¿Dejar de fumar engorda?

¿Dejar de fumar engorda?

 

dejar de fumarLa respuesta posiblemente es que dejar de fumar suele engordar durante aproximadamente los primeros 3 meses debido a la ansiedad que se sufre, aunque en algunas ocasiones quizás puede pasar justo lo contrario, pero esto no puede suponer una excusa para dejar de fumar, puesto que, el tabaquismo es mucho más nocivo para la salud que los 2 ó 3 kilos de más que se puedan llegar a ganar. De hecho, la comunidad médica científica ha concluido en un estudio que cerca del 5% de los fumadores son reticentes a dejar de fumar por miedo a engordar.

 

Cabe destacar, que para que el aumento de peso sea transitorio hay que hacer hincapié en los malos hábitos alimenticios que se adquieren al dejar de fumar, como pueden ser; comer rápido o comer mal (dulces, chocolates), provocados por la ansiedad que provoca dejar de fumar, así como, el síndrome de dependencia de cada persona.

La nicotina, componente más adictivo del tabaco, actúa disminuyendo el apetito, por lo que al dejar de fumar, además de la ansiedad o el estrés provocado por la carencia de dicha sustancia, aumenta el apetito, también la carencia de nicotina mejora el sentido del gusto y del olfato por lo que hace que se aprecie más la comida, se coma rápido, con ansiedad, provocando la ingesta de alimentos más calóricos y con menos nutrientes. Aún así, no hay que preocuparse por el aumento del apetito, ya que este, no se prolonga por mucho tiempo, normalmente por 1 mes, luego va disminuyendo progresivamente hasta volver a su estado normal en un período de 3 meses.

La nicotina aumenta el gasto energético del organismo, por lo que para contrarrestar la carencia de la misma, al dejar de fumar se deben de realizar una serie de ejercicios físicos de forma constante y gradual con el objetivo de contrarrestar el cambio que se produce en nuestro organismo.

 

Consejos para dejar de fumar y seguir una dieta:

 

  • Antes de afrontar el reto incorpora de forma progresiva a tu dieta, bebidas o alimentos que empeoren el sabor del tabaco, tales como, bebidas de frutas, lácteos…, elimina el alcohol y evita tomar bebidas con cafeína ya que intensifican el sabor del tabaco y aumentan la atracción por el mismo.
  • No hay que obsesionarse con que va aumentar el apetito y tratar de comer lo menos posible, ya que provocaría un aumento del nerviosismo y se podría fracasar en el intento de dejar de fumar.
  • Se ha de seguir una dieta, pero no muy restrictiva y lo más ordenada posible, con cinco comidas al día, sin pasar hambre, pero evitando comer entre horas.
  • Aumenta junto con la dieta el consumo de agua, al menos 2 litros diarios, moderarás la ansiedad y depurarás las toxinas del organismo.

     

    A continuación se expone una dieta para ayudar a dejar de fumar e intentar no subir de peso, esta dieta esta formulada por tiempo de una semana, es necesario y conveniente proseguir con esta dieta al menos 15 días, ayudándose de pequeños cambios o modificaciones.

    Es importante no saltarse ninguna comida, ya que eso provoca que la toma de la siguiente comida se haga con más ansiedad y por ello se coma más cantidad y más rápido.

    Si no resulta posible la ingesta de algún alimento, siempre es posible sustituirlos o por otros del mismo grupo alimenticio, como por ejemplo, emperador por atún, espinacas por acelgas…

 

 

LUNES
Desayuno
 Leche semi o desnatada con cereales y galletas.
Media Mañana
 Un zumo de frutas. Pan tostado con jamón de pavo.
Comida
 Lenguado a la plancha y Ensalada de frutas.
Media Tarde
 Pan tostado y queso fresco con membrillo.
Cena
 Arroz blanco y tortilla de espárragos.

 

MARTES
Desayuno
 Leche semi o desnatada con descafeinado y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco.
Media Mañana
 Una infusión y tostada de pan integral con jamón york.
Comida
 Una ración de verduras al vapor y un filete de merluza . 2 kiwis.
Media Tarde
  Macedonia de frutas de temporada.
Cena
 Ensalada de tomate con mozarella al pesto. Filetes de merluza.

 

MIÉRCOLES
Desayuno
 Zumo de frutas variadas. Pan blanco con queso fresco.
Media Mañana
 Un zumo de frutas. Pan tostado con jamón de pavo.
Comida
 Una ensalada de lechuga, rábano, pepino y perejil; un trocito de queso fresco y una pieza de fruta.
Media Tarde
 Pan tostado y queso fresco con membrillo.
Cena
 Judías verdes con champiñones. Huevos al plato y queso fresco.

 

JUEVES
Desayuno
 Leche semi o desnatada con descafeinado y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco.
Media Mañana
 Una infusión y tostada de pan integral con jamón york.
Comida
 Espinacas salteadas con jamón york. Pechuga de pollo a la plancha.
Media Tarde
  Macedonia de frutas de temporada.
Cena
 Pescado al horno con pure de manzana, o de calabaza (Sin nata).

 

VIERNES
Desayuno
 Leche semi o desnatada con descafeinado y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco.
Media Mañana
 Un zumo de frutas. Pan tostado con jamón de pavo.
Comida
 Una ración de pollo asado sin piel, 2 tomates y una manzana.
Media Tarde
 Pan tostado y queso fresco con membrillo.
Cena
 Ensalada de verduras (berenjena, zanahoria, calabacín) y pechuga de pollo a la plancha.

 

SÁBADO
Desayuno
 Zumo de frutas variadas. Pan blanco con queso fresco.
Media Mañana
 Una infusión y tostada de pan integral con jamón york.
Comida
 Ensalada de Brócoli y guisantes. Bacalao con tomate.
Media Tarde
 Macedonia de frutas de temporada.
Cena
 Filete de pescado envuelto en aluminio con ensalada. Compota de manzana.

 

DOMINGO
Desayuno
 Zumo de frutas variadas. Pan blanco con queso fresco.
Media Mañana
 Un zumo de frutas. Pan tostado con jamón de pavo.
Comida
 Arroz blanco con tomate natural, aguacate y queso fresco.
Media Tarde
 Pan tostado y queso fresco con membrillo.
Cena
 Pechuga de pavo a la plancha con piña. Ensalada de frutas.

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