Alimentos que ayudan a dormir mejor

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Algunos alimentos pueden ayudarnos a dormir mejor, a descansar y fomentar una noche reparadora y eso es algo que casi siempre olvidamos. Vale, sí, todos sabemos que tomar un café antes de irse a dormir es bastante contraproducente, pero por contra, hay alimentos que tomados a última hora favorecen el sueño ¿a que no te has parado a pensar? ¿sabes cuáles son?

 

Existen determinados alimentos cuyos componentes influyen en cierto grado a la hora de conciliar el sueño y dormir mejor.

 

Los componentes a tener en cuenta para un mejor descanso son:

 

TRIPTÓFANO

 

  • Es un áminoacido esencial presente en su mayoría en las proteínas de origen animal.

 

Este componente no puede ser fabricado por nuestro propio organismo por lo que debe ingerirse con la dieta.

El triptófano es necesario para la formación de serotonina (Neurotrasmisor favorecedor del sueño).

Alimentos que lo contienen:  Carne, pescado, productos lácteos, huevos, nueces, plátanos, nueces, miel.

 

 

VITAMINA B6

 

  • Esta vitamina es necesaria para la síntesis de serotonina (Neurotransmisor que favorece el sueño).

 

Alimentos que la contienen:  Carnes, pescado, plátanos y verduras de hoja verde.

 

 

MELATONINA

 

  • Es una hormona inductora del sueño, sintetizada a partir de la serotonina.

 

Alimentos que la contienen:  Avena, cerezas, patatas, maíz, nueces, arroz.

 

* Consejo:  El plátano parece ser un alimento interesante cuando hablamos de descansar, además, es rico en magnesio y actúa de relajante muscular… ¡Prueba hacerte un batido de plátano con leche tibia y un chorrito de miel antes de ir a la cama!

 

Alimentos o factores en contra:

 

  • El Estrés
  • Las cenas abundantes (Los alimentos ricos en grasas generan una digestión más lenta y pesada).
  • Hay que evitar acostarse justo después de cenar.
  • El consumo de productos excitantes del sistema nervioso central, tales como, el café, el té o el alcohol.

 

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