser muy ocasionalmente, los quesos curados máximo 2 veces a la semana con moderación. El queso fresco tipo Burgos es ideal para este tipo de dietas, ya que lo encontramos desnatado 0% bajo en grasas. Existe un queso fresco batido desnatado 0% que nos sirve como sustituto de la nata para preparar salsas. También podemos utilizarlo con sacarina como crema para postres.
  • Las especias son de consumo libre ya que no aportan calorías y aportan sabor a nuestros platos.
  • El aceite utilizado para cocinar los alimentos no puede ser superior a 2 cucharadas soperas en cada comida.
  • En la indicación de “pieza de fruta”, recomendamos que eliga entre las siguientes: manzana, pera, naranja, 2 ciruelas, 2 mandarinas, 2 rodajas de piña, 5 fresas, dos rodajas de sandía o melon, 1/2 plátano.

 

Menú orientativo para adelgazar de 1300 calorías

 

DÍA 1
Desayuno
Un vaso de leche sola desnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml)  y media tostada de pan (30gr) con un trozo de queso de burgos.
Media Mañana
 Una pieza de fruta (200gr).
Comida
Pescado azul al horno (120gr) con coliflor (80gr) sin salsa bechamel.
Media Tarde
Yogur de fruta desnatado (125ml)
Cena
Crema de verduras (150gr) y una tortilla francesa (80gr). Un yogur.

 

DÍA 2
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con una loncha de pavo.
Media Mañana
Yogur desnatado de frutas (125ml).
Comida
Ensalada completa (200gr) y pollo a la plancha(120gr). Una infusión.
Media Tarde
Un zumo natural de naranja (250ml).
Cena
Un tazón de caldo desgrasado (250ml) y menestra de verduras a la plancha (200gr).

 

DÍA 3
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con un trozo de queso de burgos.
Media Mañana
 Una pieza de fruta(200gr) y yogur (125ml).
Comida
Panaché de verduras variadas (200gr) y filete de pescado a la plancha (120gr). Una pieza de fruta (150gr).
Media Tarde
 Un zumo natural de naranja (250ml).
Cena
 Crema de verduras (200 ml) y una infusión.

 

DÍA 4
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con una loncha de jamón serrano.
Media Mañana
Una pieza de fruta (200gr).
Comida
Pollo o pavo(150gr) al horno con verduras o ensalada de pepino y canónigos (150gr).
Media Tarde
Un zumo natural de naranja (250ml).
Cena
Una crema de calabaza (200ml) y una infusión.

 

DÍA 5
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con una loncha de pavo.
Media Mañana
Una pieza de fruta(200gr) y yogur (125ml).
Comida
Ensalada completa (150gr) con filete de merluza a la plancha(200gr) y una pieza de fruta.
Media Tarde
Un zumo natural de naranja (250ml).
Cena
 Sopa de fideos (200ml). Un yogur (125ml).

 

DÍA 6
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con un trozo de queso de burgos.
Media Mañana
Una pieza de fruta (200gr).
Comida
Arroz caldoso con verduras y pollo (180gr) y una naranja.
Media Tarde
Un zumo natural (250ml).
Cena
Lubina al horno (180gr) con salteado de acelgas (50gr) con jamón (10gr).

 

DÍA 7
Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada (200ml). Un zumo natural de naranja (250ml) y media tostada de pan (30gr) con una loncha de jamón serrano.
Media Mañana
Una pieza de fruta (200gr).
Comida
Medio plato de pasta al gusto (100gr) y ensalada de pepino y berros (100gr). Una infusión.
Media Tarde
Un zumo natural (250ml).
Cena
Tortilla de un huevo y una clara con atún al natural y judías verdes hervidas.

 

Si no te has quedado convencido de llevar a cabo esta dieta de 1300 calorías, quizás te pueda resultar de interés estas otras alternativas;

 

Dieta de 500 calorías

Dieta de 900 calorías

Dieta de 1000 calorías

Dieta de 1200 calorías

Dieta de 1500 calorías

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Comentarios
  1. refugio
    • admin

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