Consejos para un Embarazo de 10

consejos para un embarazo 10Durante el embarazo debemos cuidar al máximo nuestra alimentación, pues el bebé recibe de nosotras todo tipo de nutrientes y qué mejor razón para cuidarse, que darle todo lo mejor al bebé que tanto esperamos.

No se debe comer por dos, ni de menos ni de más, hay que comer bien; en su justa medida.

Las necesidades energéticas de las gestantes aumentan debido a la actividad placentaria y el desarrollo fetal. Además hay ciertos nutrientes que son de vital importancia para el desarrollo del bebé ; es el caso de los hidratos de carbono, las vitaminas y las sales minerales.

A continuación se muestran las pautas necesarias para llevar una dieta equilibrada durante este período tan importante para el futuro bebé:

 

  • Incrementa el consumo de hidratos de carbono (pan, cereales, pastas, y hortalizas).
  • Reduce el consumo de grasas saturadas  (mantequilla, carne de cerdo, fritos, etc).
  • Toma fruta y verdura 3 veces al día.
  • Incrementa el consumo de lácteos, ya que el calcio es un mineral indispensable durante este período.
  • Consume dos veces al día proteínas de origen animal (carnes, pescados, huevos) en dichos alimentos encontramos zinc, el déficit de zinc se asocia con nacimientos prematuros y bajos de peso.
  • Bebe entre 2 litros de agua al día.
  • Consume 2 veces en semana legumbres para aportarte el hierro suficiente.
  • Toma pescado al menos 4 veces a la semana
  • Reduce la sal y el consumo de café
  • Cocina al vapor, hervido o plancha evita las salsas, y los fritos
  • Reparte tus comidas en seis ingestas al día, para evitar las bajadas de glucosa.
  • Por supuesto, no debes consumir bebidas alcohólicas ni tabaco, ni cualquier otra sustancia nociva para el organismo.
  • No tomes suplementos vitamínicos sin prescripción médica. Uno de los más comunes es el ácido fólico  (vitamina B9) que se suele prescribir desde incluso antes de la gestación  y durante al menos los tres primeros meses. El déficit de esta vitamina ocasiona alteraciones del sistema nervioso (espina bífida , etc).

 

Siguiendo estas pautas y bajo un control médico de posibles enfermedades previas a la gestación o adquiridas durante este período; afrontarás esta bonita etapa previa al nacimiento del bebé en tus mejores condiciones.

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